tag:blogger.com,1999:blog-17748537710331496182024-03-13T06:46:27.397-07:00ochudzanieAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.comBlogger33125tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-20699462336003103532013-08-24T14:56:00.002-07:002013-08-24T14:56:54.441-07:0012 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!<div><p>Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.</p><br/><p>W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.</p><br /><p>1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin. </p><br /><p>2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.</p><br /><p>3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę. </p><br /><p>4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.</p><br /><p>5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.</p><br /><p>6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z <a href="http://www.instalki-download.pl/lista-programow/20/dieta.html" target="_blank">programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.</a></p><br /><p>7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal, spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h- około 400- 500 kcal .</p><br /><p>8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.</p><br /><p>Życzę sukcesów!</p><hr/> <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/48690/12-kg-mniej---rozsadne-odchudzanie-w-3-miesiace" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div> Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-42528963177711211552013-08-24T14:21:00.002-07:002013-08-24T14:22:52.137-07:00Poznaj skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie<br />
<div><p>Czy istnieją sposoby na szybkie odchudzanie? Jak najbardziej! Dlaczego więc tyle osób ma problemy ze skutecznym schudnięciem? Bo ich nie znają i kierują się w odchudzaniu przestarzałymi mitami dietetycznymi. Zdobądź wiedzą, jaka pozwoli ci naprawdę szybko schudnąć!</p><br/><p><a href="http://szybkieodchudzanie.pl/" target="_blank">Szybkie odchudzanie </a>to marzenie każdego, kto jest niezadowolony ze swojej sylwetki. Posiadacze kilku zbędnych kilogramów marzą o magicznej pigułce jaka sprawi, że rano obudzą się szczupli i z perfekcyjną, budząca zachwyt sylwetką. To dlatego z łatwością napełniają kieszenie nieuczciwym firmom oferującym specyfiki o wątpliwej jakości, za to obiecującym gruszki na wierzbie, a konkretnie – bardzo szybkie odchudzanie bez żadnego wysiłku. Tymczasem bez wysiłku po prostu nie da się schudnąć i nawet najlepsze tabletki odchudzające tego nie dokonają. Są za to proste i skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie. Gdy je poznasz i włożysz nieco wysiłku w ich zastosowanie, będziesz zaskoczony efektami, jakie przyniosą w naprawdę krótkim czasie! Oto nasze porady.</p><br />
<p><strong>Jedz śniadanie – szybciej schudniesz!</strong></p><br />
<p>Podstawowym błędem wielu osób odchudzających się jest unikanie pierwszego posiłku. Dlaczego to tak duży błąd? Zacznijmy od tego, że jak wykazały badania, osoby, które nie jedzą śniadania, w ciągu całego dnia nadrabiają to z nawiązką czyli po prostu zjadają więcej kalorii, co sprzyja dalszemu przybieraniu na wadze. Poza tym opuszczanie pierwszego posiłku spowalnia metabolizm, a konkretnie – nie pozwala mu na nowo przyspieszyć po okresie nocnego spowolnienia związanego ze snem i odpoczynkiem organizmu. Inna sprawa jest taka, ze jesli nie zjesz śniadania, to po dwóch – trzech godzinach odczujesz nagły spadek energii. Prawdopodobnie będziesz się wtedy ratować kaloryczną i słodką przekąską, która organizm wygłodzony po długiej przerwie od ostatniego posiłku wieczorem błyskawicznie zmagazynuje na później.</p><br />
<p>Jedz grejpfruty – cytrusy odchudzają</p><br />
<p>Jeden z amerykańskich dietetyków przeprowadził ciekawy eksperyment. Dwie grupy pacjentów o identycznych warunkach związanych z nadwagą miały taką samą dietę i identyczna dawkę codziennej aktywności fizycznej. Różnica była tylko jedna: jedna z grup codziennie zjadała połówkę grejpfruta. Jak okazało się po serii testów porównawczych – ci, co jedli grejpfruty chudli nawet o czterdzieści procent szybciej. Badania wykazały, że substancja odpowiadająca za charakterystyczny gorzkawy posmak grejpfrutów ma silne działanie odchudzające. Włącz więc grejpfruty do swojej diety, a schudniesz szybciej. Często sięgaj też po inne cytrusy, które nie tylko odchudzają, ale mają też dużo witamin i pomagają oczyścić organizm z toksyn.</p><br />
<p><strong>Jedz białko – jest zdrowe i pomaga w odchudzaniu</strong></p><br />
<p>Nie namawiamy do stosowania kontrowersyjnej diety doktora dukana, ale rzeczywiście dieta odchudzająca oparta na białku jest skuteczniejsza. Dlaczego tak sie dzieje? Białko to składnik odżywczy, który wymaga bardzo dużo energii, by ulec strawieniu. Oznacza to, że relatywnie niewiele kalorii, jakie dostarcza białko trafia do naszego organizmu, bo wiele z nic zużywa się na same procesy trawienne. Poza tym białko pozwala na długo utrzymać uczucie sytości, a więc ułatwia radzenie sobie z pokusą sięgania po kaloryczne przekąski między posiłkami. Białko jest też podstawowym budulcem mięśni, a im więcej tkanki mięśniowej tym lepszy metabolizm i szybsze odchudzanie.</p><br />
<p><strong>Trenuj interwały – taki trening jest skuteczniejszy</strong></p><br />
<p>Czym jest trening interwałowy? Polega on na tym, że cały trening dzieli się na cykle o zmiennej intensywności. Na przykład jeśli trenujesz na bieżni to przez minutę maszerujesz, później przez minutę biegniesz bardzo szybko, następnie cztery minuty biegniesz w umiarkowanym tempie i znów masz minutę sprintu, a następnie biegniesz powoli, za to pod dużym kątem nachylenia. Trening interwałowy oznacza o kilkadziesiąt procent wyższy wydatek energetyczny w porównaniu z treningiem o jednolitej intensywności. Pomaga też zwiększać wydolność organizmu i w zmienny sposób męczy mięśnie co ułatwia ich kształtowanie. treningi interwałowe bardzo skutecznie pomagają spalać tkankę tłuszczową i pozbyć się zbędnych kilogramów.</p><br />
<p><strong>Dobrze dobierz <a href="http://www.vitalab.pl/303,green-coffee-extract.html" target="_blank">tabletki odchudzające </a></strong></p><br />
<p>Najlepiej na odchudzanie wpływają suplementy diety, jakie przyspieszają spalanie tłuszczu i podkręcają metabolizm .Fat burnery zawierają zwykle wysoką dawkę czystej kofeiny, jaka rozbija tkankę tłuszczową i sprawia, że każdy trening jest znacznie bardziej efektywny i przynosi większe zużycie energii. Dobry spalacz tłuszczu pomoże ci utrzymać niezbędny do szybkiego odchudzania ujemny bilans energetyczny każdego dnia. Pamiętaj tylko, że najlepsze efekty osiągniesz łącząc dietę białkową, trening i spalacze tłuszczu. Stosując tego typu tabletki odchudzające absolutnie nie możesz sobie pozwolić na głodówkę, bo to całkowicie rozreguluje twoją przemianę materii i może prowadzić do efektu jo jo, czyli powtórnego przybrania na wadze nawet z nadwyżką. Pamiętaj też, by nie łączyć dwóch różnych spalaczy tłuszczu.</p><br />
<p> </p><br />
<p> </p><br />
<p> </p><hr/> <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/40093/Poznaj-skuteczne-sposoby-na-szybkie-odchudzanie" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div> <br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-59639696819614353702013-08-24T05:24:00.001-07:002013-08-24T05:24:41.938-07:00Piwo, brzuch, ziemniaki<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-KBc2FRtUYkg/Uhil4DPRZQI/AAAAAAAAAA0/HfBOZfW05UI/s1600/fffff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="254" src="http://1.bp.blogspot.com/-KBc2FRtUYkg/Uhil4DPRZQI/AAAAAAAAAA0/HfBOZfW05UI/s320/fffff.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-12817491329596386262013-08-24T03:17:00.000-07:002013-08-24T03:17:31.421-07:00Ćwiczenia na pośladki<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-spacerun: yes;"> Jędrne pośladki</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Prawie wszyscy w chcielibyśmy, aby nogi i
pośladki były zawsze jędrne, smukłe i kształtne. Tym bardziej, że ta część
naszego ciała najczęściej ulega niechcianym zmianom. Niedostateczne ujędrnienie
i pojawiający się cellulit może już uwidocznić się w wieku między 16 a 25
rokiem życia. Pierwsze oznaki nie są zbyt widoczne i początkowo nie
przeszkadzają. Skóra jest jakby mniej napięta, mięśnie nieznacznie tracą swoją
sprężystość, zwiększa się obwód ud i bioder. Jednak już rok później zmiany
stają się coraz bardziej widoczne, a rokrocznie coraz trudniejsze do
wyeliminowania.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Cellulit, który na dobre zadomowił się na
naszych udach i pośladkach, nie pozwala na chwilę zapomnieć o konieczności
stosowania treningu i diety. Cellulit, czyli tzw. "skórka pomarańczowa lub
materacowa", to przerost komórek tłuszczowych spowodowany przewagą syntezy
kwasów tłuszczowych w stosunku do ich rozkładu czyli lipolizy. Jest to
naturalny sposób gromadzenia się zapasów tłuszczów organizmie. Cellulit jest
stanem zapalnym podskórnej tkanki tłuszczowej. Według różnych danych w Polsce
na tę dolegliwość cierpi 80% kobiet, głównie otyłych, choć nie jest to
bezpośrednia zależność. Uważa się, że największą przyczyną są zaburzenia układu
limfatycznego, które powodują, że końcowe produkty przemiany materii są
zatrzymywane w komórkach tłuszczowych tkanki łącznej. "Skórka
pomarańczowa" pojawia się najczęściej przy dużych wahaniach hormonalnych.
Na jej rozwój wpływa bezruch, nadwaga, gorące kąpiele, stres, przepracowanie,
nadmierne spożywanie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Większość kobiet bezskutecznie próbuje pozbyć
się cellulitu. Aby proces zmian skórnych związanych z cellulitem był jak
najmniejszy, należałoby połączyć niemal wszystkie metody. Oprócz racjonalnych
zasad żywienia, mogą to być również zabiegi pielęgnacyjne, a także ćwiczenia.
Zestawy ćwiczeń obejmujących nogi i pośladki można wykonywać zarówno w domu jak
i klubie fitness podczas zajęć grupowych. Podczas zajęć aerobiku zdane jesteśmy
na system prowadzenia zajęć przez instruktora i nie zawsze mamy możliwość
dostosowania ilości powtórzeń i serii do naszych oczekiwań i wytrenowania.
