Dieta 5:2 dla łakomczuchów

Dieta 5:2

Kto nie myśli o zrzuceniu nadmiernych  kilogramów”?  chyba każdy o tym myśli komu na tym zależy. Sposobów na zrzucenie wagi  jest  mnóstwo, ale najbardziej znaną formą odchudzania jest  - głodówka. Jest  jedna  z najmniej skutecznych metod. Jeśli podejmujemy głodówkę  bardzo szybko chudniemy, ale po zaprzestaniu , szybko przybieramy na wadzę.  Z pomocą łakomczuchom  wychodzi dieta 5:2. Czy ta dieta  jest zdrowa i przynosi  zamierzony efekt ? Przyjrzyjmy się tej diecie.

Co to jest dieta 5:2?           

Dieta 5:2 to dieta tzw. sporadycznego niedojadania (ang. intermittent fasting, IF). Przyjmuje się , że przez określony czas poddajemy nasz organizm  na głodówkę. Według autora diety, dr Michaela Mosleya, ograniczenie spożycia kalorii 2 razy w tygodniu do 500 dla kobiet i 600 dla mężczyzn, pozwala obniżyć masę ciała.

Zasady diety 5:2

    Przez  okres 5 dni w tygodniu możemy  jeść  co chcemy nie zważając na wszystkie ograniczenia dotyczące zawartych kalorii w  żywności i napojach na które mamy ochotę. Przez ostatnie 2 dni tygodnia możemy przyjmować do organizmu tylko 25 proc. Bieżącego zapotrzebowania w postaci 2 posiłków w ciągu całego  dnia.

    Dni postu  nie mogą następować po sobie.

    Podczas „minigłodówki” powinniśmy wybierać artykuły  zawierające dużo  błonnika  i pełnowartościowe białko, powodujące  uczucie sytości (warzywa, nasiona roślin strączkowych, produkty bogate w pełne ziarno, chudy nabiał, mięso, orzechy i pestki, a także jaja).

    Podczas dnia należy  przyjmować określona ilość wody i herbat ziołowych oraz owocowych.

Dr Mosley zleca, żeby  stosować dietę przez okres całego  życie. Głodówki przez określony czas  mają nie tylko zminimalizować masę ciała, ale również  obniżyć  poziom glukozy we krwi i cholesterolu czy zwiększyć nadwrażliwość  tkanek na insulinę. Dzięki temu  zrównoważona gospoda insuliny organizmu  może lepiej  magazynować glukozę i równocześnie  zwalczać tłuszcz.

Ocena diety 5:2   

ZALETY

zaletą tej diety jest elastyczny  komfort psychiczny, który wynika z świadomości, że ograniczania w jedzeniu  nie będzie trwać wiecznie. Jest rzeczą jasną, że przez jeden dzień łatwiej podporządkować  się regułą  niż przez cały tydzień.

 Dużym plusem wszystkich diet, które zakładają sporadyczne głodówki (trwające nie więcej  niż 24h), jest czyszczenie organizmu z toksyn, zapewnia  wytchnienia trzustce, zmniejszenie ryzyko zachorowania na cukrzycę albo  choroby serca, jak również obkurczenie żołądka i lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.

WADY

Dieta 5:2 daje możliwość „objadania się” przez 5 dni w tygodniu, zarazem  istnieje ogromne  ryzyko, że przez znaczą część tygodnia będziemy jedli  więcej niż nasz organizm jest w stanie przetworzyć. To oznacza mało widoczne efekty podjętej diety lub ich zupełny brak.  Jak pokazują badania, następnego dnia po odbytej głodówce dostarczamy organizmowi  15 proc. kcal więcej niż wynosi podstawowe zapotrzebowanie na kalorie. Trzeba mieć świadomość, że dieta dr Mosleya nie  zawsze daje gwarancję  utraty masy ciała.

Minigłodówki w diecie 5:2 mogą prowadzić do spadku  spadku  energii w ciągu dnia, osłabienie, uczucie nadmiernego zmęczenia i spadek nastroju, bóle głowy oraz senność to efekty uboczne, które mogą wystąpić podczas stosowania tej diety.

PRZECIWWSKAZANIA

Nie każda osoba  może przystąpić  do odchudzania  z dietą 5:2. Przeciwwskazaniem jest : ciąża, przyjmowanie leków, cukrzyca typu 1, zaburzenia trawienia, wychudzenie i wiek poniżej 18 lat.

RYZYKO

Objawia  się wtedy, kiedy przedłużymy głodówkę. Prowadzi  nie tylko do spalenia tkanki tłuszczowej, ale także utraty znacznej części  tkanki mięśniowej, osłabienia przemiany materii i efektu jo-jo.

WNIOSKI

Dieta 5:2 zadziała tylko wtedy, kiedy  w dni dowolnego  łakomstwa nie będziemy nadrabiać w przesadny spalonych kalorii . Również  jeśli po jej rozpoczęciu uda nam się zastosować  stałe  zmiany w przyzwyczajeniach  żywieniowych, szczególnie  jeść mniejsze porcje, w regularnych odstępach 3-4 h. Jeśli zmusi nas ona do myślenia o tym, co będziemy jeść, kiedy i w jakiej ilości, do czytania etykiet na produktach, picia co najmniej  1,5l wody na dobę, nieobjadania  się i zmiany nastawienia do tego, jak wygląda nasze żywienie, jestem za taką dietą.

Przykład jadłospisu dnia postnego dla kobiet (500kcal):

Śniadanie: muesli z płatków owsianych, jabłka i mleka (pół szklanki odtłuszczonego mleka, ćwierć szklanki płatków owsianych, jabłko)

Obiadokolacja: łosoś pieczony z pomidorami (140g filetu z łososia bez skóry, garść pomidorków koktajlowych, pół szklanki gotowanej fasolki szparagowej).