12 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!

<div><p>Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele  i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.</p><br/><p>W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy  (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.</p>
<p>1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin. </p>
<p>2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.</p>
<p>3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę. </p>
<p>4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.</p>
<p>5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.</p>
<p>6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn  - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z <a href="http://www.instalki-download.pl/lista-programow/20/dieta.html" target="_blank">programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.</a></p>
<p>7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal,  spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h-  około 400- 500 kcal .</p>
<p>8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.</p>
<p>Życzę sukcesów!</p><hr/>  <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/48690/12-kg-mniej---rozsadne-odchudzanie-w-3-miesiace" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div>               

Poznaj skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie

                <div><p>Czy istnieją sposoby na szybkie odchudzanie? Jak najbardziej! Dlaczego więc tyle osób ma problemy ze skutecznym schudnięciem? Bo ich nie znają i kierują się w odchudzaniu przestarzałymi mitami dietetycznymi. Zdobądź wiedzą, jaka pozwoli ci naprawdę szybko schudnąć!</p><br/><p><a href="http://szybkieodchudzanie.pl/" target="_blank">Szybkie odchudzanie </a>to marzenie każdego, kto jest niezadowolony ze swojej sylwetki. Posiadacze kilku zbędnych kilogramów marzą o magicznej pigułce jaka sprawi, że rano obudzą się szczupli i z perfekcyjną, budząca zachwyt sylwetką. To dlatego z łatwością napełniają kieszenie nieuczciwym firmom oferującym specyfiki o wątpliwej jakości, za to obiecującym gruszki na wierzbie, a konkretnie – bardzo szybkie odchudzanie bez żadnego wysiłku. Tymczasem bez wysiłku po prostu nie da się schudnąć i nawet najlepsze tabletki odchudzające tego nie dokonają. Są za to proste i skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie. Gdy je poznasz i włożysz nieco wysiłku w ich zastosowanie, będziesz zaskoczony efektami, jakie przyniosą w naprawdę krótkim czasie! Oto nasze porady.</p>
<p><strong>Jedz śniadanie – szybciej schudniesz!</strong></p>
<p>Podstawowym błędem wielu osób odchudzających się jest unikanie pierwszego posiłku. Dlaczego to tak duży błąd? Zacznijmy od tego, że jak wykazały badania, osoby, które nie jedzą śniadania, w ciągu całego dnia nadrabiają to z nawiązką czyli po prostu zjadają więcej kalorii, co sprzyja dalszemu przybieraniu na wadze. Poza tym opuszczanie pierwszego posiłku spowalnia metabolizm, a konkretnie – nie pozwala mu na nowo przyspieszyć po okresie nocnego spowolnienia związanego ze snem i odpoczynkiem organizmu. Inna sprawa jest taka, ze jesli nie zjesz śniadania, to po dwóch – trzech godzinach odczujesz nagły spadek energii. Prawdopodobnie będziesz się wtedy ratować kaloryczną i słodką przekąską, która organizm wygłodzony po długiej przerwie od ostatniego posiłku wieczorem błyskawicznie zmagazynuje na później.</p>
<p>Jedz grejpfruty – cytrusy odchudzają</p>
<p>Jeden z amerykańskich dietetyków przeprowadził ciekawy eksperyment. Dwie grupy pacjentów o identycznych warunkach związanych z nadwagą miały taką samą dietę i identyczna dawkę codziennej aktywności fizycznej. Różnica była tylko jedna: jedna z grup codziennie zjadała połówkę grejpfruta. Jak okazało się po serii testów porównawczych – ci, co jedli grejpfruty chudli nawet o czterdzieści procent szybciej. Badania wykazały, że substancja odpowiadająca za charakterystyczny gorzkawy posmak grejpfrutów ma silne działanie odchudzające. Włącz więc grejpfruty do swojej diety, a schudniesz szybciej. Często sięgaj też po inne cytrusy, które nie tylko odchudzają, ale mają też dużo witamin i pomagają oczyścić organizm z toksyn.</p>
<p><strong>Jedz białko – jest zdrowe i pomaga w odchudzaniu</strong></p>
<p>Nie namawiamy do stosowania kontrowersyjnej diety doktora dukana, ale rzeczywiście dieta odchudzająca oparta na białku jest skuteczniejsza. Dlaczego tak sie dzieje? Białko to składnik odżywczy, który wymaga bardzo dużo energii, by ulec strawieniu. Oznacza to, że relatywnie niewiele kalorii, jakie dostarcza białko trafia do naszego organizmu, bo wiele z nic zużywa się na same procesy trawienne. Poza tym białko pozwala na długo utrzymać uczucie sytości, a więc ułatwia radzenie sobie z pokusą sięgania po kaloryczne przekąski między posiłkami. Białko jest też podstawowym budulcem mięśni, a im więcej tkanki mięśniowej tym lepszy metabolizm i szybsze odchudzanie.</p>
<p><strong>Trenuj interwały – taki trening jest skuteczniejszy</strong></p>
<p>Czym jest trening interwałowy? Polega on na tym, że cały trening dzieli się na cykle o zmiennej intensywności. Na przykład jeśli trenujesz na bieżni to przez minutę maszerujesz, później przez minutę biegniesz bardzo szybko, następnie cztery minuty biegniesz w umiarkowanym tempie i znów masz minutę sprintu, a następnie biegniesz powoli, za to pod dużym kątem nachylenia. Trening interwałowy oznacza o kilkadziesiąt procent wyższy wydatek energetyczny w porównaniu z treningiem o jednolitej intensywności. Pomaga też zwiększać wydolność organizmu i w zmienny sposób męczy mięśnie co ułatwia ich kształtowanie. treningi interwałowe bardzo skutecznie pomagają spalać tkankę tłuszczową i pozbyć się zbędnych kilogramów.</p>
<p><strong>Dobrze dobierz <a href="http://www.vitalab.pl/303,green-coffee-extract.html" target="_blank">tabletki odchudzające </a></strong></p>
<p>Najlepiej na odchudzanie wpływają suplementy diety, jakie przyspieszają spalanie tłuszczu i podkręcają metabolizm .Fat burnery zawierają zwykle wysoką dawkę czystej kofeiny, jaka rozbija tkankę tłuszczową i sprawia, że każdy trening jest znacznie bardziej efektywny i przynosi większe zużycie energii. Dobry spalacz tłuszczu pomoże ci utrzymać niezbędny do szybkiego odchudzania ujemny bilans energetyczny każdego dnia. Pamiętaj tylko, że najlepsze efekty osiągniesz łącząc dietę białkową, trening i spalacze tłuszczu. Stosując tego typu tabletki odchudzające absolutnie nie możesz sobie pozwolić na głodówkę, bo to całkowicie rozreguluje twoją przemianę materii i może prowadzić do efektu jo jo, czyli powtórnego przybrania na wadze nawet z nadwyżką. Pamiętaj też, by nie łączyć dwóch różnych spalaczy tłuszczu.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p><hr/>  <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/40093/Poznaj-skuteczne-sposoby-na-szybkie-odchudzanie" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div>               
   

Jak zrzucic Waga odchudzanie

Przepis Diety Odchudzanie

Polecamy przepisy na smaczne dania w diecie Dukana. Na tej stronie polecamy przepisy z diety Dukana. Pozwolą one na zróżnicowanie swojej diety. Tym, którzy znają już zasady diety Dukana, mają przepis na placki z otrębów owsianych, czy obliczyli już swoją właściwą wagę na DietaDukan.pl, przepisy pozwolą na urozmaicenie swojej diety. Tym, którzy jeszcze nie obliczyli swojej właściwej wagi (wystarczy klinąć oblicz na naszej stronie dietadukan.pl), doktor Dukan i jego ekipa poleca naszą stronę www.dietadukan.pl Tutaj umieszczamy zasady diety Dukana, przepisy i wszystkie informacje, dla tych, którzy na codzień zmagają sie z kilogramami, kaloriami oraz z otyłością i nadwagą oraz zwracają uwagę na swoją wagę. Zapraszamy też na coaching Dukana.