Natomiast jeśli samodzielnie wykonujemy zestawy ćwiczeń, samodzielnie wybieramy
ćwiczenia, ich kolejność, ilość i intensywność. Jeśli zamierzacie wykonać te
ćwiczenia indywidualnie, proponuję podczas jednego "domowego
treningu" wybrać kilka ćwiczeń tak, aby równomiernie włączyć mięśnie
poszczególnych kończyn dolnych i bioder. Ćwiczenie można wykonać w 3-4 seriach
po 20- 25 powtórzeń.</span></div>
<br />
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-32373818616210816442013-08-23T14:09:00.002-07:002013-08-23T14:09:43.733-07:00Wąskie uda ćwiczenia <h1 class="entry-title">
Jak mieć szczupłe uda?</h1>
<div class="entry-date">
<a href="http://zdrowoipieknie.wordpress.com/2012/10/24/jak-miec-szczuple-uda/" rel="bookmark" title="Październik 24, 2012"><br /><b></b></a></div>
<div class="entry-content">
U niektórych osób nadmiar tłuszczu odkładany jest na udach. Sprawia
to, że nie wyglądają one proporcjonalnie wobec reszty ciała. Jest to
problem, ale można sobie spróbować z nim poradzić. Koniecznie trzeba
zmienić swój sposób odżywiania oraz zacząć ćwiczyć.<br />
<br />
<span id="more-49"></span><br />
Warto zacząć wykonywać <strong>ćwiczenia na uda</strong> pozwalające
je wysmuklić. Najpopularniejsze ćwiczenia to rowerek, przysiady i
wykroki. Trzeba je wykonywać systematycznie i nie krócej niż przez 30
minut, a efekty powinny się pojawić. Jeżeli ma ktoś w domu rowerek
treningowy, to warto go wykorzystać. Pomoże wysmuklić i ujędrnić uda,
jeśli będzie się z niego korzystać regularnie i na minimalnym
obciążeniu. Różnego typu<strong> ćwiczenia na uda </strong><a href="http://www.papilot.pl/tag/cwiczenia-na-uda.html"><strong></strong></a> wykonywane w domu może uzupełnić <strong>jogging</strong>. Najlepiej biegać rano, pod koniec dnia trudniej będzie znaleźć do tego motywację.<br />
Jeśli chce się mieć szczuplejsze uda, konieczna będzie także
rezygnacja z niezdrowych rzeczy. Warto ograniczyć spożywanie
fast-foodów, słodyczy oraz tłustego jedzenia. W przeciwnym wypadku
aktywność fizyczna może co najwyżej chronić przed dalszym odkładaniem
się tłuszczu, ale nie wyszczupli nóg.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-51832430931239889502013-08-22T09:48:00.001-07:002013-08-22T09:48:37.869-07:00Jak mniej słodzić jak ograniczyć spożywanie białego cukru?<br />
<br />
<br />
Zapewne wiecie jak bardzo cukier jest szkodzący dla naszego zdrowie. jego nadmiar powoduje otyłość naszego ciała. A jak wiemy wszyscy lubimy słodycze i nie umiemy się ograniczyć w produktach zawierających duże ilości cukru. Cukier jest ważnym składnikiem dnia codziennego nie możemy go w zupełności odstawić i zastąpić cukrem w produktach naturalnych, ponieważ nasz organizm gorzej by pracował i byłby mniej wydajny niż jest to obecne teraz. Cukier przez dietetyków jest nazywany białą śmiercią. Jeśli przesadzimy jego z nadmiarem w codziennym spożywaniu produktów i napojów będziemy mieli nadwagę i przyjmowany przez nas cukier w różnych postaciach będzie się odkładał w komórkach naczyniowych naszego ciała. Cukier możemy ograniczać słodząc mniej herbatę lub kawę i dodając go o połowę mniej od dotychczasowej porcji do różnych potraw. Innym sposobem ograniczenia białego cukru jest używanie do słodzenia herbaty miodem , który jest bardziej naturalny niż biały cukier. Kolejnym i już ostatnim sposobem jest używanie słodzika przeznaczonego dla osób z cukrzycą. Mniejsza ilość cukru jest lepsza dla naszego zdrowia.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-49748147498675229672013-08-20T08:23:00.002-07:002013-08-21T14:20:09.714-07:00Jak zrzucic Waga odchudzanie <h2 class="strong">
<span class="Rose">Przepis</span>
Diety Odchudzanie</h2>
<div style="text-align: left;">
Polecamy przepisy na smaczne dania w diecie Dukana. Na tej stronie
polecamy przepisy z diety Dukana. Pozwolą one na zróżnicowanie swojej
diety. Tym, którzy znają już zasady diety Dukana, mają przepis na placki
z otrębów owsianych, czy obliczyli już swoją właściwą wagę na
DietaDukan.pl, przepisy pozwolą na urozmaicenie swojej diety. Tym,
którzy jeszcze nie obliczyli swojej właściwej wagi (wystarczy klinąć
oblicz na naszej stronie dietadukan.pl), doktor Dukan i jego ekipa
poleca naszą stronę www.dietadukan.pl Tutaj umieszczamy zasady diety
Dukana, przepisy i wszystkie informacje, dla tych, którzy na codzień
zmagają sie z kilogramami, kaloriami oraz z otyłością i nadwagą oraz
zwracają uwagę na swoją wagę. Zapraszamy też na coaching Dukana.
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="strong">
<span class="Rose"><b> Biały ser ze szczypiorkiem </b></span><span class="Rose"><b>odchudzająca </b><br />
</span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<b><br />
</b><br />
<b><br />
Ilość osób: </b>1<b> <br />
Przygotowanie: </b>10 minut<b> <br />
</b><br />
<br />
<br />
<b>Składniki:</b> Odchudzanie <br />
<b><br />
</b><br />
-80 g odtłuszczonego serka homogenizowanego 0% tł.<br />
-60 g odtłuszczonego białego sera 0% tł. <br />
-szczypta szczypiorku <br />
-sól <br />
-pieprz Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-47996420427876824092013-08-19T04:48:00.002-07:002013-08-20T01:52:58.996-07:0010 kg w 14 dni!<h1 class="tyt">
Dieta norweska: schudnij 10 kg w 14 dni!</h1>
14 dni <span id="adocean_context"></span><br />
<h3>
<span id="adocean_context">
Dieta norweska - skąd się wzięła?</span></h3>
<span id="adocean_context">
Dieta norweska została stworzona przez specjalistów do spraw żywienia z
Oslo. Choć - wraz z kopenhaską - tworzą bodaj najbardziej rygorystyczny
duet żywieniowy, jej twórcy obiecuję znaczny ubytek masy ciała -<b> do 14 kg w ciągu zaledwie 14 dni.</b> Aby przyniosła skutek, nie licz na możliwość "mini odstępstw" - <b>musisz ściśle trzymać się jej zasad!</b>
Pamiętaj, że jeśli ją przerwiesz, kolejne podejście będziesz musiała
przenieść w czasie aż o rok! I w żadnym wypadku jej nie wydłużaj - 14
dni to 14 dni.<br />
</span><br />
<h3>
<span id="adocean_context">
Dieta norweska - zasady</span></h3>
<span id="adocean_context">
Dieta norweska polega na jedzeniu w głównej mierze <b>gotowanych
jajek i grejpfruitów (powinnaś zjadać je codziennie), ale także na
włączaniu do diety surówek (z selerem naciowym, marchwią, pomidorami,
szpinakiem, ogórkiem), kromek chleba razowego, gotowanego mięsa oraz
ryb. </b><br />
<br />
Jeśli chodzi o napoje wybieraj n<b>iegazowana wodę mineralną, herbatki ziołowe i słabą kawę. </b>Pamiętaj - musisz wypijać przynajmniej <b>2 litry płynów </b>dziennie! <b>Wyklucz zaś z jadłospisu sól, olej i... kolację!</b><div id="inner_text_add" style="clear: both; display: block; min-height: 20px; overflow: visible; padding: 5px 0px; text-align: center; width: auto;">
<div id="addhid" style="display: block; overflow: visible; text-align: center; width: auto;">
</div>
</div>
10kg<br />
<br />
<b>Dzienne menu składa się z trzech posiłków: śniadania, drugiego śniada i obiadu.</b><br />
<h3>
Dieta norweska - spodziewane rezultaty</h3>
Dwutygodniowy okres jej trwania według lekarzy z Oslo przyczynia się do <b>przyspieszenia przemiany materii</b> (na skutek przemian chemicznych zachodzących w organizmie), <b>zminimalizowania odczuwania głodu</b> i przede wszystkim do <b>szczupłej sylwetki!</b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-70351589635164818332013-08-17T07:37:00.000-07:002013-08-18T08:06:23.562-07:00na odchudzanie pomysł sniadanie <div class="lid" id="intertext1">
Śniadanie nie bez powodu jest nazywane
najważniejszym posiłkiem. Zobacz co powinno zagościć na talerzu o
poranku, a z czego należy zrezygnować.</div>
<div class="article_fot">
<a href="http://www.blogger.com/null" target="_self" title="Pokaż zdjęcie"><br /></a>
</div>
<span id="adocean_context"><b>Z TEGO ZREZYGNUJ</b><br />
<br />
<b>* Tost pszenny z dżemem</b><br />
Dlaczego? Taka węglowodanowa bomba sprawi, że zaraz po śniadaniu będziesz głodna i ociężała.<br />
<br />
<b>* Jogurty owocowe lub gotowe jogurty z muesli</b><br />
Dlaczego? Zawierają mnóstwo ukrytego cukru.<br />
<br />
<b>* Jajecznica ze smażonym bekonem lub kiełbaskami</b><br />
Dlaczego? Zawiera mnóstwo soli i nasyconych tłuszczy.<br />
<br />
<b>OD CZASU DO CZASU</b><br />
<br />
<b>* Organiczny jogurt naturalny z owocami</b><br />
Dlaczego? Jogurt naturalny jest o wiele zdrowszy, ale owoce zawierają dużo cukru.<br />
</span><br />
<div id="inner_text_add" style="clear: both; display: block; min-height: 20px; overflow: visible; padding: 5px 0px; text-align: center; width: auto;">
<div id="addhid" style="display: block; overflow: visible; text-align: center; width: auto;">
</div>
</div>
<span id="adocean_context">
<br />
<br />
<b>* Pełnoziarniste pieczywo i owoce</b><br />
Dlaczego? Ponieważ zestaw ten zawiera dużo więcej błonnika.<br />
<br />
<b>* Jajka w koszulkach, grillowany bekon i kiełbaski</b><br />
Dlaczego? Grillowanie potraw pomaga zredukować zawartość tłuszczów nasyconych o około 25%.<br />
<br />
<b>TEGO SIĘ TRZYMAJ</b><br />
<br />
<b>* Chrupki chlebek żytni z organicznym masłem orzechowym.</b><br />
Dlaczego? To doskonała kompozycja tłuszczów oraz węglowodanów powoli uwalniających energię.<br />
<br />
<b>* Jajka gotowane na miękko, grillowane kiełbaski organiczne i szpinak lub jarmuż gotowany na parze</b><br />
Dlaczego? Szpinak i jarmuż dostarczają mnóstwo wartościowych składników,
a organiczne kiełbaski nie zawierają szkodliwych azotanów.<br />
<br />
<b>* Naturalny, pełnotłusty organiczny jogurt z jagodami i mieszanką orzechów</b><br />
Dlaczego? To idealny zestaw protein, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-20793584283524960262013-08-15T04:03:00.000-07:002013-08-15T04:31:41.959-07:00Zmień swój brzuch po ciąży <br />
<h2>
Płaski brzuch po ciąży</h2>
Na pewno zastanawiałaś się jak utrzymać brzuch w dobrej formie po
ciąży. Recepta na to nie jest żadną tajemnicą wystarczy zdrowo się
odżywiać oraz zacząć ćwiczyć no i oczywiście należy uzbroić się w
cierpliwość. Znajdziesz tutaj kilka porad jak osiągnąć<b> płaski brzuch po przebytej ciąży.</b><br />
<b>Pierwszym krokiem</b> jest zdrowe odżywianie. Nawyki
żywieniowe podczas ciąży mogły ulec zmianie, po porodzie jednak to jak
się odżywiasz ma bardzo duże znaczenie zwłaszcza jeżeli karmisz dziecko
piersią.<br />
<h3>
Kilka porad:</h3>
Należy jeść dużo owoców czy warzyw oraz produktów pełnoziarnistych.
Są one bogate w błonnik oraz dostarczają bardzo dużo kluczowych wartości
odżywczych i jednocześnie zapewniają uczucie sytości.<br />
Unikaj pokus. Staraj się jeść tylko zdrowe jedzenie, jeżeli jednak nie
będziesz mogła powstrzymać się od „złego” jedzenia po prostu pozbądź się
go z domu.<br />
Jedz mniej a częściej. Nie unikaj posiłków oraz nie zmniejszaj dawki
owoców czy warzyw. Staraj się jeść około 5-6 razy na dzień tylko
mniejsze posiłki, dzięki temu poprawisz swój metabolizm. Oczywiście nie
wolno za nic omijać śniadania bo skutki mogą być fatalne<br />
<h3>
Zacznij więcej się ruszać</h3>
Kobietą zalecane jest odczekanie około 6 miesięcy zanim będzie można
zacząć ćwiczyć. Jednak prawda jest taka, że jeśli poród odbył się
naturalnie i nie było żadnych komplikacji nie ma przeciwwskazań aby
zacząć ćwiczyć nieco wcześniej. Oczywiście najlepiej skonsultować się z
lekarzem, to właśnie on powinien ocenić kiedy można zacząć ćwiczenia nie
szkodząc sobie.<br />
Jeżeli możesz ćwiczyć zacznij powoli od <b>ćwiczeń aerobowych</b>.
