12 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!

<div><p>Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele  i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.</p><br/><p>W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy  (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.</p>
<p>1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin. </p>
<p>2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.</p>
<p>3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę. </p>
<p>4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.</p>
<p>5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.</p>
<p>6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn  - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z <a href="http://www.instalki-download.pl/lista-programow/20/dieta.html" target="_blank">programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.</a></p>
<p>7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal,  spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h-  około 400- 500 kcal .</p>
<p>8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.</p>
<p>Życzę sukcesów!</p><hr/>  <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/48690/12-kg-mniej---rozsadne-odchudzanie-w-3-miesiace" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div>               

Poznaj skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie

                <div><p>Czy istnieją sposoby na szybkie odchudzanie? Jak najbardziej! Dlaczego więc tyle osób ma problemy ze skutecznym schudnięciem? Bo ich nie znają i kierują się w odchudzaniu przestarzałymi mitami dietetycznymi. Zdobądź wiedzą, jaka pozwoli ci naprawdę szybko schudnąć!</p><br/><p><a href="http://szybkieodchudzanie.pl/" target="_blank">Szybkie odchudzanie </a>to marzenie każdego, kto jest niezadowolony ze swojej sylwetki. Posiadacze kilku zbędnych kilogramów marzą o magicznej pigułce jaka sprawi, że rano obudzą się szczupli i z perfekcyjną, budząca zachwyt sylwetką. To dlatego z łatwością napełniają kieszenie nieuczciwym firmom oferującym specyfiki o wątpliwej jakości, za to obiecującym gruszki na wierzbie, a konkretnie – bardzo szybkie odchudzanie bez żadnego wysiłku. Tymczasem bez wysiłku po prostu nie da się schudnąć i nawet najlepsze tabletki odchudzające tego nie dokonają. Są za to proste i skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie. Gdy je poznasz i włożysz nieco wysiłku w ich zastosowanie, będziesz zaskoczony efektami, jakie przyniosą w naprawdę krótkim czasie! Oto nasze porady.</p>
<p><strong>Jedz śniadanie – szybciej schudniesz!</strong></p>
<p>Podstawowym błędem wielu osób odchudzających się jest unikanie pierwszego posiłku. Dlaczego to tak duży błąd? Zacznijmy od tego, że jak wykazały badania, osoby, które nie jedzą śniadania, w ciągu całego dnia nadrabiają to z nawiązką czyli po prostu zjadają więcej kalorii, co sprzyja dalszemu przybieraniu na wadze. Poza tym opuszczanie pierwszego posiłku spowalnia metabolizm, a konkretnie – nie pozwala mu na nowo przyspieszyć po okresie nocnego spowolnienia związanego ze snem i odpoczynkiem organizmu. Inna sprawa jest taka, ze jesli nie zjesz śniadania, to po dwóch – trzech godzinach odczujesz nagły spadek energii. Prawdopodobnie będziesz się wtedy ratować kaloryczną i słodką przekąską, która organizm wygłodzony po długiej przerwie od ostatniego posiłku wieczorem błyskawicznie zmagazynuje na później.</p>
<p>Jedz grejpfruty – cytrusy odchudzają</p>
<p>Jeden z amerykańskich dietetyków przeprowadził ciekawy eksperyment. Dwie grupy pacjentów o identycznych warunkach związanych z nadwagą miały taką samą dietę i identyczna dawkę codziennej aktywności fizycznej. Różnica była tylko jedna: jedna z grup codziennie zjadała połówkę grejpfruta. Jak okazało się po serii testów porównawczych – ci, co jedli grejpfruty chudli nawet o czterdzieści procent szybciej. Badania wykazały, że substancja odpowiadająca za charakterystyczny gorzkawy posmak grejpfrutów ma silne działanie odchudzające. Włącz więc grejpfruty do swojej diety, a schudniesz szybciej. Często sięgaj też po inne cytrusy, które nie tylko odchudzają, ale mają też dużo witamin i pomagają oczyścić organizm z toksyn.</p>
<p><strong>Jedz białko – jest zdrowe i pomaga w odchudzaniu</strong></p>
<p>Nie namawiamy do stosowania kontrowersyjnej diety doktora dukana, ale rzeczywiście dieta odchudzająca oparta na białku jest skuteczniejsza. Dlaczego tak sie dzieje? Białko to składnik odżywczy, który wymaga bardzo dużo energii, by ulec strawieniu. Oznacza to, że relatywnie niewiele kalorii, jakie dostarcza białko trafia do naszego organizmu, bo wiele z nic zużywa się na same procesy trawienne. Poza tym białko pozwala na długo utrzymać uczucie sytości, a więc ułatwia radzenie sobie z pokusą sięgania po kaloryczne przekąski między posiłkami. Białko jest też podstawowym budulcem mięśni, a im więcej tkanki mięśniowej tym lepszy metabolizm i szybsze odchudzanie.</p>
<p><strong>Trenuj interwały – taki trening jest skuteczniejszy</strong></p>
<p>Czym jest trening interwałowy? Polega on na tym, że cały trening dzieli się na cykle o zmiennej intensywności. Na przykład jeśli trenujesz na bieżni to przez minutę maszerujesz, później przez minutę biegniesz bardzo szybko, następnie cztery minuty biegniesz w umiarkowanym tempie i znów masz minutę sprintu, a następnie biegniesz powoli, za to pod dużym kątem nachylenia. Trening interwałowy oznacza o kilkadziesiąt procent wyższy wydatek energetyczny w porównaniu z treningiem o jednolitej intensywności. Pomaga też zwiększać wydolność organizmu i w zmienny sposób męczy mięśnie co ułatwia ich kształtowanie. treningi interwałowe bardzo skutecznie pomagają spalać tkankę tłuszczową i pozbyć się zbędnych kilogramów.</p>
<p><strong>Dobrze dobierz <a href="http://www.vitalab.pl/303,green-coffee-extract.html" target="_blank">tabletki odchudzające </a></strong></p>
<p>Najlepiej na odchudzanie wpływają suplementy diety, jakie przyspieszają spalanie tłuszczu i podkręcają metabolizm .Fat burnery zawierają zwykle wysoką dawkę czystej kofeiny, jaka rozbija tkankę tłuszczową i sprawia, że każdy trening jest znacznie bardziej efektywny i przynosi większe zużycie energii. Dobry spalacz tłuszczu pomoże ci utrzymać niezbędny do szybkiego odchudzania ujemny bilans energetyczny każdego dnia. Pamiętaj tylko, że najlepsze efekty osiągniesz łącząc dietę białkową, trening i spalacze tłuszczu. Stosując tego typu tabletki odchudzające absolutnie nie możesz sobie pozwolić na głodówkę, bo to całkowicie rozreguluje twoją przemianę materii i może prowadzić do efektu jo jo, czyli powtórnego przybrania na wadze nawet z nadwyżką. Pamiętaj też, by nie łączyć dwóch różnych spalaczy tłuszczu.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p><hr/>  <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/40093/Poznaj-skuteczne-sposoby-na-szybkie-odchudzanie" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div>               
   