Biały ser ze szczypiorkiem odchudzająca

Ilość osób: 1
Przygotowanie: 10 minut



Składniki: Odchudzanie


-80 g odtłuszczonego serka homogenizowanego 0% tł.
-60 g odtłuszczonego białego sera 0% tł.
-szczypta szczypiorku
-sól
-pieprz

Zmień swój brzuch po ciąży

Płaski brzuch po ciąży

Na pewno zastanawiałaś się jak utrzymać brzuch w dobrej formie po ciąży. Recepta na to nie jest żadną tajemnicą wystarczy zdrowo się odżywiać oraz zacząć ćwiczyć no i oczywiście należy uzbroić się w cierpliwość. Znajdziesz tutaj kilka porad jak osiągnąć płaski brzuch  po przebytej ciąży.
Pierwszym krokiem jest zdrowe odżywianie. Nawyki żywieniowe podczas ciąży mogły ulec zmianie, po porodzie jednak to jak się odżywiasz ma bardzo duże znaczenie zwłaszcza jeżeli karmisz dziecko piersią.

Kilka porad:

Należy jeść dużo owoców czy warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Są one bogate w błonnik oraz dostarczają bardzo dużo kluczowych wartości odżywczych i jednocześnie zapewniają uczucie sytości.
Unikaj pokus. Staraj się jeść tylko zdrowe jedzenie, jeżeli jednak nie będziesz mogła powstrzymać się od „złego” jedzenia po prostu pozbądź się go z domu.
Jedz mniej a częściej. Nie unikaj posiłków oraz nie zmniejszaj dawki owoców czy warzyw. Staraj się jeść około 5-6 razy na dzień tylko mniejsze posiłki, dzięki temu poprawisz swój metabolizm. Oczywiście nie wolno za nic omijać śniadania bo skutki mogą być fatalne

Zacznij więcej się ruszać

Kobietą zalecane jest odczekanie około 6 miesięcy zanim będzie można zacząć ćwiczyć. Jednak prawda jest taka, że jeśli poród odbył się naturalnie i nie było żadnych komplikacji nie ma przeciwwskazań aby zacząć ćwiczyć nieco wcześniej. Oczywiście najlepiej skonsultować się z lekarzem, to właśnie on powinien ocenić kiedy można zacząć ćwiczenia nie szkodząc sobie.
Jeżeli możesz ćwiczyć zacznij powoli od ćwiczeń aerobowych. Następnie należy skoncentrować się na brzuchu, ćwiczenia na tę partię ciała pozwolą ci usunąć tłuszcz z brzucha oraz wzmocnią mięśnie brzucha oraz poprawią jego wygląd. Ćwiczenia te są świetnym uzupełnieniem ćwiczeń aerobowych. Wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha możesz znaleźć u nas na stronie.

Karm dziecko po porodzie

Według specjalistów podczas karmienia dziecka uwalnia się dość duża ilość hormonów z ciała. Dzięki temu można spalić bardzo łatwo 500 kalorii dziennie, tak więc im dłużej karmisz piersią tym lepiej dla Ciebie.
Używając odpowiedniej diety oraz stosując ćwiczenia na brzuch można schudnąć nawet pół kilograma w ciągu tygodnia. Należy uzbroić się w dużą cierpliwość aby uzyskać idealną figurę jednak jest to bardzo możliwe i łatwe do osiągnięcia.

Unikanie soli w jedzeniu

Otok kilka porad, jak zmniejszyć ilość soli w diecie. Szczególnie istotne jest to w leczeniu nadciśnienia, a także profilaktyce nadciśnienia.

1.Nie sól potraw przed spróbowaniem. Niektórzy zanim spróbują zupy już ją dosalają z przyzwyczajenia. Zachowanie powinno być odwrotne, najpierw próbujemy potrawę, później ją doprawiamy (jeśli kucharz nie trafił w nasz smak).
2.Nie dosalaj potraw na talerzu. Początkowo jedzenie, którego nie dosolimy będzie nam się wydawać mnie j smaczne. Jednak nasze kubki smakowe bardzo szybko przyzwyczajają się do nowego smaku i już po 2 tygodniach, jedzenie nam będzie smakowało i nie będziemy mogli pojąć, jak mogliśmy jadać tak przesolone potrawy.
3.Zastąp sól ziołami(jeśli używasz ich mieszanki, sprawdź, czy nie zawierają soli) lub zastąp sól zwykłą jej substytutami (sól spotasowa)
4.Zrezygnuj z produktów zawierających duże ilości soli/sodu:
- mieszanki przyprawowe typu: Vegeta, jarzynka, Kucharek itp.
- kostki rosołowe i warzywne
-chipsy, orzeszki solone, krakersy, paluszki solone
- konserwy (mięsne, rybne)
- zupy i dania w proszku
-żywność marynowana (oliwki, grzyby, papryka), peklowana, konserwowana, kiszona (ogórki i kapusta)
- sery żółte, oscypki, sery pleśniowe, sery typu brie
- ryby solone, wędzone, wędliny wędzone, salami
-gotowe sosy w proszku, sosy sojowe, maggi, musztarda, ketchup
- żywność typu fast food
- produkty, który zawierają glutaminian sodu
5.Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu/ soli:
- świeże warzywa
- owoce
- produkty nabiałowe (mleko, sery twarogowe, kefiry, maślanki, jogurty)
- wędliny chude
- zioła (zamiast soli), mieszanki ziołowe (jeśli są bez dodatku soli, sodu, glutaminianu sodu)
- ryby świeże, mrożone (nie wędzone)

Ruszać się cały czas

 Rodzaje aktywności aktywności ruchowych sprzyjających odchudzanie


Gdy już uda się nam przejść przez żmudną, ale niestety niezbędną dla efektywnego trenowania, ścieżkę matematycznych decyzji i obliczeń, gdy przebrniemy przez instrukcję obsługi naszych pulsometrów i ustawimy wyliczone przez nas wartości progów wysiłku to nieubłaganie zbliżamy się do momentu, gdy pot na czole powodować będzie wysiłek fizyczny nie intelektualny, a puls będzie rósł nie za sprawą emocji związanych z obliczeniami i ćwiczeń z kalkulatorem, a tylko i wyłącznie przebiegniętych/przejechanych kilometrów. Jest to moment najtrudniejszy, ale i najprzyjemniejszy zarazem- tak wygląda ruchową część treningu.
Jak zacząć?
Obecnie mamy do dyspozycji całe gamy wszelakich aktywności ruchowych dostępnych dla każdego. Od takich, które poza szczerymi chęciami i powiedzmy parą dobrych butów nie wymagają żadnego dodatkowego osprzętu, do wymagających profesjonalnego ekwipunku treningowego czy też coraz liczniejszych zajęć dostępnych w mnożących się fitness clubach.
Aby łatwiej i przyjemniej planować swoje treningi należy sie zapoznać z zakresem i charakterem tych najbardziej powszechnych form ćwiczeń. Na początek proponuje wybrać najbardziej lubianą przez nas formę wysiłku, a w miarę przypływu formy i wydolności naszego organizmu zwiększać różnorodność- uzupełniając trening o inne rodzaje ruchu. Proceder ten pozwoli na przyjemne i łagodne wdrożenie się oraz zapobiegnie to znużeniu treningami. By nie popaść w rutynę, nawet przy bardzo rygorystycznym planie treningowym, dobrze jest wplatać zajęcia urozmaicające wysiłek.
Najpopularniejsze formy wysiłku
Marsz/ Spacerowanie - bardzo korzystna dla układu sercowo-naczyniowego forma wysiłku. Idealna dla bardzo początkujących lub osób w bardziej zaawansowanym wieku. Doskonale rozwija kondycję, po krótkim okresie czasu umożliwia przejście do bardziej wymagających aktywności. Nie ma absolutnie żadnych wymagań sprzętowych. Najkorzystniej spacerować w spokojnej zielonej okolicy, ale i spacer do pracy choćby ominięcie jednego przystanku komunikacji miejskiej pieszo przynosi wymierne korzyści.
Każde 10 000 kroków to 500 spalonych kalorii.
Bieg - kolejna forma wysiłku, którą można wykonywać zawsze i wszędzie. Mimo, że nie jest to niezbędne, warto zaopatrzyć się w profesjonalne sportowe obuwie, które pomoże nam ochronić nasze stawy. Miejsce treningu jest dowolne w zależności od zaawansowania płaskie lub pofałdowane tereny. W miastach powstaje coraz więcej oficjalnie wyznaczonych ścieżek biegowych.
Nordic Walking - polega na marszu ze specjalnie przystosowanymi kijami. W pierwsze kije proponuję się zaopatrzyć
w sklepie sportowym po konsultacji z doradcą, który pomoże wybrać odpowiednią długość i wytłumaczy zasady marszu,
by od razu wiedzieć na czym polega groźnie brzmiące „zabijanie kija”. Angażuje znacznie więcej mięśni niż tradycyjny marsz i co najważniejsze spala więcej kalorii. Doskonale nadaje sie do przygotowań przed wyprawami w góry.
Pływanie - forma wysiłku równie przyjemna co wymagająca. Co nie wszystkim wydaje sie oczywiste godzina spędzona
na basenie nie jest ekwiwalentem godziny pływania. Wymaga znacznych umiejętności technicznych i dostępu do zbiornika wodnego  - w naszych warunkach klimatycznych najczęściej jest to basen. Uwaga: pływanie nawet spokojną żabką przy braku wzorowej techniki może okazać się bardzo obciążające dla kręgosłupa.