Następnie należy skoncentrować się na brzuchu, ćwiczenia na tę partię
ciała pozwolą ci usunąć tłuszcz z brzucha oraz wzmocnią mięśnie brzucha
oraz poprawią jego wygląd. Ćwiczenia te są świetnym uzupełnieniem
ćwiczeń aerobowych. Wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha możesz znaleźć u
nas na stronie.<br />
<h3>
Karm dziecko po porodzie</h3>
Według specjalistów podczas karmienia dziecka uwalnia się dość duża
ilość hormonów z ciała. Dzięki temu można spalić bardzo łatwo 500
kalorii dziennie, tak więc im dłużej karmisz piersią tym lepiej dla
Ciebie.<br />
Używając odpowiedniej diety oraz stosując ćwiczenia na brzuch można
schudnąć nawet pół kilograma w ciągu tygodnia. Należy uzbroić się w dużą
cierpliwość aby uzyskać idealną figurę jednak jest to bardzo możliwe i
łatwe do osiągnięcia.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-81409093985740995622013-08-15T02:30:00.000-07:002013-08-15T02:30:04.928-07:00Unikanie soli w jedzeniu Otok kilka porad, jak zmniejszyć ilość soli w diecie. Szczególnie
istotne jest to w leczeniu nadciśnienia, a także profilaktyce
nadciśnienia.<br />
<br />
1.Nie sól potraw przed spróbowaniem. Niektórzy zanim spróbują zupy
już ją dosalają z przyzwyczajenia. Zachowanie powinno być odwrotne,
najpierw próbujemy potrawę, później ją doprawiamy (jeśli kucharz nie
trafił w nasz smak).<br />
2.Nie dosalaj potraw na talerzu. Początkowo jedzenie, którego nie
dosolimy będzie nam się wydawać mnie j smaczne. Jednak nasze kubki
smakowe bardzo szybko przyzwyczajają się do nowego smaku i już po 2
tygodniach, jedzenie nam będzie smakowało i nie będziemy mogli pojąć, jak mogliśmy jadać tak przesolone potrawy. <br />
3.Zastąp sól ziołami(jeśli używasz ich mieszanki, sprawdź, czy nie
zawierają soli) lub zastąp sól zwykłą jej substytutami (sól spotasowa)<br />
4.Zrezygnuj z produktów zawierających duże ilości soli/sodu:<br />
- mieszanki przyprawowe typu: Vegeta, jarzynka, Kucharek itp.<br />
- kostki rosołowe i warzywne<br />
-chipsy, orzeszki solone, krakersy, paluszki solone<br />
- konserwy (mięsne, rybne)<br />
- zupy i dania w proszku<br />
-żywność marynowana (oliwki, grzyby, papryka), peklowana, konserwowana, kiszona (ogórki i kapusta)<br />
- sery żółte, oscypki, sery pleśniowe, sery typu brie<br />
- ryby solone, wędzone, wędliny wędzone, salami<br />
-gotowe sosy w proszku, sosy sojowe, maggi, musztarda, ketchup<br />
- żywność typu fast food<br />
- produkty, który zawierają glutaminian sodu<br />
5.Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu/ soli:<br />
- świeże warzywa <br />
- owoce<br />
- produkty nabiałowe (mleko, sery twarogowe, kefiry, maślanki, jogurty)<br />
- wędliny chude<br />
- zioła (zamiast soli), mieszanki ziołowe (jeśli są bez dodatku soli, sodu, glutaminianu sodu)<br />
- ryby świeże, mrożone (nie wędzone)<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-1123418089172618052013-08-14T03:09:00.003-07:002013-08-14T03:09:41.847-07:00Odchudzone nogi <h2>
Skuteczne ćwiczenia na szczupłe nogi</h2>
<br /><div style="text-align: justify;">
<strong>Która z nas
nie marzy o długich, smukłych i zgrabnych nogach? Kuszące nogi to
marzenie niemal każdej kobiety oraz obiekt uwielbienia mężczyzn. Nie
muszą być bardzo szczupłe i długie, wystarczy, że będą proporcjonalne do
naszej sylwetki i zadbane.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
Do wakacji zostało już niewiele czasu. Zanim wyjdziemy na plażę i
odsłonimy nasze nogi, popracujmy nad sylwetką w domowym zaciszu. Jak
ćwiczyć aby nasze nogi były atrakcyjne i przyciągały uwagę płci
przeciwnej? Przedstawiamy łatwy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić,
wzmocnić i wysmuklić nogi:<br />
<strong><br /></strong>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- unoszenie nóg bokiem</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Połóż się na boku i podeprzyj na ugiętym
łokciu. Nogi unieś lekko nad podłoże. Górną nogę unieś wyżej (palce
powinny być skierowane do góry). Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 10
razy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- wymachy nóg</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Połóż się na plecach, ramiona wyciągnij
wzdłuż ciała. Nogi powinny być ugięte w kolanach, a stopy oparte o
podłoże. Nogi unosimy na przemian. Ćwiczenie wykonaj w dwóch seriach po
10 razy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- podnoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod
głowę. Podnoś i opuszczaj jedną nogę. Stopa powinna być skręcona na
zewnątrz. Ćwiczenia wykonuj na przemian- raz jedną, raz drugą nogą.
Wykonuj je w 4 seriach po 10 razy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- unoszenie nóg w klęku podpartym</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Klęknij, podeprzyj się na dłoniach.
Tułów powinien być prosty. Unieś do góry jedną wyprostowaną nogę,
następnie zegnij ją w kolanie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po
10 razy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- unoszenie nóg na boki w pozycji leżącej na plecach</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Połóż się na plecach. Nogi złączone
unieś do góry i rękami rozłożonymi wzdłuż ciała. Następnie rozsuwaj nogi
na boki jak najdalej od siebie. Postaraj się jak najdłużej utrzymać
wyprostowane nogi. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-decoration: underline;">Ćwiczenia fitness:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-decoration: underline;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- ćwiczenia na skakance</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Zaletą tych ćwiczeń jest to, iż podczas
wykonywania skoków możemy spalić bardzo dużo kalorii (nawet 1000 w ciągu
godziny!). Ćwiczenia na skakance są znakomitym sposobem na szybkie spalenie dużej ilości kalorii.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- ćwiczenia na stepperze</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-decoration: underline;"></span> Stepper to bardzo popularny wśród kobiet przyrząd. Ćwiczenia na nim modelują
łydki, uda i pośladki. Musimy jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu
jest wytrwałość- spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po
20 minutach ćwiczeń na stepperze. Im dłużej ćwiczymy tym więcej spalamy.
Trening nie należy do łatwych, jednak efekty mogą nas szybko zaskoczyć.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>- ćwiczenia na orbitreku</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Regularne ćwiczenia na orbitreku
pomagają wymodelować sylwetkę oraz pozbyć się tkanki tłuszczowej z
najbardziej newralgicznych miejsc- ud i pośladków. Aby uzyskać optymalny
efekt, należy podczas ćwiczeń stale mierzyć tętno. Najlepszy przedział
do ćwiczeń to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale następuje
największe spalanie kalorii.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Odpowiednia dieta</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Nike zapominajmy również o diecie. Ułóż
swój jadłospis w ten sposób, aby w połączeniu z ćwiczeniami uzyskać
efekt wyszczuplenia nóg. Dieta powinna być niskokaloryczna (około
1100-1300kcal) – zawierać odpowiednie ilości białka, które jest
odpowiedzialne za zapewnienie dobrej kondycji mięśniom podczas
codziennych ćwiczeń.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Do sezonu wakacyjnego zostało jeszcze
trochę czasu- w sam raz aby nadgonić zaległości i rozpocząć starania o
smukłą i atrakcyjną sylwetkę.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-17661775845491216692013-08-13T03:20:00.003-07:002013-08-13T03:34:07.981-07:00Ruszać się cały czas <b> Rodzaje aktywności aktywności ruchowych sprzyjających odchudzanie </b><br />
<br />
<br />
Gdy już uda się nam przejść przez żmudną, ale niestety niezbędną dla efektywnego trenowania, ścieżkę matematycznych decyzji i obliczeń,
gdy przebrniemy przez instrukcję obsługi naszych pulsometrów i ustawimy
wyliczone przez nas wartości progów wysiłku to nieubłaganie zbliżamy
się do momentu, gdy pot na czole powodować będzie wysiłek fizyczny nie
intelektualny, a puls będzie rósł nie za sprawą emocji związanych z
obliczeniami i ćwiczeń z kalkulatorem, a tylko i wyłącznie
przebiegniętych/przejechanych kilometrów. Jest to moment najtrudniejszy,
ale i najprzyjemniejszy zarazem- tak wygląda ruchową część treningu.<br />
<b>Jak zacząć?</b><br />
Obecnie mamy do dyspozycji całe gamy wszelakich aktywności ruchowych
dostępnych dla każdego. Od takich, które poza szczerymi chęciami i
powiedzmy parą dobrych butów nie wymagają żadnego dodatkowego osprzętu,
do wymagających profesjonalnego ekwipunku treningowego czy też coraz
liczniejszych zajęć dostępnych w mnożących się fitness clubach.<br />
Aby
łatwiej i przyjemniej planować swoje treningi należy sie zapoznać z
zakresem i charakterem tych najbardziej powszechnych form ćwiczeń. Na
początek proponuje wybrać najbardziej lubianą przez nas formę wysiłku, a
w miarę przypływu formy i wydolności naszego organizmu zwiększać
różnorodność- uzupełniając trening o inne rodzaje ruchu. Proceder ten
pozwoli na przyjemne i łagodne wdrożenie się oraz zapobiegnie to
znużeniu treningami. By nie popaść w rutynę, nawet przy bardzo
rygorystycznym planie treningowym, dobrze jest wplatać zajęcia
urozmaicające wysiłek.<br />
<b>Najpopularniejsze formy wysiłku </b><br />
<b>Marsz/ Spacerowanie</b> - bardzo korzystna dla układu
sercowo-naczyniowego forma wysiłku. Idealna dla bardzo początkujących
lub osób w bardziej zaawansowanym wieku. Doskonale rozwija kondycję, po
krótkim okresie czasu umożliwia przejście do bardziej wymagających
aktywności. Nie ma absolutnie żadnych wymagań sprzętowych.
Najkorzystniej spacerować w spokojnej zielonej okolicy, ale i spacer do
pracy choćby ominięcie jednego przystanku komunikacji miejskiej pieszo
przynosi wymierne korzyści.<b> <br />Każde 10 000 kroków to 500 spalonych kalorii.</b><br />
<b>Bieg </b>- kolejna forma wysiłku, którą można wykonywać
zawsze i wszędzie. Mimo, że nie jest to niezbędne, warto zaopatrzyć się w
profesjonalne sportowe obuwie, które pomoże nam ochronić nasze stawy.
Miejsce treningu jest dowolne w zależności od zaawansowania płaskie lub
pofałdowane tereny. W miastach powstaje coraz więcej oficjalnie
wyznaczonych ścieżek biegowych.<br />
<b>Nordic Walking</b> - polega na marszu ze specjalnie przystosowanymi kijami. W pierwsze kije proponuję się zaopatrzyć <br />
w sklepie sportowym po konsultacji z doradcą, który pomoże wybrać odpowiednią długość i wytłumaczy zasady marszu, <br />
by
od razu wiedzieć na czym polega groźnie brzmiące „zabijanie kija”.
Angażuje znacznie więcej mięśni niż tradycyjny marsz i co najważniejsze
spala więcej kalorii. Doskonale nadaje sie do przygotowań przed
wyprawami w góry.<br />
<b>Pływanie </b>- forma wysiłku równie przyjemna co wymagająca. Co nie wszystkim wydaje sie oczywiste godzina spędzona <br />
na
basenie nie jest ekwiwalentem godziny pływania. Wymaga znacznych
umiejętności technicznych i dostępu do zbiornika wodnego - w naszych
warunkach klimatycznych najczęściej jest to basen. Uwaga: pływanie nawet
spokojną żabką przy braku wzorowej techniki może okazać się bardzo
obciążające dla kręgosłupa.<br />
<br />
<br />
<b>Wiosłowanie/Ergometr wioślarski</b> - Ergometr wprawia w
ruch większość partii mięśni, głównie brzucha, nóg, rąk i barków.
Znakomicie nie tylko spala kalorie ale i rozbudowuje tkankę mięśniową.