Piwo, brzuch, ziemniaki

Ćwiczenia na pośladki

 Jędrne pośladki

 Prawie wszyscy w chcielibyśmy, aby nogi i pośladki były zawsze jędrne, smukłe i kształtne. Tym bardziej, że ta część naszego ciała najczęściej ulega niechcianym zmianom. Niedostateczne ujędrnienie i pojawiający się cellulit może już uwidocznić się w wieku między 16 a 25 rokiem życia. Pierwsze oznaki nie są zbyt widoczne i początkowo nie przeszkadzają. Skóra jest jakby mniej napięta, mięśnie nieznacznie tracą swoją sprężystość, zwiększa się obwód ud i bioder. Jednak już rok później zmiany stają się coraz bardziej widoczne, a rokrocznie coraz trudniejsze do wyeliminowania.

  Cellulit, który na dobre zadomowił się na naszych udach i pośladkach, nie pozwala na chwilę zapomnieć o konieczności stosowania treningu i diety. Cellulit, czyli tzw. "skórka pomarańczowa lub materacowa", to przerost komórek tłuszczowych spowodowany przewagą syntezy kwasów tłuszczowych w stosunku do ich rozkładu czyli lipolizy. Jest to naturalny sposób gromadzenia się zapasów tłuszczów organizmie. Cellulit jest stanem zapalnym podskórnej tkanki tłuszczowej. Według różnych danych w Polsce na tę dolegliwość cierpi 80% kobiet, głównie otyłych, choć nie jest to bezpośrednia zależność. Uważa się, że największą przyczyną są zaburzenia układu limfatycznego, które powodują, że końcowe produkty przemiany materii są zatrzymywane w komórkach tłuszczowych tkanki łącznej. "Skórka pomarańczowa" pojawia się najczęściej przy dużych wahaniach hormonalnych. Na jej rozwój wpływa bezruch, nadwaga, gorące kąpiele, stres, przepracowanie, nadmierne spożywanie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.