Wiosłowanie/Ergometr wioślarski - Ergometr wprawia w ruch większość partii mięśni, głównie brzucha, nóg, rąk i barków. Znakomicie nie tylko spala kalorie ale i rozbudowuje tkankę mięśniową. Poprawia siłę globalną i wytrzymałość siłową. Warto poprosić instruktora na siłowni by pokazał prawidłową technikę, a następnie poprawił nasze błędy. Istotna wskazówka na początek ćwiczeń- prostujemy najpierw nogi a później uginamy ręce, po czym postępujemy dokładnie odwrotnie - najpierw prostujemy ręce poczym uginamy nogi.
Rower/ rowerek treningowy - Najkorzystniej pedałować w towarzystwie, chyba że mamy dużo samozaparcia i nie potrzebna nam jest nuta rywalizacji, by utrzymywać rozsądne tempo. Bardzo przydatnym urządzeniem jest pulsometr, który obiektywnie monitoruje poziom naszego wysiłku i pomaga skutecznie eliminować przerwy w pracy korby.
Spinning – In-doorowa wersja treningów rowerowych, pedałujemy w grupie do rytmu muzyki wraz z instruktorem, który wplata rozmaite ćwiczenia w jazdę na rowerku treningowym. Samodzielnie dobieramy obciążenie treningowe, które systematycznie zmienia sie na polecenie instruktora. Zajęcia z  reguły podzielone są na takie, które mają znajdować się
w konkretnych strefach pulsu - spalanie tłuszczu, podstawowy, budowanie kondycji itp. każdy klub posiada swoją nomenklaturę dla tożsamych treningów.
Crancing - bliźniacze zajęcia do spinningu, traktujące jednak jako sile napędowa ramion, zamiast nóg. Trening odbywa sie w podobnej formie do spinningu- korbami kręcimy w rytm muzyki i w sposób jaki w danej chwili prezentuje instruktor.
Aerobic- każdy klub sportowy posiada pełną gamę tego typu zajęć z choreografią lub bez. Przykładem mogą być klasyczne ćwiczenia wplatane w taniec, ćwiczenia bądź taniec z użyciem stepu, zajęcia wykorzystujące choreografie sztuk walki - aerobox itp. Zwykle podzielone na grupy początkujące i zaawansowane. Zajęcia tego typu coraz częściej i chętniej odwiedzane są również przez przedstawicieli płci brzydkiej.
Zajęcia typu Bar - nie chodzi tu bynajmniej o siedzenie przy piwie lecz o trening z jedną krótką sztangą z ang. bar.  Ćwiczenia podawane przez instruktora wykonywane w bardzo długich, łączonych seriach. Jest to wysiłek na granicy tlenowego i beztlenowego, w zależności od dynamiki prowadzonych zajęć i tego jakie obciążenie założymy na naszą sztangę. Doskonale kształtują sylwetkę, poprawiają wytrzymałość i siłę, często u początkujących są źródłem niezapomnianych rosnących do miana legend zakwasów.

kilogramy cellullit jak z nim walczyć?

Cellulit - niechciany wróg  kobiet

Cellulit, nazywany często niepoprawnie cellulitisem jest defektem kosmetycznym, który uprzykrza życie niejednej kobiecie. Borykają się z nim zarówno osoby tęższe, jak również te bardzo szczupłe. Niechciana „pomarańczowa skórka” pojawia się na skórze tworząc nierówności i grudki, które występują w niektórych partiach ciała np.: na powierzchni brzucha, bioder, ud, pośladów. Cellulit nie niesie ze sobą istotnych konsekwencji zdrowotnych, niemniej jednak wiąże się z uczuciem dyskomfortu i stanowi defekt estetyczny. Na szczęście jest wiele sposobów, za pomocą których możemy uporać się z niepożądanym gościem i cieszyć się gładką, jędrną skórą.

JAK WYGLĄDA CELLULIT?

Cellulit to efekt nieprawidłowego rozmieszczenia pod powierzchnią skóry tkanki tłuszczowej, która uwidacznia się w postaci wzgórków i wgłębień na skórze, czyli pofałdowanej i chropowatej powierzchni ciała.

Dotknięta cellulitem skóra jest mało sprężysta, a wyglądem niestety przypomina pomarańcze - stąd potoczna nazwa tej dolegliwości. Cellulit to praktycznie przypadłość kobieca. Wiąże się ona z produkowanymi przez ciało płci pięknej estrogenami oraz z większą ilością tkanki tłuszczowej w porównaniu z mężczyznami, która ma tendencje do formowania nierównych grudek.
Głównym winowajcą cellulitu jest siedzący tryb życia pracy i życia połączony z niewłaściwą dietą.



MECHANIZM POWSTAWANIA

Mechanizm starzenia i wiotczenia skóry jest procesem długotrwałym. Cellulit zaczyna powstawać, gdy tworzą się zastoje płynów międzykomórkowych. Wystąpienie takiego efektu prowadzi do zwłóknień i obrzęków międzytkankowych, które z kolei prowadzą do blokady tkankowej. Zmiany te powodują różne patologie w skórze.
Rozwój cellulitu jest długotrwałym procesem i stąd przyjmuje się czterostopniową makroskopową i termograficzną skalę nasilenia zmian.

Skala makroskopowa nasilenia zmian

• pojawianie się nieznacznych pobruzdowań po ujęciu w fałd skóry.
• pojawianie się zagłębień po ujęciu w fałd tkanki podskórnej, odpowiadających dodatniemu objawowi "skórki pomarańczowej".
• zwolnienie przepływu krwi.
• zaburzenia w tkance tłuszczowej pod postacią grudek i drobnych guzków, w obrębie objętej cellulitem tkanki tłuszczowej, zagłębienia występują podczas napinania mięśni, np. w pozycji stojącej, co określamy spontanicznym objawem "skórki pomarańczowej".
• zraziki tkanki tłuszczowej tworzą guzki większych rozmiarów i guzy, będące poprzedzielane tkanką włóknistą, są widoczne również w spoczynku.

Rodzaje celullitu

• Postać twarda

Najcięższa postać, występuje rzadko. Zalecana terapia kliniczna.

• Postać miękka

Występuje najczęściej u młodych kobiet. W pierwszym momencie cellulit jest mało widoczny, często w korelacji z występującymi rozstępami. Podczas przesuwania tkanek wyczuwa się płaskie ułożenie zmian i przesuwanie tkanek odbywa się łatwiej w poziomie. Może przechodzić w bardziej zaawansowaną, ciężką postać.

• Postać wiotka

Najczęściej występująca postać u starszych kobiet w okresie przedmenopauzalnym. Skórze i mięśniom towarzyszy spadek napięcia i wiotkość tkanek. Zanika tkanka mięśniowa i powiększa się tkanka tłuszczowa.