Poprawia siłę globalną i wytrzymałość siłową. Warto poprosić instruktora
na siłowni by pokazał prawidłową technikę, a następnie poprawił nasze
błędy. Istotna wskazówka na początek ćwiczeń- prostujemy najpierw nogi a
później uginamy ręce, po czym postępujemy dokładnie odwrotnie -
najpierw prostujemy ręce poczym uginamy nogi.<br />
<b>Rower/ rowerek treningowy</b> - Najkorzystniej pedałować
w towarzystwie, chyba że mamy dużo samozaparcia i nie potrzebna nam
jest nuta rywalizacji, by utrzymywać rozsądne tempo. Bardzo przydatnym
urządzeniem jest pulsometr, który obiektywnie monitoruje poziom naszego
wysiłku i pomaga skutecznie eliminować przerwy w pracy korby.<br />
<b>Spinning</b> – In-doorowa wersja treningów rowerowych,
pedałujemy w grupie do rytmu muzyki wraz z instruktorem, który wplata
rozmaite ćwiczenia w jazdę na rowerku treningowym. Samodzielnie
dobieramy obciążenie treningowe, które systematycznie zmienia sie na
polecenie instruktora. Zajęcia z reguły podzielone są na takie, które
mają znajdować się <br />
w konkretnych strefach pulsu - spalanie tłuszczu,
podstawowy, budowanie kondycji itp. każdy klub posiada swoją
nomenklaturę dla tożsamych treningów.<br />
<b>Crancing </b>- bliźniacze zajęcia do spinningu,
traktujące jednak jako sile napędowa ramion, zamiast nóg. Trening odbywa
sie w podobnej formie do spinningu- korbami kręcimy w rytm muzyki i w
sposób jaki w danej chwili prezentuje instruktor.<br />
<b>Aerobic</b>- każdy klub sportowy posiada pełną gamę tego
typu zajęć z choreografią lub bez. Przykładem mogą być klasyczne
ćwiczenia wplatane w taniec, ćwiczenia bądź taniec z użyciem stepu,
zajęcia wykorzystujące choreografie sztuk walki - aerobox itp. Zwykle
podzielone na grupy początkujące i zaawansowane. Zajęcia tego typu coraz
częściej i chętniej odwiedzane są również przez przedstawicieli płci
brzydkiej.<br />
<b>Zajęcia typu Bar</b> - nie chodzi tu bynajmniej o
siedzenie przy piwie lecz o trening z jedną krótką sztangą z ang. bar.
Ćwiczenia podawane przez instruktora wykonywane w bardzo długich,
łączonych seriach. Jest to wysiłek na granicy tlenowego i beztlenowego, w
zależności od dynamiki prowadzonych zajęć i tego jakie obciążenie
założymy na naszą sztangę. Doskonale kształtują sylwetkę, poprawiają
wytrzymałość i siłę, często u początkujących są źródłem niezapomnianych
rosnących do miana legend zakwasów.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-38819518659848037542013-08-11T02:23:00.000-07:002013-08-11T02:23:47.182-07:00Nadwaga 1000 kalori dla ciała <br />
<h3>
Dieta 1000 kalorii</h3>
<br />
Organizm dorosłej osoby potrzebuje średnio około 3000 kalorii do
prawidłowego funkcjonowania. Co się może stać, gdy dawkę tę zmniejszymy o
2/3? Nasz organizm zostanie zmuszony do zużycia zmagazynowanego w nim
tłuszczu, dzięki czemu zaczniemy tracić zbędne kilogramy. Na tej właśnie
zasadzie opiera się niezwykle popularny program odchudzający, jakim
jest dieta 1000 kalorii.<br />
łównym założeniem planu 1000 jest
ograniczenie dziennej dawki kalorycznej przy jednoczesnym dostarczaniu
organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i
minerałów. Dieta opiera się na spożywaniu posiłków często, lecz w
niewielkich ilościach. Śniadanie nie powinno przekraczać 200 kalorii,
drugie śniadanie – 150, obiad – 350, podwieczorek – 100 zaś kolacja
(którą jemy najpóźniej o godzinie 19:00) – 200. Należy pić co najmniej 2
litry wody mineralnej dziennie – wypełnia ona żołądek i jest najlepszym
środkiem na głód.<br /> <br />
Pewną niedogodnością diety 1000 jest
konieczność śledzenia tabel kalorycznych. Obecnie wiele programów
odchudzających skupia się raczej na kontrolowani indeksu glikemicznego
lub przestrzeganiu zasad niełączenia danych grup produktów. Diecie 1000,
mimo nieco już może odchodzących do lamusa założeń, nie można jednak
odmówić skuteczności i łatwości stosowania.
Stosując omawiany tutaj program
żywieniowy, można zrzucić około 1 kilogram tygodniowo. Pamiętajmy, że
jeśli chcemy kontynuować dietę 1000 przez okres czasu dłuższy niż
miesiąc, należy skonsultować się z lekarzem, który określi, czy nie
grozi to naszemu zdrowiu.<br />
Chcielibyśmy teraz udzielić kilku
rad, jak z sukcesem przebrnąć przez omawianą tutaj metodę odchudzającą.
Przede wszystkim, warto przygotować się do jej rozpoczęcia poprzez
stopniowe zmniejszanie ilości przyjmowanych kalorii. Dobrze jest też
pozbyć się z szafek i lodówki wszelkich produktów, które mogą nas kusić w
czasie diety (np. słodyczy, alkoholu, słonych przekąsek). Podczas
trwania programu 1000, najlepiej jest unikać ostrych przypraw, gdyż
wzmagają one apetyt. Jak już wyżej wspomnieliśmy, najlepszą metodą na
głód jest wypicie wody mineralnej, która skutecznie oczyszcza organizm z
toksyn a także wypełnia żołądek. Podczas posiłku nigdy się nie spieszmy
– jedząc wolniej, możemy się bardziej nasycić i nie grozi nam
przejedzenie.<br />
Przejdźmy teraz do naszego nowego
menu obowiązującego podczas stosowania diety. Najważniejsze jest
ograniczenie tłuszczy, dzięki czemu organizm zacznie spalać węglowodany i
nie będzie gromadził „zapasów”. Zaleca się spożywanie odtłuszczonego
nabiału, chudych wędlin i drobiu bez skorki, warzyw (właściwie bez
ograniczeń), w mniejszych ilościach (bo są bogate w cukier) owoców,
pełnoziarnistego chleba i kasz. Oczywiście, pamiętajmy o piciu dużej
ilości wody, najlepiej z dodatkiem cytryny lub pietruszki, które są
bogate w witaminę C. Podczas diety 1000 należy ograniczyć czerwone
mięso, napoje z dużą zawartością cukru i alkohol, słodycze, tłuszcze
pochodzenia zwierzęcego, żółty ser, tłuste ryby oraz sól. Posiłki
przygotowujemy poprzez pieczenie w folii, gotowanie na parze lub
grillowanie. Unikajmy potraw smażonych i duszonych z dodatkiem
ciężkostrawnych sosów.<br />
Dieta 1000 kalorii to prosty program
odchudzający, który umożliwia dowolne komponowanie posiłków. Jest on
zalecany każdej zdrowej osobie dorosłej. Miejmy jednak na uwadze, że
jeśli wykonujemy pracę fizyczną, nasza dzienna dawka kaloryczna nie
powinna być niższa niż 1500. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-16122716595963677462013-08-04T16:37:00.001-07:002013-08-12T15:15:28.811-07:00 kilogramy cellullit jak z nim walczyć?<h1>
Cellulit - niechciany wróg kobiet</h1>
Cellulit, nazywany często niepoprawnie cellulitisem jest defektem
kosmetycznym, który uprzykrza życie niejednej kobiecie. Borykają się z
nim zarówno osoby tęższe, jak również te bardzo szczupłe. Niechciana
„pomarańczowa skórka” pojawia się na skórze tworząc nierówności i
grudki, które występują w niektórych partiach ciała np.: na powierzchni
brzucha, bioder, ud, pośladów. Cellulit nie niesie ze sobą istotnych
konsekwencji zdrowotnych, niemniej jednak wiąże się z uczuciem
dyskomfortu i stanowi defekt estetyczny. Na szczęście jest wiele
sposobów, za pomocą których możemy uporać się z niepożądanym gościem i
cieszyć się gładką, jędrną skórą.<br />
<br />
<span class="b">JAK WYGLĄDA CELLULIT?</span><br />
<br />
Cellulit to efekt nieprawidłowego rozmieszczenia pod powierzchnią skóry
tkanki tłuszczowej, która uwidacznia się w postaci wzgórków i wgłębień
na skórze, czyli pofałdowanej i chropowatej powierzchni ciała.<br />
<br />
Dotknięta cellulitem skóra jest mało sprężysta, a wyglądem niestety
przypomina pomarańcze - stąd potoczna nazwa tej dolegliwości. Cellulit
to praktycznie przypadłość kobieca. Wiąże się ona z produkowanymi przez
ciało płci pięknej estrogenami oraz z większą ilością tkanki tłuszczowej
w porównaniu z mężczyznami, która ma tendencje do formowania nierównych
grudek.<br />
Głównym winowajcą cellulitu jest siedzący tryb życia pracy i życia połączony z niewłaściwą dietą.<br />
<br />
<br />
<br />
<span class="b">MECHANIZM POWSTAWANIA</span><br />
<br />
Mechanizm starzenia i wiotczenia skóry jest procesem długotrwałym.
Cellulit zaczyna powstawać, gdy tworzą się zastoje płynów
międzykomórkowych. Wystąpienie takiego efektu prowadzi do zwłóknień i
obrzęków międzytkankowych, które z kolei prowadzą do blokady tkankowej.
Zmiany te powodują różne patologie w skórze. <br />
Rozwój cellulitu jest długotrwałym procesem i stąd przyjmuje się
czterostopniową makroskopową i termograficzną skalę nasilenia zmian.<br />
<br />
<span class="b">Skala makroskopowa nasilenia zmian</span>
<br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li>pojawianie się nieznacznych pobruzdowań po ujęciu w fałd skóry.</li>
<li>pojawianie się zagłębień po ujęciu w fałd tkanki podskórnej, odpowiadających dodatniemu objawowi "skórki pomarańczowej".</li>
<li>zwolnienie przepływu krwi.</li>
<li>zaburzenia w tkance tłuszczowej pod postacią grudek i drobnych
guzków, w obrębie objętej cellulitem tkanki tłuszczowej, zagłębienia
występują podczas napinania mięśni, np. w pozycji stojącej, co określamy
spontanicznym objawem "skórki pomarańczowej".</li>
<li>zraziki tkanki tłuszczowej tworzą guzki większych rozmiarów i
guzy, będące poprzedzielane tkanką włóknistą, są widoczne również w
spoczynku.</li>
</ul>
<br />
<span class="b">Rodzaje celullitu</span><br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li><span class="b">Postać twarda</span></li>
</ul>
Najcięższa postać, występuje rzadko. Zalecana terapia kliniczna.
<br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li><span class="b">Postać miękka </span></li>
</ul>
Występuje najczęściej u młodych kobiet. W pierwszym momencie cellulit
jest mało widoczny, często w korelacji z występującymi rozstępami.
Podczas przesuwania tkanek wyczuwa się płaskie ułożenie zmian i
przesuwanie tkanek odbywa się łatwiej w poziomie. Może przechodzić w
bardziej zaawansowaną, ciężką postać.