  Większość kobiet bezskutecznie próbuje pozbyć się cellulitu. Aby proces zmian skórnych związanych z cellulitem był jak najmniejszy, należałoby połączyć niemal wszystkie metody. Oprócz racjonalnych zasad żywienia, mogą to być również zabiegi pielęgnacyjne, a także ćwiczenia. Zestawy ćwiczeń obejmujących nogi i pośladki można wykonywać zarówno w domu jak i klubie fitness podczas zajęć grupowych. Podczas zajęć aerobiku zdane jesteśmy na system prowadzenia zajęć przez instruktora i nie zawsze mamy możliwość dostosowania ilości powtórzeń i serii do naszych oczekiwań i wytrenowania. Natomiast jeśli samodzielnie wykonujemy zestawy ćwiczeń, samodzielnie wybieramy ćwiczenia, ich kolejność, ilość i intensywność. Jeśli zamierzacie wykonać te ćwiczenia indywidualnie, proponuję podczas jednego "domowego treningu" wybrać kilka ćwiczeń tak, aby równomiernie włączyć mięśnie poszczególnych kończyn dolnych i bioder. Ćwiczenie można wykonać w 3-4 seriach po 20- 25 powtórzeń.

Wąskie uda ćwiczenia

Jak mieć szczupłe uda?

U niektórych osób nadmiar tłuszczu odkładany jest na udach. Sprawia to, że nie wyglądają one proporcjonalnie wobec reszty ciała. Jest to problem, ale można sobie spróbować z nim poradzić. Koniecznie trzeba zmienić swój sposób odżywiania oraz zacząć ćwiczyć.


Warto zacząć wykonywać ćwiczenia na uda pozwalające je wysmuklić. Najpopularniejsze ćwiczenia to rowerek, przysiady i wykroki. Trzeba je wykonywać systematycznie i nie krócej niż przez 30 minut, a efekty powinny się pojawić. Jeżeli ma ktoś w domu rowerek treningowy, to warto go wykorzystać. Pomoże wysmuklić i ujędrnić uda, jeśli będzie się z niego korzystać regularnie i na minimalnym obciążeniu. Różnego typu ćwiczenia na uda wykonywane w domu może uzupełnić jogging. Najlepiej biegać rano, pod koniec dnia trudniej będzie znaleźć do tego motywację.
Jeśli chce się mieć szczuplejsze uda, konieczna będzie także rezygnacja z niezdrowych rzeczy. Warto ograniczyć spożywanie fast-foodów, słodyczy oraz tłustego jedzenia. W przeciwnym wypadku aktywność fizyczna może co najwyżej chronić przed dalszym odkładaniem się tłuszczu, ale nie wyszczupli nóg.

Jak mniej słodzić

 jak ograniczyć spożywanie białego cukru?


Zapewne wiecie jak bardzo cukier jest szkodzący dla naszego zdrowie. jego nadmiar powoduje otyłość naszego ciała. A jak wiemy wszyscy lubimy słodycze i nie umiemy się ograniczyć w produktach zawierających duże ilości cukru. Cukier jest ważnym składnikiem dnia codziennego nie możemy go w zupełności odstawić i zastąpić cukrem w produktach naturalnych, ponieważ nasz organizm gorzej by pracował i byłby mniej wydajny niż jest to obecne teraz. Cukier przez dietetyków jest nazywany białą śmiercią. Jeśli przesadzimy jego z nadmiarem w codziennym spożywaniu produktów i napojów będziemy mieli nadwagę i przyjmowany przez nas cukier w różnych postaciach będzie się odkładał w komórkach naczyniowych naszego ciała. Cukier możemy ograniczać słodząc mniej herbatę lub kawę i dodając go o połowę mniej od dotychczasowej porcji do różnych potraw. Innym sposobem ograniczenia białego cukru jest używanie do słodzenia herbaty miodem , który jest bardziej naturalny niż biały cukier. Kolejnym i już ostatnim sposobem jest używanie słodzika przeznaczonego dla osób z cukrzycą. Mniejsza ilość cukru jest lepsza dla naszego zdrowia.

Jak zrzucic Waga odchudzanie

Przepis Diety Odchudzanie

Polecamy przepisy na smaczne dania w diecie Dukana. Na tej stronie polecamy przepisy z diety Dukana. Pozwolą one na zróżnicowanie swojej diety. Tym, którzy znają już zasady diety Dukana, mają przepis na placki z otrębów owsianych, czy obliczyli już swoją właściwą wagę na DietaDukan.pl, przepisy pozwolą na urozmaicenie swojej diety. Tym, którzy jeszcze nie obliczyli swojej właściwej wagi (wystarczy klinąć oblicz na naszej stronie dietadukan.pl), doktor Dukan i jego ekipa poleca naszą stronę www.dietadukan.pl Tutaj umieszczamy zasady diety Dukana, przepisy i wszystkie informacje, dla tych, którzy na codzień zmagają sie z kilogramami, kaloriami oraz z otyłością i nadwagą oraz zwracają uwagę na swoją wagę. Zapraszamy też na coaching Dukana.

Biały ser ze szczypiorkiem odchudzająca

Ilość osób: 1
Przygotowanie: 10 minut



Składniki: Odchudzanie


-80 g odtłuszczonego serka homogenizowanego 0% tł.
-60 g odtłuszczonego białego sera 0% tł.
-szczypta szczypiorku
-sól
-pieprz