JAK Z NIM WALCZYĆ?

Sposobów na cellulit jest wiele. Aby walka była widoczna powinno się ją toczyć dwukierunkowo. Zewnętrznie używając balsamów oraz korzystając z różnych zabiegów kosmetycznych i wewnętrznie stosując odpowiednie suplementy diety.

JAKICH PREPARATÓW SZUKAĆ W APTECE?

CLA tzw. sprzężony kwas linolowy jest niezwykle cennym składnikiem pokarmowy, ponieważ wspomaga zarówno utratę tłuszczu jak też silnie chroni tkankę mięśniową. Ubytek tkanki tłuszczowej powiązany ze wzmocnieniem struktury mięśni powoduje silniejsze ujędrnienie i wzmocnienie skóry, nadając jej bardziej gładki i sprężysty wygląd.  CLA jednocześnie skutecznie zabezpiecza przed odkładaniem się uciążliwych grudek tłuszczu, na powstawanie których w szczególności narażone są okolice  ud i pośladków. Efektywność tego procesu dodatkowo wspomagają np.: ekstrakt zielonej herbaty i l-karnityna.

Do tej pory na rynku pojawiło się wiele preparatów cla z zieloną herbatą, ale jak się okazuje,  ich działanie w praktyce nie zawsze bywa skuteczne. Ograniczona efektywność wynika m.in. ze zmniejszonej aktywności jednej z reakcji metabolicznych, za którą w organizmie odpowiada l-karnityna. Pomimo że polifenole zielonej herbaty oraz CLA silnie wspomagają proces utraty tłuszczu, to jednak bez obecności l-karnityny efekt ten może być ograniczony. L-karnityna warunkuje bowiem sprawny transport tłuszczów do „komór spalania” oraz poprawia dostęp niszczącego je tlenu. Tylko zestawienie cla, zielonej herbaty zawierającej  EGCG i l-karnityny może zapewnić silny efekt odchudzający.


CO POWINNAŚ DODAĆ, A CO WYELIMINOWAĆ Z CODZIENNEGO ŻYCIA

ZŁE NAWYKI
Jeśli chcesz ograniczyć powstawanie „pomarańczowej skórki” powinnaś unikać:

• stresu
• przemęczenia
• przepracowania
• palenia papierosów
• picia alkoholu
• noszenia obcisłych ubrań
• zakładania nogi za noge
• obuwia na wysokich obcasach

NIEZDROWA DIETA
Powinnaś ograniczyć:

• spożywanie cukru i soli
• przetworzoną żywność
• smażone potrawy
• pice alkoholu, kawy i słodzonych napojów
• słodycze
• białe pieczywo
• produkty typu „fast food”

POZYTYWNE ZMIANY
Do swojego codziennego jadłospisu wprowadź:

• zieloną herbatę
• duże ilości warzyw
• produkty bogate w potas
• produkty gotowane i parowane
• tłuszcze roślinne
• tłuste ryby

Diety kefirowa bogata w wapń

Dieta kefirowa

Jedną z bardziej znanych sposobów oczyszczania organizmu jest dieta kefirowa. Zdobyła ona wielu fanów dzięki swojej skuteczności. Jednak, by przyniosła pożądane efekty, należy ją właściwie stosować i przestrzegać wszystkich wskazań. Tak więc jest ona przeznaczona dla osób o silnej woli i zdeterminowanych.

Cała dieta opiera się na bazie kefiru. Przez cały okres jej stosowania pijemy jego duże ilości, ale w takiej dawce, która zaspokoi nasz głód. Dlatego w tym przypadku myślenie "im mniej, tym lepiej" jest błędne. Powoli zmniejszamy ilości spożywanych posiłków, wypierając je właśnie kefirem. Z początku dobrym sposobem jest w jednym dniu spożywanie chudego twarogu, a w kolejny wyłącznie picie kefiru przez 2 dni. Potem z kolei do diety stopniowo wprowadzamy warzywa gotowane lub surowe, a ostatniego dnia mięso gotowane.

Warto zwrócić uwagę na to, by z początku wielkości posiłków były zmniejszane, a potem delikatnie zwiększane.
Drugi sposób jest nieco inny, lecz równie skuteczny. Każdego dnia spożywa się inne danie, ale bazę stanowi oczywiście kefir. Czyli możemy w I dniu zjeść ziemniaki z kefirem, w II ugotowanego kurczaka z kefirem, a następnie warzywa lub owoce z kefirem.

Ta metoda może być stosowana przez 5 dni, przy czym należy pamiętać, że w IV dniu spożywa się wyłącznie kefir, a w ostatni dzień wodę mineralną. Ma ona za zadanie oczyścić organizm.
Dieta ta nie może być stosowana częściej niż co 2 miesiące, ponieważ jej działania mogą być niekorzystne. Również zabronione jest ciągłe picie samego kefiru, gdyż skutkuje to wyniszczeniem i zmniejszeniem odporności. Ponadto bardzo ważne jest to, by do jadłospisu dodawać nowe produkty, które zapobiegną efektowi jojo.
By ten plan żywieniowy nie stał się zbyt monotonny, kefir może zastąpić smakowa maślanka lub napój mleczny. Zsiadłe mleko, czy jogurt naturalny, to świetna alternatywa dla kefiru. Wszystkie one mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.

Dieta cebulowa naturalne witaminy dla organizmu

Dieta cebulowa

Od pokoleń warzywa cebulowe, ze względu na swój niepowtarzalny aromat i smak są wykorzystywane w kuchni polskiej. Wiedz, że do tej rodziny warzyw zaliczyć należy szczypiorek, czosnek, cebulę, pora. Oprócz tego, że te warzywa posiadają niewielką ilość kalorii, w tym przypadku wyjątkiem jest jedynie czosnek, to dodatkowo są one bogatą kopalnią witamin. W warzywach cebulowych znajduje się około 25kcal w 100g. Niestety w czosnku jest aż 150kcal w 100g. Poniżej zaprezentujemy przykładowe jadłospisy, które możesz wykorzystać w trakcie stosowania tej diety.

Wiedz, że sama cebula to prawdziwa składnica minerałów takich jak wapń i potas. Dodatkowo jest ona bogata w witaminę C, prowitaminę A, a także B12. Cebula zawiera także olejek lotny, który posiada w swym wnętrzu związki siarki. Warto wspomnieć o tym, że sam olejek w radyklany sposób hamuje rozwój chorobotwórczych mikroorganizmów w ciele człowieka. Cebula oczywiście zawiera też cukry i białko.

Jeśli chodzi o szczypiorek to ten jest bogaty w grupy witamin C, PP, B, a także związki siarki.
Czosnek z kolei tak samo jak i cebula w swym wnętrzu posiada olejek lotny. Jest bardzo bogaty w witaminy z grupy B i C, a także prowitaminę A. Mimo tego, iż jest on kaloryczny, to jednak jest to warzywo o największym znaczeniu dla naszego organizmu. Spożywanie czosnku ogranicza przeziębienia, występowanie różnych chorób i infekcji.
Por znany jest z dużej ilość soli mineralnych. W jego wnętrzu znajdziemy wapń, żelazo i fosfor. Dostarczyć on może witaminy z grup B12, B2, C i PP, a także prowitaminę A.
Dietę z wykorzystaniem warzyw cebulowych stosować należy jedynie przez okres dwóch tygodni. Nie powinno się jej stosować przez dłuższy czas. Wpływa ona powoli na nasz organizm, przez co jest świetnym narzędziem, zwłaszcza wtedy, gdy chcemy zrzucić niewielką ilość kilogramów. Odchudza średnio od 0,5 do 1kg w ciągu tygodnia. Powinny z niej korzystać jedynie osoby dorosłe, które mają nadwagę. Niestety ta dieta nie jest wskazana dla osób o wrażliwym przewodzie pokarmowym. Jeżeli masz tendencję do wzdęć, jesteś w ciąży lub też karmisz piersią nie możesz stosować tej diety. Może ona negatywnie wpłynąć zarówno na twoje samopoczucie, jak i też zdrowie.