<br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li><span class="b">Postać wiotka </span></li>
</ul>
Najczęściej występująca postać u starszych kobiet w okresie
przedmenopauzalnym. Skórze i mięśniom towarzyszy spadek napięcia i
wiotkość tkanek. Zanika tkanka mięśniowa i powiększa się tkanka
tłuszczowa. <br />
<br />
<br />
<span class="b">JAK Z NIM WALCZYĆ?</span><br />
<br />
Sposobów na cellulit jest wiele. Aby walka była widoczna powinno się ją
toczyć dwukierunkowo. Zewnętrznie używając balsamów oraz korzystając z
różnych zabiegów kosmetycznych i wewnętrznie stosując odpowiednie
suplementy diety.<br />
<br />
<span class="b">JAKICH PREPARATÓW SZUKAĆ W APTECE?</span><br />
<br />
CLA tzw. sprzężony kwas linolowy jest niezwykle cennym składnikiem
pokarmowy, ponieważ wspomaga zarówno utratę tłuszczu jak też silnie
chroni tkankę mięśniową. Ubytek tkanki tłuszczowej powiązany ze
wzmocnieniem struktury mięśni powoduje silniejsze ujędrnienie i
wzmocnienie skóry, nadając jej bardziej gładki i sprężysty wygląd. CLA
jednocześnie skutecznie zabezpiecza przed odkładaniem się uciążliwych
grudek tłuszczu, na powstawanie których w szczególności narażone są
okolice ud i pośladków. Efektywność tego procesu dodatkowo wspomagają
np.: ekstrakt zielonej herbaty i l-karnityna.<br />
<br />
Do tej pory na rynku pojawiło się wiele preparatów cla z zieloną
herbatą, ale jak się okazuje, ich działanie w praktyce nie zawsze bywa
skuteczne. Ograniczona efektywność wynika m.in. ze zmniejszonej
aktywności jednej z reakcji metabolicznych, za którą w organizmie
odpowiada l-karnityna. Pomimo że polifenole zielonej herbaty oraz CLA
silnie wspomagają proces utraty tłuszczu, to jednak bez obecności
l-karnityny efekt ten może być ograniczony. L-karnityna warunkuje bowiem
sprawny transport tłuszczów do „komór spalania” oraz poprawia dostęp
niszczącego je tlenu. Tylko zestawienie cla, zielonej herbaty
zawierającej EGCG i l-karnityny może zapewnić silny efekt odchudzający.<br />
<br />
<span class="b"><br />
CO POWINNAŚ DODAĆ, A CO WYELIMINOWAĆ Z CODZIENNEGO ŻYCIA</span><br />
<br />
<span class="b">ZŁE NAWYKI</span><br />
Jeśli chcesz ograniczyć powstawanie „pomarańczowej skórki” powinnaś unikać:
<br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li>stresu</li>
<li>przemęczenia</li>
<li>przepracowania</li>
<li>palenia papierosów</li>
<li>picia alkoholu</li>
<li>noszenia obcisłych ubrań</li>
<li>zakładania nogi za noge</li>
<li>obuwia na wysokich obcasach</li>
</ul>
<br />
<span class="b">NIEZDROWA DIETA</span><br />
Powinnaś ograniczyć:
<br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li>spożywanie cukru i soli</li>
<li>przetworzoną żywność</li>
<li>smażone potrawy</li>
<li>pice alkoholu, kawy i słodzonych napojów</li>
<li>słodycze</li>
<li>białe pieczywo</li>
<li>produkty typu „fast food”</li>
</ul>
<br />
<span class="b">POZYTYWNE ZMIANY</span><br />
Do swojego codziennego jadłospisu wprowadź:
<br />
<ul class="lista_dzialanie">
<li>zieloną herbatę</li>
<li>duże ilości warzyw</li>
<li>produkty bogate w potas</li>
<li>produkty gotowane i parowane</li>
<li>tłuszcze roślinne</li>
<li>tłuste ryby</li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-55624837057490028382013-08-01T02:00:00.001-07:002013-08-16T02:23:17.174-07:00Diety kefirowa bogata w wapń<div class="tail">
<h3>
Dieta kefirowa</h3>
</div>
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins></ins><br />
<br />
Jedną z bardziej znanych sposobów
oczyszczania organizmu jest dieta kefirowa. Zdobyła ona wielu fanów
dzięki swojej skuteczności. Jednak, by przyniosła pożądane efekty,
należy ją właściwie stosować i przestrzegać wszystkich wskazań. Tak więc
jest ona przeznaczona dla osób o silnej woli i zdeterminowanych.<br />
<br />
Cała dieta opiera się na bazie
kefiru. Przez cały okres jej stosowania pijemy jego duże ilości, ale w
takiej dawce, która zaspokoi nasz głód. Dlatego w tym przypadku myślenie
"im mniej, tym lepiej" jest błędne. Powoli zmniejszamy ilości
spożywanych posiłków, wypierając je właśnie kefirem. Z początku dobrym
sposobem jest w jednym dniu spożywanie chudego twarogu, a w kolejny
wyłącznie picie kefiru przez 2 dni. Potem z kolei do diety stopniowo
wprowadzamy warzywa gotowane lub surowe, a ostatniego dnia mięso
gotowane.<br />
<br />
Warto zwrócić uwagę na to, by z początku wielkości posiłków były zmniejszane, a potem delikatnie zwiększane.<br />
Drugi sposób jest nieco inny, lecz
równie skuteczny. Każdego dnia spożywa się inne danie, ale bazę stanowi
oczywiście kefir. Czyli możemy w I dniu zjeść ziemniaki z kefirem, w II
ugotowanego kurczaka z kefirem, a następnie warzywa lub owoce z kefirem.
<br />
<div style="float: right;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Ta metoda może być stosowana przez 5
dni, przy czym należy pamiętać, że w IV dniu spożywa się wyłącznie
kefir, a w ostatni dzień wodę mineralną. Ma ona za zadanie oczyścić
organizm.<br />
Dieta ta nie może być stosowana
częściej niż co 2 miesiące, ponieważ jej działania mogą być
niekorzystne. Również zabronione jest ciągłe picie samego kefiru, gdyż
skutkuje to wyniszczeniem i zmniejszeniem odporności. Ponadto bardzo
ważne jest to, by do jadłospisu dodawać nowe produkty, które zapobiegną
efektowi jojo. <br />
By ten plan żywieniowy nie stał się
zbyt monotonny, kefir może zastąpić smakowa maślanka lub napój mleczny.
Zsiadłe mleko, czy jogurt naturalny, to świetna alternatywa dla kefiru.
Wszystkie one mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-24667561289280824042013-07-29T08:37:00.000-07:002013-07-29T08:37:04.128-07:00Dieta cebulowa naturalne witaminy dla organizmu<div class="tail">
<h3>
Dieta cebulowa </h3>
</div>
Od pokoleń warzywa cebulowe, ze
względu na swój niepowtarzalny aromat i smak są wykorzystywane w kuchni
polskiej. Wiedz, że do tej rodziny warzyw zaliczyć należy szczypiorek,
czosnek, cebulę, pora. Oprócz tego, że te warzywa posiadają niewielką
ilość kalorii, w tym przypadku wyjątkiem jest jedynie czosnek, to
dodatkowo są one bogatą kopalnią witamin. W warzywach cebulowych
znajduje się około 25kcal w 100g. Niestety w czosnku jest aż 150kcal w
100g. Poniżej zaprezentujemy przykładowe jadłospisy, które możesz
wykorzystać w trakcie stosowania tej diety.<br />
<br />Wiedz, że sama cebula to prawdziwa
składnica minerałów takich jak wapń i potas. Dodatkowo jest ona bogata w
witaminę C, prowitaminę A, a także B12. Cebula zawiera także olejek
lotny, który posiada w swym wnętrzu związki siarki. Warto wspomnieć o
tym, że sam olejek w radyklany sposób hamuje rozwój chorobotwórczych
mikroorganizmów w ciele człowieka. Cebula oczywiście zawiera też cukry i
białko.<br />
<div style="float: right;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_4_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins> </div>
<br />
Jeśli chodzi o szczypiorek to ten jest bogaty w grupy witamin C, PP, B, a także związki siarki.<br />
Czosnek z kolei tak samo jak i cebula
w swym wnętrzu posiada olejek lotny. Jest bardzo bogaty w witaminy z
grupy B i C, a także prowitaminę A. Mimo tego, iż jest on kaloryczny, to
jednak jest to warzywo o największym znaczeniu dla naszego organizmu.
Spożywanie czosnku ogranicza przeziębienia, występowanie różnych chorób i
infekcji.<br />
Por znany jest z dużej ilość soli
mineralnych. W jego wnętrzu znajdziemy wapń, żelazo i fosfor. Dostarczyć
on może witaminy z grup B12, B2, C i PP, a także prowitaminę A.<br />
Dietę z wykorzystaniem warzyw
cebulowych stosować należy jedynie przez okres dwóch tygodni. Nie
powinno się jej stosować przez dłuższy czas. Wpływa ona powoli na nasz
organizm, przez co jest świetnym narzędziem, zwłaszcza wtedy, gdy chcemy
zrzucić niewielką ilość kilogramów. Odchudza średnio od 0,5 do 1kg w
ciągu tygodnia. Powinny z niej korzystać jedynie osoby dorosłe, które
mają nadwagę. Niestety ta dieta nie jest wskazana dla osób o wrażliwym
przewodzie pokarmowym. Jeżeli masz tendencję do wzdęć, jesteś w ciąży
lub też karmisz piersią nie możesz stosować tej diety. Może ona
negatywnie wpłynąć zarówno na twoje samopoczucie, jak i też zdrowie.<br />
<br />
<u>Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety.</u><br />
Dzień I (cebulowy)<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 320 kcal – sałatka owocowa, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: 90 kcal – kiwi, mandarynka, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 380kcal –
filet z indyka (120g) wysmażony na patelni bez dodatku tłuszczu, sałatka
z czerwoną cebulą, pomidorem, brązowym ryżem, kapustą włoską, szklanka
wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 120 kcal – banan, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 170kcal – dorsz grillowany, surówka z kalarepki, cukinii i czerwonej cebuli, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
</ul>
<br />
Dzień II (szczypiorkowy)<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 350
kcal – 2 kromki chleba graham, 2 pasterki sera żółtego, sałatka z
pomidorów ze szczypiorkiem (2 średnie pomidory, pęczek szczypiorku),
szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: 80 kcal – jabłko, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 320 kcal –
120g wysmażonej cielęciny bez tłuszczu, sałata lodowa ze szczypiorkiem,
dwa małe ziemniaki oprószone szczypiorkiem, szklanka wody (250 ml)
mineralnej niegazowanej</li>
<li><strong>Podwieczorek</strong>: 120 kcal – koktajl z maślanki (około 150ml), łyżeczki miodu i pomarańczy</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 210 kcal – sałatka z sosem szczypiorkowym</li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-50652242627644024042013-07-28T03:12:00.001-07:002013-07-28T03:12:41.018-07:00Dieta 7 dni dla twojego otyłego ciała<div class="tail">
<h3>
Dieta 7 dni</h3>
</div>
Stosowanie tej diety przez siedem dni
pozwala zrzucić nawet i do 3 kilogramów. Opiera się ona głównie na
produktach, które są stosowane w programach biologicznej odnowy. Dieta
dostarcza organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin,
przez co nasz organizm zwiększa przemianę materii, a tym samym likwiduje
toksyny i rozpoczyna spalanie nagromadzonego tłuszczu. Skuteczność tego
harmonogramu żywieniowego jednak jest kwestią indywidualną. Każdy
człowiek bowiem inaczej reaguje na przedstawione poniżej produkty. Nie
możemy liczyć, iż w każdym przypadku przyniesie ona takie same
rezultaty.<br />
<br />
Składniki, które zostały
wykorzystane, chodzi tutaj przede wszystkim o truskawki, to owoce
sezonowe. Niestety w trakcie zimy trudno je zdobyć lub są bardzo drogie.
Dlatego też dieta nie sprawi większych problemów, jeśli stosowana
będzie w okresie zbiorów owoców i warzyw. Dzienne jadłospisy tego planu
żywienia zostały stworzone w oparciu o wykorzystanie danych składników.