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety.
Dzień I (cebulowy)

• Śniadanie: 320 kcal – sałatka owocowa, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• II śniadanie: 90 kcal – kiwi, mandarynka, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• Obiad: 380kcal – filet z indyka (120g) wysmażony na patelni bez dodatku tłuszczu, sałatka z czerwoną cebulą, pomidorem, brązowym ryżem, kapustą włoską, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• Podwieczorek: 120 kcal – banan, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• Kolacja: 170kcal – dorsz grillowany, surówka z kalarepki, cukinii i czerwonej cebuli, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej

Dzień II (szczypiorkowy)

• Śniadanie: 350 kcal – 2 kromki chleba graham, 2 pasterki sera żółtego, sałatka z pomidorów ze szczypiorkiem (2 średnie pomidory, pęczek szczypiorku), szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• II śniadanie: 80 kcal – jabłko, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• Obiad: 320 kcal – 120g wysmażonej cielęciny bez tłuszczu, sałata lodowa ze szczypiorkiem, dwa małe ziemniaki oprószone szczypiorkiem, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
• Podwieczorek: 120 kcal – koktajl z maślanki (około 150ml), łyżeczki miodu i pomarańczy
• Kolacja: 210 kcal – sałatka z sosem szczypiorkowym

Wkaźnik BMI idealna waga ciała dla ciebie sprawdź sam

Wkaźnik BMI

BMI (ang. body mass index) stanowi jeden z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych wskaźników masy ciała. Jego zaletą jest prostota obliczeń – musimy znać jedynie naszą wagę i wzrost. Dzięki prostemu wzorowi, możemy szybko sprawdzić, czy nasza waga jest w normie, czy też cierpimy na niedowagę, nadwagę lub otyłość.

Wskaźnik masy ciała BMI, zwany też wskaźnikiem Queteleta II, określa relację miedzy masą ciała a wzrostem. Współczynnik ten możemy obliczyć przez podzielenie naszej wagi wyrażonej w kilogramach przez kwadrat wzrostu wyrażony w metrach.

Za pomocą poniższego formularza możesz od razu sprawdzić Twój wskaźnik masy ciała. Wprowadź po prostu swój wzrost i wagę, a następnie kliknij w przycisk "Oblicz". W żółtym polu pojawi sie Twój wynik.

Powstały wynik określa ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Poniżej prezentujemy wyjaśnienie, jak zinterpretować otrzymany wynik.

• poniżej 18,5 – niedowaga- może być przyczyną wystąpienia osteoporozy a także poronień i przedwczesnych porodów u kobiet ciężarnych. Wskaźnik poniżej 16 występuję często u osób chorujących na raka. Inną przyczyną niedowagi może być bulimia lub anoreksja.
• między 18,5 a 25 – wartość prawidłowa- jeśli otrzymamy taki wynik, oznacza to, że nasza waga jest właściwie idealna, dlatego nie musimy zmieniać naszej dotychczasowej diety ani stylu życia.
• między 25 a 3 – nadwaga- to pierwszy alarm sygnalizujący, że powinniśmy zmienić styl życia i dietę (zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ograniczyć cukry i tłuszcze).
• między 30 a 35 – otyłość I stopnia- oznacza to, że istnieje podwyższone ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
• miedzy 35 a 40 – otyłość II stopnia- oznacza duże ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
• powyżej 40 – skrajna otyłość (otyłość III stopnia)- osoby, których indeks masy ciała przekroczył tę wartość, potrzebują profesjonalnej pomocy lekarskiej. Dieta i specjalnie dostosowane ćwiczenia powinny być uzupełniane zażywaniem leków. W niektórych przypadkach, gdy istnieje zagrożenie życia, lekarz może skierować pacjenta na zabieg chirurgiczny.

Pamiętajmy, że wskaźnik BMI nie jest profesjonalną metodą pomiaru tkanki tłuszczowej. Chociaż jest ona prosta i nie wymaga wizyty u lekarza, pozwala otrzymać jedynie poglądowe dane. BMI nie jest odpowiednim wskaźnikiem określającym zagrożenie danymi chorobami. Mimo to, można zauważyć istnienie pewnej zależności – im wyższy indeks masy ciała, tym większe ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń. Dotyczy to w szczególności cukrzycy typu II, zaburzeń oddychania w czasie snu, nowotworów złośliwych, hiperlipidemii, nadciśnienie tętniczego czy niedokrwienia serca.


Wskaźnik BMI nie zawsze okazuje się przydatny i miarodajny. W niektórych przypadkach może dostarczać nieprawdziwych informacji o zawartości tłuszczu w organizmie. Na pomiarach indeksu masy ciała nie powinny opierać się kobiety w ciąży, sportowcy, osoby o rozbudowanej klatce piersiowej, dzieci oraz osoby starsze, u których ciężko dokładne zmierzyć wzrost.

Dieta mleczna dużo witamin naturalnych dla naszego ciała

Dieta mleczna

Dieta mleczna nieco kategorycznie narzuca swoje zasady. Z pewnością nie jest ona przeznaczona dla osób, które nie mogą się oprzeć uczuciu głodu. Ten harmonogram żywieniowy opiera się na spożywaniu posiłków, w których głównym składnikiem lub dodatkiem jest mleko. Niestety racje żywieniowe muszą zmniejszyć się aż o połowę.

Czas trwania diety wynosi tydzień, przy czym można ją przedłużyć do maksymalnie 10 dni. Zaleca się powtarzanie jej raz na miesiąc. Oczywiście ze względu na swoje właściwości, ten plan żywieniowy nie jest przeznaczony dla wszystkich. Toteż warto wcześniej się skonsultować z lekarzem, który dobierze menu odpowiednie dla naszego organizmu. Co prawda dieta zaspokaja zapotrzebowanie na wapń, witaminy i mikroelementy, lecz dostarcza również bardzo dużą ilość zwierzęcego białka. Dlatego należy zachować ostrożność.
Podkreśla się natomiast korzyści wynikające ze spożywania napojów mlecznych (kefiry, maślanki, jogurty naturalne itp.). Nie tylko wspomagają odchudzanie, ale też pomagają w uniknięciu nadciśnienia.
Głównym założeniem diety mlecznej jest spożywanie co najmniej jednego posiłku w ciągu dnia, na który składa się mleko, napój mleczny lub twaróg. Korzystnie odbijają się na naszym organizmie również buliony warzywne, kakao oraz miód. Należy wystrzegać się natomiast owsianek, płatków muesli i kaszki.

Przykładowy jadłospis
Dzień I - IV
Zalecane jest przygotowanie posiłku mlecznego według poniższego przepisu:

• 25 dag chudego sera białego
• 1 jogurt naturalny bez tłuszczu.
• 2 małe łyżeczki miodu.

Ser należy rozdrobnić, utrzeć na masę. Połączyć go z jogurtem i miodem i dokładnie wymieszać.
Ponadto do tego stosuje się napój z miodu: 0,75 szklanki wody niegazowanej mineralnej wymieszać z 1 małą łyżeczka miodu i sokiem z cytryny.
W pozostałe dni dietę można urozmaicić i nieco zmienić, ale należy zrobić to z należytą starannością.

Dzień V

• Rano, zanim wstaniesz z łóżka: 0,5 szklanki przegotowanej wody.
• Śniadanie: 1/4 litra mleka chudego z dodatkiem 1 małej łyżeczki miodu i kakao.
• Przekąska: pomarańcza lub grejpfrut, 1 litr wody - pij małymi porcjami.
• Obiad: 15 dag befsztyku z polędwicy wołowej (Ew. 20 dag gotowanej ryby z dodatkiem ziół i cytryny / 20 dag białego, chudego mięsa).
• 2 godziny po obiedzie: mały jogurt wymieszany z 1 małą łyżeczką miodu.
• Godzina 16.00: napój z miodu.
• Po godzinie 19.00: 0,75 litra bulionu warzywnego (bez soli) - należy wypić w 10-minutowych odstępach, a potem zjeść 3 talerzyki gotowanych jarzyn w 20-minutowych odstępach.
• Zanim położysz się spać: mały jogurt naturalny wymieszany z 1 łyżeczką miodu lub 1 szklanka napoju miodowego.

Dzień VI

• Rano, zanim wstaniesz z łóżka: staraj się jak najdłużej nie wstawać z łóżka i pij co 0,5 godziny w małych porcjach 1 i 1/2 litra wody, świeżo wyciśnięty sok z 2 grejpfrutów, 1 szklankę mleka z 1 łyżeczką kakao i miodu oraz 0,5 litra bulionu.
• Po południu: 1 mały jogurt z dodatkiem miodu.
• 2 godziny później: napój miodowy.
• Kolacja: 20 dag upieczonego pstrąga, małą miseczka zielonych warzyw, mały sos na bazie oliwy i wody.
• Zanim położysz się spać: mały jogurt naturalny z 1 łyżeczką miodu.

Dzień V

• Śniadanie: 0,5 litra wody, świeżo wyciśnięty sok z 1 grejpfruta.
• 15 minut później:: kakao, chude mleko, miód.
• Przed południem: 1 litr wody - należy pić po 1 szklance co 0,5 godziny.
• Obiad: 20 dag białego, chudego mięsa z piersi z kurczaka lub indyka ugotuj lub upiecz we folii - bez dodatku tłuszczu (Ew. 20 dag chudej ryby), sałatka z zielonych jarzyn doprawiona sokiem z cytryny.
• Godzina 15.00: kompot przygotowany z 2 jabłek lub suszonych owoców.
• Godzina 17.00-19:00: 1 szklanka napoju z miodu.
• Kolacja: jarzyny różne, trochę sosu z oliwy lub masła, 1 ziemniak ugotowany w łupce lub upieczony we folii, 1 szklanka jogurtu naturalnego z dodatkiem miodu lub napój miodowy

Jak widać na pierwszy rzut oka, dieta mleczna surowo określa i narzuca swe wymagania. Oczywiście wszystko może być dobre, jednak wtedy, gdy jest stosowane rozsądnie. Należy bowiem wiedzieć, że zbyt duża ilość spożywanego mleka może spowodować pogorszenie stanu naczyń krwionośnych, ograniczenie wchłaniania wapnia, czy reakcje alergiczne. Niekiedy może nawet skutkować zwiększonym ryzykiem zapadnięcia na choroby cywilizacyjne.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z nadwagą

Eksperci są zgodni: to jak wygląda twój brzuch zależy w dużej mierze od tego, co jesz. Odpowiednia dieta to ich zdaniem nawet 80 proc. sukcesu. Co więc należy jeść, a co omijać szerokim łukiem?

Na początku warto obalić pewien mit i ustalić definicję zdrowej diety. Zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być dietą restrykcyjnie ograniczającą spożycie węglowodanów czy tłuszczy. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, potrzebna jest mu odpowiednia ilość białka, węglowodanów, tłuszczy i cukru. Zachowanie odpowiednich proporcji pozwoli m.in. na skuteczne spalanie tłuszczu

Produkty zakazane

Jest jednak grupa produktów, którą, jeśli twoim celem jest płaski brzuch, powinno się omijać szerokim łukiem. Jest to wszelkiego rodzaju jedzenie śmieciowe i wysoko przetworzone. Na tej zakazanej liście są m.in. hamburgery, hot dogi, frytki, kebaby czy pizza. Odpadają również wszelkiego rodzaju dania gotowe – zwykle zawierają one bardzo duże ilości soli. Z menu należy również wykreślić słodycze.
Oczywiście bardzo trudno jest z dnia na dzień zrezygnować z ulubionych przekąsek. Dlatego warto raz w tygodniu np. w niedzielę, zrobić sobie dzień swobody jedzeniowej. Jednak nawet wtedy należy wybierać rozsądnie. Pizza, owszem, ale typowo włoska, na cienkim cieście i z dobrymi jakościowo składnikami, np. owocami morza. Hamburger, byle nie z fast foodu, najlepiej przygotowany w domu, ze świeżej wołowiny i z dodatkiem aromatycznych warzyw. Ogranicz również produkty, które powodują wzdęcia (np. fasola, groch, bób, kapusta).

To jest dobre dla brzucha

Wprowadź do diety produkty z błonnikiem, który przyspiesza trawienie i pomaga pozbyć się z organizmu toksyn.Węglowodany proste zamień na produkty pełnoziarniste. Czyli – zamiast pieczywa białego, kupuj ciemne. Ta sama zasada dotyczy także makaronu i ryżu. Wieprzowinę zamień na drób i ryby, najlepiej gotowane na parze (żołądek nie przepada za ciężkimi, smażonymi potrawami). Kaloryczne przekąski zastąp orzechami i suszonymi owocami. Nie zapominaj o warzywach – pomidory, buraki czy brokuły powinny często gościć w twoim menu.

Z wodą za pan brat

Zrezygnuj z napojów gazowanych i słodzonych soków. Najlepiej wybierać te świeżo wyciskane lub jednodniowe. Jeśli decydujesz się na kawę, wybieraj tę mieloną, przygotowaną w ekspresie. Uważaj na mleko i dodatki. W kawiarniach standardowo do latte dodawane jest mleko 3,2 proc., możesz jednak przed przygotowaniem poprosić o zamianę na chude lub sojowe. Jeśli masz chwilę słabości i decydujesz się na syrop – wybieraj ten bez dodatku cukru. Wprowadź do swojego menu zieloną herbatę i wodę niegazowaną. Uważaj jednak na wody smakowe, gdyż są one bardzo kaloryczne. Lepiej urozmaicić smak wody plasterkiem zielonego ogórka, cytryny lub liściem mięty.

Dieta wysokobiałkowa oparta na skladniku białka

Dieta wysokobiałkowa

Dieta wysokobiałkowa, zwana także dietą proteinową, jest jedną z najpopularniejszych obecnie diet. Stosują ją wszyscy, którzy szybko chcą utracić zbędne kilogramy. Jednak dieta proteinowa kryje w sobie kilka tajemnic, z którymi trzeba się zapozanć przed decyzją rozpoczecia diety.
Sportowcy są główną grupą, do których adresowana jest Dieta wysokobiałkowa. Jadłospis osób aktywnych fizycznie, powinien być bogaty w proteiny. Dlaczego? Białko jest głównym budulcem tkanki mięśniowej. Z tego też powodu osoby chcące zwiększyć swoje mięśnie powinny zapoznać się z zasadami, wedle których działa dieta wysokobiałkowa. Jadłospis bogaty w białko gwarantuje przyrost masy mięśniowej. Jednak, stworzenie menu z odpowiednią ilościa białka nie jest takie proste. Otóż, by osiągnąć pożądany efekt należy spożyć ok. 2,5 gramów białka na każdy kilogram ciała. Jeśli więc ważysz 50 kg, powinnaś każdego dnia dostarczyć swojemu organizmowi 125 gramów białka. Zadanie trudne...
Po pierwsze dlatego, że nasz żołądek jednorazowo jest w stanie strawić maksymalnie 50 gramów białka, po drugie, nawet produkty należące do grupy wysokobiałkowych, mają w sobie niewiele protein w porównaniu z tym, ile musimy ich dotarczyć organizmowi w ciągu dnia. Spójrzcie na zestawienie produktów bogatych w białko:

Dieta wysokobiałkowa jadłospis - produkty pożądane

mleko pełne w proszku - 28 g
ser żółty tłusty - 26 g
twaróg chudy - 21 g
pieczeń wołowa 21 g
pierś z kurczaka - 22 g

Proteiny niewykorzystane przez organizm do budowy tkanek mięśniowych, są cennym źródłem energii.

Dieta wysokobiałkowa kierowana jest przede wszystkim do sportowców, a nie do osób chcących stracić na wadzę z kilku względów.

Po pierwsze stosowanie diety wysokobiałkowej niemal całkowicie eliminuje z dziennego menu pozostałe wartości odżywcze. Jadłospis diety wysokobiałkowej składa się w 70% z białka. Niewskazane jest spożywanie cukrów i dużych ilości węglowodanów. Dlatego na liście „dieta wysokobiałkowa - jadłospis” na pewno nie mogą znaleźć się ziemniaki, makarony, biały ryż, różnego rodzaju zboża i słodycze. Małe zbalansowanie diety po jej zakończeniu powoduje efekt jo-jo.