By uzyskać możliwie jak najlepsze rezultaty należy opierać się na
produktach proponowanych w danym dniu.<br />
<div style="float: right;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_4_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins> </div>
<br />
<u>Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety.</u><br />
Dzień I - główny składnik to ryż<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 100 g gotowanego ryżu, garść truskawek, 150 g jogurtu owocowego</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 15 dag gotowanej piersi z indyka, 100 g gotowanego ryżu, 20 dag ugotowanych brokułów, 1 średniej wielkości strąk papryki</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 100 g gotowanego ryżu, 4 łyżki odtłuszczonego serka waniliowego homogenizowanego, garść truskawek</li>
</ul>
<br />
Dzień II - główny składnik to mleko<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 375 ml
mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, do tego 4 łyżki
stołowe płatków kukurydzianych, 15 dag serka waniliowego
homogenizowanego odtłuszczonego</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 375 ml
mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, do tego 15 dag
pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek stołowych
jogurtu naturalnego 0%</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, 2 kromki chleba z dżemem</li>
</ul>
<br />
Dzień III - główny składnik to brokuły<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 10 dag
ugotowanych brokułów, kilka plasterków pomidora z posiekaną cebulą, 1
jajo ugotowane na twardo, 250 ml wody mineralnej z dodatkiem 3 łyżek
stołowych soku z cytryny</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 4 łyżki stołowe ryżu, 20 dag gotowanych brokułów, 250 ml soku z kiszonej kapusty</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 250 ml
wody mineralnej z dodatkiem 3 łyżek stołowych soku z cytryny, sałatka
wykonana z: ½ puszki czerwonej fasoli konserwowej, 10 dag ugotowanych
brokułów, 1 małej łyżeczki oliwy z oliwek, soli i pieprzu</li>
</ul>
<br />
Dzień IV - główny składnik to owoce morza<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 250 ml
naparu z 2 małych łyżeczek alg zalanych wrzątkiem (algi są dostępne w
sklepach ze zdrową żywnością), sałatka wykonana z: kiwi, pomarańczy, ½
jabłka, 2 łyżek stołowych płatków kukurydzianych, 3 łyżek stołowych
jogurtu naturalnego</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 250 ml naparu z alg, 20 dag duszonego dorsza z dowolną ilością sałaty zielonej i odrobiną octu winnego</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 250 ml naparu z alg, 20 dag pieczonego w fasoli pstrąga ze szpinakiem</li>
</ul>
<br />
Dzień V - główny składnik to ziemniaki<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 1 duży ugotowany ziemniak z 1 łyżką stołową szczypiorku, 250 ml soku z dowolnego rodzaju jarzyn</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 250 ml
soku pomidorowego, 2 średniej wielkości ugotowane ziemniaki, które
zapiekamy z plastrem sera żółtego light i 1 łyżką stołową natki
pietruszki</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 250 ml soku wyciśniętego z dowolnych jarzyn, 1 średniej wielkości ziemniak zapieczony z 1 łyżką stołową szczypiorku</li>
</ul>
<br />
Dzień VI - główny składnik to koktajl warzywny<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 15 dag chudego białego twarogu, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinaku</li>
<li><strong>II śniadanie</strong>: sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pomidora</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 10 dag
pieczonej piersi indyczej, 5 łyżek stołowych ugotowanej marchewki, sok
z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pietruszki</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazylii</li>
</ul>
<br />
Dzień VII - główny składnik to owoce cytrusowe<br />
<ul class="ul">
<li><strong>Śniadanie</strong>: 250 ml wyciśniętego soku z pomarańczy, 15 dag jogurtu naturalnego 0%, dowolna ilość mandarynek</li>
<li><strong>Obiad</strong>: 250 ml
świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 25 dag surówki z dowolnych
owoców cytrusowych, 15 dag gotowanej piersi z kurczaka</li>
<li><strong>Kolacja</strong>: 250 ml
świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 1 kromka pieczywa razowego z 1
plasterkiem szynki drobiowej i 1 liściem zielonej sałaty, dowolna ilość
mandarynek</li>
</ul>
<br />
By efekty diety utrzymały się po
zakończeniu kuracji, należy wybrać jeden dzień w każdym kolejnym
tygodniu, w którym zastosujemy jeden z przedstawionych powyżej
jadłospisów. To zapewni naszemu organizmowi niezbędne składniki, dzięki
którym utrzymamy niski poziom toksyczności w naszym organizmie, a co za
tym idzie nasze samopoczucie będzie dużo lepsze.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-88132168496045922772013-07-26T08:05:00.002-07:002013-07-26T08:07:11.109-07:00Wkaźnik BMI idealna waga ciała dla ciebie sprawdź sam<div class="indent-box">
<div class="tail">
<h3>
Wkaźnik BMI</h3>
</div>
BMI (ang.
body mass index) stanowi jeden z najpopularniejszych i najczęściej
stosowanych wskaźników masy ciała. Jego zaletą jest prostota obliczeń –
musimy znać jedynie naszą wagę i wzrost. Dzięki prostemu wzorowi, możemy
szybko sprawdzić, czy nasza waga jest w normie, czy też cierpimy na
niedowagę, nadwagę lub otyłość.<br />
<div class="p3">
Wskaźnik
masy ciała BMI, zwany też wskaźnikiem Queteleta II, określa relację
miedzy masą ciała a wzrostem. Współczynnik ten możemy obliczyć przez
podzielenie naszej wagi wyrażonej w kilogramach przez kwadrat wzrostu
wyrażony w metrach.</div>
<br />
Za pomocą poniższego formularza
możesz od razu sprawdzić Twój wskaźnik masy ciała. Wprowadź po prostu
swój wzrost i wagę, a następnie kliknij w przycisk "Oblicz". W żółtym
polu pojawi sie Twój wynik.<br />
<div align="center">
<form method="post" name="BMI">
</form>
</div>
<br class="clear" /></div>
Powstały wynik określa ilość tkanki
tłuszczowej w organizmie. Poniżej prezentujemy wyjaśnienie, jak
zinterpretować otrzymany wynik.<br />
<ul class="ul">
<li><b>poniżej 18,5 – niedowaga</b>-
może być przyczyną wystąpienia osteoporozy a także poronień i
przedwczesnych porodów u kobiet ciężarnych. Wskaźnik poniżej 16
występuję często u osób chorujących na raka. Inną przyczyną niedowagi
może być bulimia lub anoreksja.</li>
<li><b>między 18,5 a 25 – wartość prawidłowa</b>-
jeśli otrzymamy taki wynik, oznacza to, że nasza waga jest właściwie
idealna, dlatego nie musimy zmieniać naszej dotychczasowej diety ani
stylu życia.</li>
<li><b>między 25 a 3 – nadwaga</b>-
to pierwszy alarm sygnalizujący, że powinniśmy zmienić styl życia i
dietę (zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ograniczyć cukry i
tłuszcze).</li>
<li><b>między 30 a 35 – otyłość I stopnia</b>- oznacza to, że istnieje podwyższone ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.</li>
<li><b>miedzy 35 a 40 – otyłość II stopnia</b>- oznacza duże ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.</li>
<li><b>powyżej 40 – skrajna otyłość (otyłość III stopnia)</b>-
osoby, których indeks masy ciała przekroczył tę wartość, potrzebują
profesjonalnej pomocy lekarskiej. Dieta i specjalnie dostosowane
ćwiczenia powinny być uzupełniane zażywaniem leków. W niektórych
przypadkach, gdy istnieje zagrożenie życia, lekarz może skierować
pacjenta na zabieg chirurgiczny.</li>
</ul>
<br />
<br />
Pamiętajmy, że wskaźnik BMI nie jest
profesjonalną metodą pomiaru tkanki tłuszczowej. Chociaż jest ona prosta
i nie wymaga wizyty u lekarza, pozwala otrzymać jedynie poglądowe
dane. BMI nie jest odpowiednim wskaźnikiem określającym zagrożenie
danymi chorobami. Mimo to, można zauważyć istnienie pewnej zależności –
im wyższy indeks masy ciała, tym większe ryzyko wystąpienia niektórych
schorzeń. Dotyczy to w szczególności cukrzycy typu II, zaburzeń
oddychania w czasie snu, nowotworów złośliwych, hiperlipidemii,
nadciśnienie tętniczego czy niedokrwienia serca. <br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_5_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins></ins><br />
<br />
Wskaźnik BMI nie zawsze okazuje się przydatny
i miarodajny. W niektórych przypadkach może dostarczać nieprawdziwych
informacji o zawartości tłuszczu w organizmie. Na pomiarach indeksu masy
ciała nie powinny opierać się kobiety w ciąży, sportowcy, osoby o
rozbudowanej klatce piersiowej, dzieci oraz osoby starsze, u których
ciężko dokładne zmierzyć wzrost.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-27999966428440352942013-07-25T07:51:00.000-07:002013-07-25T07:52:09.834-07:00Dieta mleczna dużo witamin naturalnych dla naszego ciała<div class="tail">
<h3>
Dieta mleczna</h3>
</div>
Dieta mleczna nieco kategorycznie
narzuca swoje zasady. Z pewnością nie jest ona przeznaczona dla osób,
które nie mogą się oprzeć uczuciu głodu. Ten harmonogram żywieniowy
opiera się na spożywaniu posiłków, w których głównym składnikiem lub
dodatkiem jest mleko. Niestety racje żywieniowe muszą zmniejszyć się aż o
połowę. <br />
<br />
Czas trwania diety wynosi tydzień,
przy czym można ją przedłużyć do maksymalnie 10 dni. Zaleca się
powtarzanie jej raz na miesiąc. Oczywiście ze względu na swoje
właściwości, ten plan żywieniowy nie jest przeznaczony dla wszystkich.
Toteż warto wcześniej się skonsultować z lekarzem, który dobierze menu
odpowiednie dla naszego organizmu. Co prawda dieta zaspokaja
zapotrzebowanie na wapń, witaminy i mikroelementy, lecz dostarcza
również bardzo dużą ilość zwierzęcego białka. Dlatego należy zachować
ostrożność.<br />
Podkreśla się natomiast korzyści
wynikające ze spożywania napojów mlecznych (kefiry, maślanki, jogurty
naturalne itp.). Nie tylko wspomagają odchudzanie, ale też pomagają w
uniknięciu nadciśnienia.<br />
Głównym założeniem diety mlecznej
jest spożywanie co najmniej jednego posiłku w ciągu dnia, na który
składa się mleko, napój mleczny lub twaróg. Korzystnie odbijają się na
naszym organizmie również buliony warzywne, kakao oraz miód. Należy
wystrzegać się natomiast owsianek, płatków muesli i kaszki.<br />
<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
Dzień I - IV <br />
Zalecane jest przygotowanie posiłku mlecznego według poniższego przepisu:<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>25 dag chudego sera białego</li>
<li>1 jogurt naturalny bez tłuszczu.</li>
<li>2 małe łyżeczki miodu.</li>
</ul>
<br />
Ser należy rozdrobnić, utrzeć na masę. Połączyć go z jogurtem i miodem i dokładnie wymieszać.<br />
Ponadto do tego stosuje się <b>napój z miodu</b>: 0,75 szklanki wody niegazowanej mineralnej wymieszać z 1 małą łyżeczka miodu i sokiem z cytryny.<br />
W pozostałe dni dietę można urozmaicić i nieco zmienić, ale należy zrobić to z należytą starannością.<br />
<div style="float: right; padding: 7px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_4_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dzień V<br />
<ul class="ul">
<li><b>Rano, zanim wstaniesz z łóżka</b>: 0,5 szklanki przegotowanej wody.</li>
<li><b>Śniadanie</b>: 1/4 litra mleka chudego z dodatkiem 1 małej łyżeczki miodu i kakao.</li>