Po drugie duża ilość spożywanych protein jest naczelną zasadą, na której jest oparta dieta wysokobiałkowa. Jadłospis tego typu diety jest więc obfity w posiłki. Trzeba jeść dużo, by dostarczyć organizmowi pożądanych 2,5 gramów białka na kilogram ciała. Dlatego też dietetycy przestrzegają - jeśli twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, do diety wysoko proteinowej dodaj ćwiczenia fizyczne. Jeśli duże ilości białka nie zostaną użyte przy budowie tkanki mięśniowej, zmienią się w inną tkankę... tłuszczową.

Dieta wysokobiałkowa - jadłospis nie powinien w ogóle dotyczyć osób mających problemy z nerkami. Stosowanie diety wysoko proteinowej dla takich osób jest całkowicie zakazane.
Jeśli jednak cieszysz się dobrym zdrowiem i postanowiłas przejść na dietę proteinową, pamiętaj, aby pić duże ilości wody! To jedna z naczelnych zasad diety wysokobiałkowej.

dieta oparta na składnikach wodnych

Dieta wodna

Dietę wodną stosować może praktycznie każdy. Warto wykorzystywać ją również w połączeniu z innymi planami żywieniowymi. Istotnym plusem jej działania jest ciągłe uczucie sytości spowodowane spożywaniem dużych ilości wody. Warto również wspomnieć o tym, że ciągłe picie wody redukuje wzdęcia, zaparcia, a nawet i bóle brzucha.
Tą dietę, jak też każdą inną należy stosować rozsądnie. W ciągu dnia spożywamy duże ilości wody, ale niewielkimi porcjami. Dodatkowo jemy potrawy lekkostrawne.

Z umiarem stosowany poniższy plan żywieniowy pozwoli uniknąć efektu jojo. Należy jednak surowo przestrzegać kilku zasad. Spożywamy około 2 litrów wody w ciągu doby. Staramy się unikać cukrów i tłuszczy. Wystrzegamy się napoi słodzonych, typu pepsi, coca-cola itp. Kawą zbożową zastąpmy kawę zwykłą. W trakcie trwania diety starajmy się nie jeść sera oraz mleka krowiego. Do potraw warto jest dodawać oliwę z oliwek, która powinna zastąpić inne przyprawy. Kolejną zasadą jest picie herbatki o działaniu oczyszczającym przed pójściem spać. Wyrzeknijmy się natomiast jedzenia typu fast food, chipsów, czekolady itp.
Przykładowy jadłospis
Zaraz po obudzeniu się: na czczo pij od 1 do 2 szklanek wody połączonej z sokiem z połowy cytryny lub jednodniowym wywarem ziołowym (nie należy pić na siłę).
na czczo pij od 1 do 2 szklanek wody połączonej z sokiem z połowy cytryny lub jednodniowym wywarem ziołowym (nie należy pić na siłę).

I Śniadanie: (wybieramy jedno z poniższych)

• 0,5 szklanki zbożowej kawy albo ziołowej herbatki, do wyboru: 2 kromki chrupkiego, ciemnego pieczywa posmarowanego odrobiną miodu
• starte jabłko połączone z muesli
• sałatka owocowa lub warzywna (najlepsza będzie przygotowana ze świeżych warzyw i owoców, niedobranych z łupki- najlepiej sezonowych)

II Śniadanie: 1 butelka wody, która powinna być pita stopniowo.
Obiad: (wybieramy jedno z poniższych)

• 1 torebka ryżu, ugotowany lub przyrządzony na grillu filet drobiowy (najlepiej z kurczaka lub indyka), sałata zielona przyprawiona oliwą z oliwek
• Zupa-krem z jarzyn, tj. ze zmiksowanej marchewki, pietruszki, selera, pora, ryżu i brukselki)
• Sałatka przygotowana z kalafiora, marchewki i fasoli (warzywa mogą być świeże lub ugotowane na parze)

Podwieczorek: (wybieramy jedno z poniższych)

• Mały jogurt naturalny
• Kefir z dodatkiem truskawek

Kolacja: (wybieramy jedno z poniższych)

• 2 kromki pieczywa, 2 cienkie plasterki chudej wędliny, 1 ogórek lub 1 pomidor, sałatka zielona
• Pokrojony szpinak i pomidor

Jak schudnąć Dieta owoców tropikalnych

Dieta tropikalna

Dieta składająca się z owoców tropikalnych jest idealnym pomysłem na całkiem nowy schemat odchudzania. Warto korzystać z różnych źródeł, możliwości zakupu warzyw i owoców. Współczesne markety, małe sklepy z żywnością, oferują klientom całą gamę różnorakich rodzajów owoców. Często zdarza się, że nie mamy pojęcia, jak i z czym można jeść owoce tropikalne, dlatego ich regularne spożywanie jest ignorowane. Jest to błędem, ponieważ są one prawdziwą składnicą potrzebnych składników, witamin i mikroelementów ważnych dla naszego prawidłowego rozwoju. Dieta tutaj zaprezentowana może nie przypadnie wszystkim do gustu jednak jej skuteczność powinna zachęcić do korzystania z niej.

Dieta jest bardzo smaczna, a w dodatku zawiera prawdziwe bogactwo witamin i minerałów. Tego typu dieta może wymaga od nas trochę wysiłku z tego względu ze musimy latać po sklepach w poszukiwaniu owoców, jednak trud powinien się opłacić.
Ten schemat żywienia powinno się stosować od 7 do 21 dni. Osoby z niej korzystające powinny bez większych problemów zrzucić do 1,5 kg w tydzień. Zaletą tej diety jest fakt ze można ją powtarzać w odstępach, co najmniej dwóch miesięcy. Dieta z owoców tropikalnych może być stosowana przez wszystkie zdrowe, dorosłe osoby. Nastolatki powinny z reguły unikać diet z tego względu, że źle mogą wpłynąć na ich późniejszy rozwój. Nie powinni jej stosować przede wszystkim osoby z alergią na cytrusy, kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także dzieci. Dieta jest szczególnie bogata w witaminy A, C, E, błonnik i potas. Wskazane jadłospisy dostarczają dziennie około 1000 kalorii.
Poniżej prezentujemy przykładowe jadłospisy.
Dzień pierwszy

• Śniadanie: pasta z ananasa, szklanka kawy bez dodatku cukru.
• II śniadanie: kanapka z chleba chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem szynki,ogórek kwaszony, szklanka zielonej herbaty bez dodatku cukru.
• Obiad: miska zupy egzotycznej.
• Podwieczorek: pomarańcza, herbata czerwona bez dodatku cukru.
• Kolacja: miska zupy z awokado, szklanka herbaty bez dodatku cukru.

Dzień drugi

• Śniadanie: marakuja z mlekiem kokosowym, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.
• II śniadanie: sałatka z dodatkiem szynki i melona, szklanka herbaty bez cukru.
• Obiad: miska chłodnika z owoców egzotycznych z dodatkiem groszku ptysiowego.
• Podwieczorek: jogurt naturalny, banan, szklanka wody.
• Kolacja: serek z kiwi, herbata z cytryna bez dodatku cukru.

Dzień trzeci

• Śniadanie: omlet z jednego jaja z dżemem z figi, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.
• II śniadanie: kanapka z pieczywa chrupkiego żytniego z szynką i pomidorem, szklanka zielonej herbaty bez dodatku cukru.
• Obiad: ryż, szklanka wody.
• Podwieczorek: mandarynka, kiwi, banan, szklanka wody.
• Kolacja: miska zupy z kokosa, szklanka herbaty z cytryną.

Dzień czwarty

• Śniadanie: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z dodatkiem szynki i pomidora, kawa z mlekiem (0% tłuszczu) bez dodatku cukru.
• II śniadanie: serek homogenizowany, szklanka czerwonej herbaty bez dodatku cukru.
• Obiad: miska zupy egotycznej.
• Podwieczorek: 10 suszonych daktyli, szklanka wody.
• Kolacja: pieczony banan, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru.