<li><b>Przekąska</b>: pomarańcza lub grejpfrut, 1 litr wody - pij małymi porcjami.</li>
<li><b>Obiad</b>: 15 dag befsztyku z polędwicy wołowej (Ew. 20 dag gotowanej ryby z dodatkiem ziół i cytryny / 20 dag białego, chudego mięsa).</li>
<li><b>2 godziny po obiedzie</b>: mały jogurt wymieszany z 1 małą łyżeczką miodu.</li>
<li><b>Godzina 16.00</b>: napój z miodu.</li>
<li><b>Po godzinie 19.00</b>:
0,75 litra bulionu warzywnego (bez soli) - należy wypić w 10-minutowych
odstępach, a potem zjeść 3 talerzyki gotowanych jarzyn w 20-minutowych
odstępach.</li>
<li><b>Zanim położysz się spać</b>: mały jogurt naturalny wymieszany z 1 łyżeczką miodu lub 1 szklanka napoju miodowego.</li>
</ul>
<br />
Dzień VI<br />
<ul class="ul">
<li><b>Rano, zanim wstaniesz z łóżka</b>:
staraj się jak najdłużej nie wstawać z łóżka i pij co 0,5 godziny w
małych porcjach 1 i 1/2 litra wody, świeżo wyciśnięty sok z 2
grejpfrutów, 1 szklankę mleka z 1 łyżeczką kakao i miodu oraz 0,5 litra
bulionu.</li>
<li><b>Po południu</b>: 1 mały jogurt z dodatkiem miodu.</li>
<li><b>2 godziny później</b>: napój miodowy.</li>
<li><b>Kolacja</b>: 20 dag upieczonego pstrąga, małą miseczka zielonych warzyw, mały sos na bazie oliwy i wody.</li>
<li><b>Zanim położysz się spać</b>: mały jogurt naturalny z 1 łyżeczką miodu.</li>
</ul>
<br />
Dzień V<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: 0,5 litra wody, świeżo wyciśnięty sok z 1 grejpfruta.</li>
<li><b>15 minut później:</b>: kakao, chude mleko, miód.</li>
<li><b>Przed południem</b>: 1 litr wody - należy pić po 1 szklance co 0,5 godziny.</li>
<li><b>Obiad</b>: 20 dag
białego, chudego mięsa z piersi z kurczaka lub indyka ugotuj lub upiecz
we folii - bez dodatku tłuszczu (Ew. 20 dag chudej ryby), sałatka z
zielonych jarzyn doprawiona sokiem z cytryny.</li>
<li><b>Godzina 15.00</b>: kompot przygotowany z 2 jabłek lub suszonych owoców.</li>
<li><b>Godzina 17.00-19:00</b>: 1 szklanka napoju z miodu.</li>
<li><b>Kolacja</b>: jarzyny
różne, trochę sosu z oliwy lub masła, 1 ziemniak ugotowany w łupce lub
upieczony we folii, 1 szklanka jogurtu naturalnego z dodatkiem miodu lub
napój miodowy</li>
</ul>
<br />
Jak widać na pierwszy rzut oka, dieta
mleczna surowo określa i narzuca swe wymagania. Oczywiście wszystko
może być dobre, jednak wtedy, gdy jest stosowane rozsądnie. Należy
bowiem wiedzieć, że zbyt duża ilość spożywanego mleka może spowodować
pogorszenie stanu naczyń krwionośnych, ograniczenie wchłaniania wapnia,
czy reakcje alergiczne. Niekiedy może nawet skutkować zwiększonym
ryzykiem zapadnięcia na choroby cywilizacyjne.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-2121742567267455592013-07-24T13:13:00.000-07:002013-07-24T13:14:14.503-07:00Ćwiczenia na mięśnie brzucha z nadwagą<div class="lead">
Eksperci są zgodni: to jak wygląda twój brzuch zależy w
dużej mierze od tego, co jesz. Odpowiednia dieta to ich zdaniem nawet 80
proc. sukcesu. Co więc należy jeść, a co omijać szerokim łukiem?</div>
Na początku warto obalić pewien mit i ustalić definicję zdrowej diety<span style="color: black;">. Zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być dietą restrykcyjnie ograniczającą spożycie węglowodanów czy tłuszczy. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, potrzebna jest mu odpowiednia ilość białka<a href="http://pelneprotein.pl/" target="_blank" title="białka"></a>, węglowodanów, tłuszczy i cukru. Zachowanie odpowiednich proporcji pozwoli m.in. na skuteczne spalanie tłuszczu</span><br />
<h2>
<span style="font-weight: normal;">Produkty zakazane</span></h2>
Jest jednak grupa p<span style="color: black;"><a href="http://cwicz-brzuch.pl/wp-content/uploads/2013/03/d.jpg"></a>roduktów,
którą, jeśli twoim celem jest płaski brzuch, powinno się omijać
szerokim łukiem. Jest to wszelkiego rodzaju jedzenie śmieciowe i
wysoko przetworzone. Na tej zakazanej liście są m.in. hamburgery, hot dogi, frytki, kebaby czy pizza. Odpadają również wszelkiego rodzaju dania gotowe – zwykle zawierają one bardzo duże ilości soli. Z menu należy również wykreślić słodycze.</span><br />
Oczywiście bardzo trudno jest z dnia na dzień zrezygnować z
ulubionych przekąsek. Dlatego warto raz w tygodniu np. w niedzielę,
zrobić sobie dzień swobody jedzeniowej. Jednak nawet wtedy należy
wybierać rozsądnie. Pizza, owszem, ale typowo włoska, na cienkim cieście
i z dobrymi jakościowo składnikami, np. owocami morza. Hamburger, byle
nie z fast foodu, najlepiej przygotowany w domu, ze świeżej wołowiny i z
dodatkiem aromatycznych warzyw. Ogranicz również produkty, które
powodują wzdęcia<span style="color: black;"> (np. fasola, groch, bób, kapusta).</span><br />
<h2>
<span style="font-weight: normal;">To jest dobre dla brzucha</span></h2>
Wprowadź do diety produkty z błonnikiem, który przyspiesza trawienie i pomaga pozbyć się z organizmu toksyn.Węglowodany<span style="color: black;"><a href="http://weglowodany-info.pl/" target="_blank" title="Węglowodany"></a> proste zamień na produkty pełnoziarniste.
Czyli – zamiast pieczywa białego, kupuj ciemne. Ta sama zasada dotyczy
także makaronu i ryżu. Wieprzowinę zamień na drób i ryby, najlepiej
gotowane na parze (żołądek nie przepada za ciężkimi, smażonymi
potrawami). Kaloryczne przekąski
zastąp orzechami i suszonymi owocami. Nie zapominaj o warzywach –
pomidory, buraki czy brokuły powinny często gościć w twoim menu.</span><br />
<h2>
<span style="font-weight: normal;">Z wodą za pan brat</span></h2>
Zrezygnuj z napojów gazowanych i słodzonych soków. Najlepiej wybierać
te świeżo wyciskane lub jednodniowe. Jeśli decydujesz się na kawę,
wybieraj tę mieloną, przygotowaną w ekspresie. Uważaj na mleko i
dodatki. W kawiarniach standardowo do latte dodawane jest mleko 3,2
proc., możesz jednak przed przygotowaniem poprosić o zamianę na chude
lub sojowe. Jeśli masz chwilę słabości i decydujesz się na syrop –
wybieraj ten bez dodatku cukru. Wprowadź do swojego menu zieloną herbatę i wodę niegazowaną.
Uważaj jednak na wody smakowe, gdyż są one bardzo kaloryczne. Lepiej
urozmaicić smak wody plasterkiem zielonego ogórka, cytryny lub liściem
mięty.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-83845464133999354642013-07-23T07:56:00.004-07:002013-07-24T13:19:11.739-07:00Dieta wysokobiałkowa oparta na skladniku białka<span class="af_edito_contenu_titre">Dieta wysokobiałkowa </span><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Dieta wysokobiałkowa, zwana także dietą proteinową, jest jedną z najpopularniejszych obecnie diet. Stosują ją wszyscy, którzy szybko chcą utracić zbędne kilogramy. Jednak <span style="color: black;"><a class="af_dal" href="http://www.ofeminin.pl/diety/dieta-proteinowa-dukana-zagrozenia-dieta-proteinowa-dukana-d16473.html">dieta proteinowa</a> kryje w sobie kilka tajemnic, z którymi trzeba się zapozanć przed decyzją rozpoczecia <a class="af_dal" href="http://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/diety.asp">diety</a>.</span>
<br />
Sportowcy są główną grupą, do których adresowana jest Dieta wysokobiałkowa.
Jadłospis osób aktywnych fizycznie, powinien być bogaty w proteiny.
Dlaczego? Białko jest głównym budulcem tkanki mięśniowej. Z tego też
powodu osoby chcące zwiększyć swoje mięśnie powinny zapoznać się z
zasadami, wedle których działa <span style="color: black;"><a class="af_dal" href="http://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/diety.asp">dieta</a>
wysokobiałkowa. Jadłospis bogaty w białko gwarantuje przyrost masy
mięśniowej. Jednak, stworzenie menu z odpowiednią ilościa białka nie
jest takie proste. Otóż, by osiągnąć pożądany efekt należy spożyć ok. 2,5 gramów
białka na każdy kilogram ciała. Jeśli więc ważysz 50 kg, powinnaś
każdego dnia dostarczyć swojemu organizmowi 125 gramów białka. Zadanie
trudne...<br />
Po pierwsze dlatego, że nasz żołądek jednorazowo jest w stanie strawić maksymalnie 50 gramów białka,
po drugie, nawet produkty należące do grupy wysokobiałkowych, mają w
sobie niewiele protein w porównaniu z tym, ile musimy ich dotarczyć
organizmowi w ciągu dnia. Spójrzcie na zestawienie produktów bogatych w
białko:</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;"><a class="af_dal" href="http://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/diety.asp">Dieta</a> wysokobiałkowa jadłospis - produkty pożądane</span></div>
<div style="text-align: justify;">
mleko pełne w proszku - 28 g<br />
ser żółty tłusty - 26 g<br />
twaróg chudy - 21 g<br />
pieczeń wołowa 21 g<br />
pierś z kurczaka - 22 g</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Proteiny niewykorzystane przez organizm do budowy tkanek mięśniowych, są cennym źródłem energii.<br />
<br />
Dieta wysokobiałkowa kierowana jest przede wszystkim do sportowców, a nie do osób chcących stracić na wadzę z kilku względów.</div>
<div style="text-align: justify;">
Po pierwsze stosowanie diety<span style="color: black;"><a class="af_dal" href="http://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/diety.asp"></a>
wysokobiałkowej niemal całkowicie eliminuje z dziennego menu pozostałe
wartości odżywcze. Jadłospis diety wysokobiałkowej składa się w 70% z białka.
Niewskazane jest spożywanie cukrów i dużych ilości węglowodanów.
Dlatego na liście „dieta wysokobiałkowa - jadłospis” na pewno nie mogą znaleźć się
ziemniaki, makarony, biały ryż, różnego rodzaju zboża i słodycze. Małe
zbalansowanie diety po jej zakończeniu powoduje efekt jo-jo.</span></div>
Po drugie duża ilość
spożywanych protein jest naczelną zasadą, na której jest oparta dieta
wysokobiałkowa. Jadłospis tego typu diety jest więc obfity w posiłki.
Trzeba jeść dużo, by dostarczyć organizmowi pożądanych 2,5 gramów
białka na kilogram ciała. Dlatego też dietetycy przestrzegają - jeśli
twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, do diety wysoko
proteinowej dodaj ćwiczenia fizyczne. Jeśli duże ilości białka nie zostaną użyte przy budowie tkanki mięśniowej, zmienią się w inną tkankę... tłuszczową.<br />
<br />
Dieta wysokobiałkowa - jadłospis nie powinien w ogóle dotyczyć osób mających problemy z nerkami. Stosowanie diety wysoko proteinowej dla takich osób jest całkowicie zakazane.<br />
Jeśli jednak cieszysz się dobrym zdrowiem i postanowiłas przejść na
dietę proteinową, pamiętaj, aby pić duże ilości wody! To jedna z
naczelnych zasad diety wysokobiałkowej.<br />
<a class="af_edito_souligne_txt" href="http://www.ofeminin.pl/diety/dieta-wysokobialkowa-jadlospis-d23491c296387.html"><br /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-79098589773678578212013-07-21T06:53:00.000-07:002013-07-24T13:20:11.529-07:00Otyłość jeden z problemów współczesnego świata <div class="col-2">
<div class="box">
<div class="border-top">
<div class="border-bottom">
<div class="border-right">
<div class="border-left">
<div class="corner-top-right">
<div class="corner-top-left">
<div class="corner-bottom-left">
<div class="corner-bottom-right">
<div class="indent-box">
<div class="tail">
<h3>
Otyłość</h3>
</div>
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins></ins><br />
<br />
Większość
osób utożsamia otyłość po prostu z nadwagą i zbędnymi kilogramami.
Jednakże, z medycznego punktu widzenia, jest to choroba, która w
dzisiejszych czasach dotyczy coraz większej grupy osób na całym świecie.
Otyłość jest niezwykle poważnym schorzeniem – może powodować
wystąpienie m.in. chorób serca, nadciśnienia, bezdechu sennego czy
cukrzycy. Osoby otyłe częściej cierpią z powodu żylaków, złamań i
zwichnięć kończyn, a także są bardziej narażone na nowotwory,
bezpłodność czy udar mózgu. Właśnie dlatego, warto przyjrzeć się bliżej
temu zagadnieniu.<br />
<div class="p3">
Chcielibyśmy
najpierw wyjaśnić, czym właściwie jest otyłość. Tak więc, jest to
przekraczające normę nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie. O
otyłości możemy mówić w przypadku, gdy tkanka ta przekracza 20 procent
masy ciała mężczyzny i 25 procent masy ciała kobiety. Nie mniej znaczące
jest jej rozmieszczenie – gdy skupia się ona w okolicach brzucha, mamy
do czynienia z otyłością brzuszną. Jest ona o wiele bardziej
niebezpieczna, niż równomierne rozmieszczenie zbędnego tłuszczyku.</div>
<br />
<div class="p3">
Istnieje
wiele, zarówno naukowych jak i praktycznych, metod określania ilości
tkanki tłuszczowej. Do najprostszych należy pomiar indeksu masy ciała,
czyli BMI. Jest to stosunek masy ciała wyrażony w kilogramach do
kwadratu wzrostu wyrażonego w metrach. BMI wynoszące 18,5 – 25 oznacza
wagę w normie, od 25 do 30 – nadwagę, zaś powyżej 30 – otyłość.</div>
<br class="clear" />
Można
wyróżnić dwa rodzaje otyłości. Za pierwszą z nich, zwaną pierwotną,
najczęściej odpowiadają geny. Innymi przyczynami jej wystąpienia może
być nieodpowiedni styl życia. W dzisiejszych czasach większość osób
spędza większość dnia w biurze przez ekranem komputera, stosuje używki i
nie ma czasu na sport czy wypoczynek na świeżym powietrzu. Nasza dieta
także pozostawia wiele do życzenia – stosujemy półprodukty i produkty
gotowe, które nasycone są tłuszczem, cukrem i konserwantami. Wszystko to
wpływa niekorzystnie na proces przemiany materii. Otyłość pierwotna
spowodowana może też być czynnikami psychologicznymi. Życie w stresie i w
ciągłym biegu sprawia, że jemy zbyt dużo, aby odreagować. Przejdźmy do
otyłości wtórnej. Przyczyną jej wystąpienia są m.in. zaburzenia układu
nerwowego, wady chromosomalne lub stosowanie niektórych leków.<br />
Mimo iż nie odkryto jeszcze cudownego
leku, który zwalcza otyłość, nie oznacza to, że nie da się jej leczyć.
Przede wszystkim, należy prowadzić zdrowy tryb życia, co oznacza
zwiększenie aktywności fizycznej, stosowanie odpowiednio zbilansowanej
diety oraz unikanie używek. Jeśli jednak otyłość już nas dotknęła,
musimy działać rozważnie. Nie wierzmy w cudowne diety i suplementy, lecz
zdajmy się na opinię specjalisty. W zależności od naszej wagi, stylu
życia i stanu zdrowia, lekarz lub dietetyk dopasuje odpowiedni plan
żywieniowy, program ćwiczeń oraz wspomagające kurację środki chemiczne. W
niektórych przypadkach otyłość może być leczona także chirurgicznie
(gdy wskaźnik BMI przekracza 40) lub w drodze psychoterapii. Jeszcze raz
podkreślamy o konieczności zasięgnięcia opinii u specjalisty – tylko w
ten sposób możemy pozbyć się zbędnych kilogramów skutecznie i bez szkody
dla naszego zdrowia.<br />
Dawniej otyłość była symbolem wysokiego
statusu. Na szczęście czasy się zmieniają i dziś jest ona utożsamiana z
poważną chorobą. Niestety, mimo dużej świadomości współczesnego
społeczeństwa, styl życia i złe nawyki sprawiają, że coraz więcej osób
boryka się z tym schorzeniem. Jedno jest pewne - otyłość to choroba,
której pod żadnym pozorem nie powinniśmy ignorować.</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-23370073268920024612013-07-21T04:42:00.003-07:002013-07-24T13:20:52.198-07:00dieta oparta na składnikach wodnych <div class="tail">
<h3>
Dieta wodna</h3>
</div>
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins></ins><br />
<br />
Dietę wodną stosować może praktycznie
każdy. Warto wykorzystywać ją również w połączeniu z innymi planami
żywieniowymi. Istotnym plusem jej działania jest ciągłe uczucie sytości
spowodowane spożywaniem dużych ilości wody. Warto również wspomnieć o
tym, że ciągłe picie wody redukuje wzdęcia, zaparcia, a nawet i bóle
brzucha. <br />
Tą dietę, jak też każdą inną należy
stosować rozsądnie. W ciągu dnia spożywamy duże ilości wody, ale
niewielkimi porcjami. Dodatkowo jemy potrawy lekkostrawne. <br />
<div style="float: right; padding: 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_3_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Z umiarem stosowany poniższy plan
żywieniowy pozwoli uniknąć efektu jojo. Należy jednak surowo
przestrzegać kilku zasad. Spożywamy około 2 litrów wody w ciągu doby.
Staramy się unikać cukrów i tłuszczy. Wystrzegamy się napoi słodzonych,
typu pepsi, coca-cola itp. Kawą zbożową zastąpmy kawę zwykłą. W trakcie
trwania diety starajmy się nie jeść sera oraz mleka krowiego. Do potraw
warto jest dodawać oliwę z oliwek, która powinna zastąpić inne
przyprawy. Kolejną zasadą jest picie herbatki o działaniu oczyszczającym
przed pójściem spać. Wyrzeknijmy się natomiast jedzenia typu fast food, chipsów, czekolady itp.<br />
<u>Przykładowy jadłospis</u><br />
Zaraz po obudzeniu się: na czczo pij
od 1 do 2 szklanek wody połączonej z sokiem z połowy cytryny lub
jednodniowym wywarem ziołowym (nie należy pić na siłę).<br />
na czczo pij od 1 do 2 szklanek wody
połączonej z sokiem z połowy cytryny lub jednodniowym wywarem ziołowym
(nie należy pić na siłę).<br />
<br />
<b>I Śniadanie</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>0,5 szklanki zbożowej kawy albo
ziołowej herbatki, do wyboru: 2 kromki chrupkiego, ciemnego pieczywa
posmarowanego odrobiną miodu</li>
<li>starte <a href="http://www.atlasdiet.pl/wodna.php#" id="_GPLITA_1" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by safesaver">jabłko</a> połączone z muesli</li>
<li>sałatka owocowa lub warzywna
(najlepsza będzie przygotowana ze świeżych warzyw i owoców, niedobranych
z łupki- najlepiej sezonowych)</li>
</ul>
<br />
<b>II Śniadanie</b>: 1 butelka wody, która powinna być pita stopniowo.<br />
<b>Obiad</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>1 torebka ryżu, ugotowany lub
przyrządzony na grillu filet drobiowy (najlepiej z kurczaka lub indyka),
sałata zielona przyprawiona oliwą z oliwek</li>
<li>Zupa-krem z jarzyn, tj. ze zmiksowanej marchewki, pietruszki, selera, pora, ryżu i brukselki)</li>
<li>Sałatka przygotowana z kalafiora, marchewki i fasoli (warzywa mogą być świeże lub ugotowane na parze)</li>
</ul>
<br />
<b>Podwieczorek</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>Mały jogurt naturalny</li>
<li>Kefir z dodatkiem truskawek</li>
</ul>
<br />
<b>Kolacja</b>: (wybieramy jedno z poniższych)<br />
<ul style="list-style: square; margin-left: 30px;">
<li>2 kromki pieczywa, 2 cienkie plasterki chudej wędliny, 1 ogórek lub 1 pomidor, sałatka zielona</li>
<li>Pokrojony szpinak i pomidor</li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774853771033149618.post-47404449781818300082013-07-21T04:39:00.000-07:002013-08-16T02:27:36.118-07:00Jak schudnąć Dieta owoców tropikalnych<div class="tail">
<h3>
Dieta tropikalna</h3>
</div>
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_3_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins></ins><br />
<br />
Dieta składająca się z owoców
tropikalnych jest idealnym pomysłem na całkiem nowy schemat odchudzania.
Warto korzystać z różnych źródeł, możliwości zakupu warzyw i owoców.
Współczesne markety, małe sklepy z żywnością, oferują klientom całą gamę
różnorakich rodzajów owoców. Często zdarza się, że nie mamy pojęcia,
jak i z czym można jeść owoce tropikalne, dlatego ich regularne
spożywanie jest ignorowane. Jest to błędem, ponieważ są one prawdziwą
składnicą potrzebnych składników, witamin i mikroelementów ważnych dla
naszego prawidłowego rozwoju. Dieta tutaj zaprezentowana może nie
przypadnie wszystkim do gustu jednak jej skuteczność powinna zachęcić do
korzystania z niej.<br />
<br />
Dieta jest bardzo smaczna, a w
dodatku zawiera prawdziwe bogactwo witamin i minerałów. Tego typu dieta
może wymaga od nas trochę wysiłku z tego względu ze musimy latać po
sklepach w poszukiwaniu owoców, jednak trud powinien się opłacić.<br />
Ten schemat żywienia powinno się
stosować od 7 do 21 dni. Osoby z niej korzystające powinny bez większych
problemów zrzucić do 1,5 kg w tydzień. Zaletą tej diety jest fakt ze
można ją powtarzać w odstępach, co najmniej dwóch miesięcy. Dieta z
owoców tropikalnych może być stosowana przez wszystkie zdrowe, dorosłe
osoby. Nastolatki powinny z reguły unikać diet z tego względu, że źle
mogą wpłynąć na ich późniejszy rozwój. Nie powinni jej stosować przede
wszystkim osoby z alergią na cytrusy, kobiety w ciąży i karmiące
piersią, a także dzieci. Dieta jest szczególnie bogata w witaminy A, C,
E, błonnik i potas. Wskazane jadłospisy dostarczają dziennie około 1000
kalorii.<br />
Poniżej prezentujemy przykładowe jadłospisy.<br />
Dzień pierwszy<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: pasta z ananasa, szklanka kawy bez dodatku cukru.</li>
<li><b>II śniadanie</b>:
kanapka z chleba chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z
plasterkiem szynki,ogórek kwaszony, szklanka zielonej herbaty bez
dodatku cukru.</li>
<li><b>Obiad</b>: miska zupy egzotycznej.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: pomarańcza, herbata czerwona bez dodatku cukru.</li>
<li><b>Kolacja</b>: miska zupy z awokado, szklanka herbaty bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Dzień drugi<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: marakuja z mlekiem kokosowym, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.</li>
<li><b>II śniadanie</b>: sałatka z dodatkiem szynki i melona, szklanka herbaty bez cukru.</li>
<li><b>Obiad</b>: miska chłodnika z owoców egzotycznych z dodatkiem groszku ptysiowego.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: jogurt naturalny, banan, szklanka wody.</li>
<li><b>Kolacja</b>: serek z kiwi, herbata z cytryna bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Dzień trzeci<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: omlet z jednego jaja z dżemem z figi, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.</li>
<li><b>II śniadanie</b>: kanapka z pieczywa chrupkiego żytniego z szynką i pomidorem, szklanka zielonej herbaty bez dodatku cukru.</li>
<li><b>Obiad</b>: ryż, szklanka wody.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: mandarynka, kiwi, banan, szklanka wody.</li>
<li><b>Kolacja</b>: miska zupy z kokosa, szklanka herbaty z cytryną.</li>
</ul>
<br />
Dzień czwarty<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z dodatkiem szynki i pomidora, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.</li>
<li><b>II śniadanie</b>: serek homogenizowany, szklanka czerwonej herbaty bez dodatku cukru.</li>
<li><b>Obiad</b>: miska zupy egotycznej.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: 10 suszonych daktyli, szklanka wody.</li>
<li><b>Kolacja</b>: pieczony banan, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Dzień piąty<br />
<ul class="ul">
<li><b>Śniadanie</b>: twaróg bananowy, szklanka herbaty zielonej bez dodatku cukru.</li>
<li><b>II śniadanie</b>:
kanapka z pieczywa chrupkiego z plasterkiem sera żółtego, pomidorem i
ogórkiem, szklanka wody lub herbaty z cytryną bez dodatku cukru.</li>
<li><b>Obiad</b>: polędwica wołowa zrobiona w sposób orientalny, szklanka herbaty zielonej bez dodatku cukru.</li>
<li><b>Podwieczorek</b>: szklanka soku z kiwi.</li>
<li><b>Kolacja</b>: pieczony banan, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru.</li>
</ul>
<br />
Wyżej przedstawiony schemat diety
jest czysto teoretyczny. Ważne jest by zastosować w niej jak największą
ilość owoców. Podczas diety najlepiej jest pić dużo wody niegazowanej.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02640995237067522532noreply@blogger.com0