Dzień piąty

• Śniadanie: twaróg bananowy, szklanka herbaty zielonej bez dodatku cukru.
• II śniadanie: kanapka z pieczywa chrupkiego z plasterkiem sera żółtego, pomidorem i ogórkiem, szklanka wody lub herbaty z cytryną bez dodatku cukru.
• Obiad: polędwica wołowa zrobiona w sposób orientalny, szklanka herbaty zielonej bez dodatku cukru.
• Podwieczorek: szklanka soku z kiwi.
• Kolacja: pieczony banan, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru.

Wyżej przedstawiony schemat diety jest czysto teoretyczny. Ważne jest by zastosować w niej jak największą ilość owoców. Podczas diety najlepiej jest pić dużo wody niegazowanej.

Dieta cud ryżowa

Dieta ryżowa

Ryż swe uznanie u osób odchudzających się zawdzięcza temu, że jest niezwykle lekkostrawny. Dieta, której jest bazowym składnikiem nie zawiera dużo kalorii. Pozwala ona zrzucić około 1 kilograma w przeciągu zaledwie tygodnia. Jest to więc dosyć bezpieczne.

Sama dieta dostarcza niewiele, bo około 1000 kalorii dziennie. Ponadto spożywanie wyłącznie ryżu może skutkować wywołaniem choroby beri-beri. Dlatego też wzbogaca się ją innymi produktami, głównie warzywami i owocami, które są bogate w witaminę B1. Do tej grupy należą:

• warzywa
• owoce, białe, chude mięso
• produkty zbożowe grubego przemiału
• rośliny strączkowe
• drożdże
• orzechy
• słonecznik
• ryby

Dodatkami do ryżu mogą być:

• jogurt naturalny
• jarzyny (z wyłączeniem brokuł i szpinaku)
• ryba (ugotowana lub usmażona we folii)
• owoce (z wyłączeniem cytrusów)
• gotowane mięso
• lekkostrawna zupa z odrobiną mięsa

Prócz zwykłych posiłków należy pić kawę czarną, wodę niegazowaną, herbatę gorzką (ewentualnie z cytryną) i soki przecierowe. Najlepiej nie jeść już nic po godzinie 17.00. Co do ilości, to nie ma ściśle określonych norm, byle zmieścić się w 1000 kalorii.
Przykładowy jadłospis

• I śniadanie: ugotowany ryż z dodatkiem chudego jogurtu i owoców, gorzka herbata.
• II śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, 1 plaster chudej wędliny, sałata zielona, jabłko.
• Obiad: ugotowany ryż z częścią ugotowanej piersi z kurczaka, niezbyt gęsty sok warzywny.
• Podwieczorek: sałatka przygotowana z groszku, fasolki, kukurydzy, chudego jogurtu - przyprawiona ziołami.
• Kolacja: ryż zapieczony z cynamonem i kawałkami jabłek.

Ryż jest bardzo popularny na całym świecie. W regionach, gdzie stanowi on podstawę żywienia, ludzie są przeważnie szczupli. Jego historia sięga aż pięciu tysięcy lat. W Polsce natomiast najbardziej popularny jest długoziarnisty ryż biały oraz brązowy (zawiera więcej witamin, ponieważ nie jest tak dokładnie poddawany obróbce mechanicznej).

Dieta hollywoodzka czyli odchudzaj się jak prawdziwe gwiazdy

Dieta hollywoodzka

Jeżeli lubimy owoce i warzywa oraz marzymy o szybkich efektach stosowania określonego planu żywieniowego, powinniśmy zastanowić się nad dietą hollywoodzką, zwaną także amerykańską. Jest to opracowana przez doktora Johana Hempere’a dieta niskokaloryczna, wypromowana przez gwiazdy filmowe takie jak Marylin Monroe czy Elizabeth Taylor.

Głównym warunkiem i sekretem diety jest jedzenie codziennie dwóch świeżych ananasów oraz picie dwóch litrów wody niegazowanej. Ważne jest także ograniczanie kalorii do 1200-1500. To od nas zależy, czy chcemy zmniejszać je stopniowo – co tydzień 200 kalorii, czy też od razu przestrzegać liczby docelowej.

Podstawą diety są świeże owoce i warzywa, chleb chrupki i razowy, a także świeże mięso i ryby, niskokaloryczne białe sery, jogurty naturalne, drożdże, kiełki. Produktami „zakazanymi” są jajka i mleko, cukry, tłuszcze zwierzęce, białe pieczywo, sól, kawa i alkohol.
W pierwszym tygodniu stosowania diety jemy tylko owoce, które powinny być świeże, mogą to być ananasy, maliny, brzoskwinie, śliwki, truskawki, wiśnie itd. Natomiast w drugim i trzecim tygodniu możemy wprowadzić warzywa, produkty zbożowe, chude mięso, chude sery, razowe lub chrupkie pieczywo i ryby.
Ważne jest również zachowanie odpowiednich odstępów między kolejnymi posiłkami. Przerwa między jedzeniem owoców powinna wynosić godzinę, zaś między owocami a mięsem, do kolejnego posiłku należy odczekać dwie godziny. Ponadto, powinnyśmy pamiętać o nie przejadaniu się i jedzeniu małych porcji potraw.
Głównym plusem diety hollywoodzkiej są szybko zauważalne efekty. Możemy schudnąć na niej nawet 6 kilogramów w przeciągu zaledwie 3 tygodni, przy czym program nie jest restrykcyjny, co powoduje łatwość jego stosowania. Warto jednak pamiętać, że opisana tutaj dieta ogranicza składniki odżywcze, co oznacza, że należy stosować ją ostrożnie, nie dłużej niż przez trzy - cztery tygodnie, a po osiągnięciu wymarzonej wagi, powinniśmy pamiętać o przejściu na program stabilizacyjny, aby uniknąć efektu jo-jo.
Przykładowy jadłospis (na wszystkie tygodnie poza pierwszym):

• I śniadanie: pomarańcza, garść dowolnych owoców.
• II śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego lub pełnoziarnistego (bez masła), 100 g chudego sera białego, kilka łyżek ziaren pszenicy z miodem, jogurtem i orzechami laskowymi.
• Obiad: 150 g gotowanego lub duszonego kurczaka, sałatka z pomidora i ogórka, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Podwieczorek: jogurt naturalny, bądź kefir.
• Kolacja: kromka pieczywa razowego lub chrupkiego, plaster chudej wędliny.

Dieta dla biegaczy czyli osób które kochają ruch

Dieta dla biegaczy

Strategia odchudzania zarówno dla biegaczy, jak i też odchudzających się, jest podobna. Wystarczy tylko stosować się do poniższych wskazań. Posiłki jedz w niewielkich ilościach, aczkolwiek często w ciągu dnia. Dzięki temu przyśpieszysz pracę swojego metabolizmu i poprawisz samopoczucie. Pod żadnym pozorem nie łudź się, że omijając jakiś posiłek tym sobie pomożesz – wręcz przeciwnie! Do diety musisz włączyć pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze. Dodawaj także często do posiłków chude białka. Ten mały zabieg pomoże ci utrzymać uczucie sytości przez dłuższy okres czasu.

Ta dieta wymaga od ciebie monitorowania wielkości porcji. Staraj się jeść często, z powodzeniem może to być nawet i 7 posiłków – jednak małych. Musisz unikać składników wysokokalorycznych, tak zwanych „pustych” dań i napojów. Zaliczamy do nich przede wszystkim soki, napoje gazowane, które posiadają bardzo wysoką zawartość cukru.

WAŻNE:

• Zminimalizuj spożycie cukru i słodyczy. Powodują one zwiększone ilości wydzielanej insuliny, co powoduje szybkie zmęczenie, a także głód.
• Pod żadnym pozorem nie spożywaj soli. Pamiętaj o tym, że ilość większa niż 6g soli dziennie powoduje podwyższenie ciśnienia krwi, a także gromadzenie wody w organizmie.
• Redukcja tłuszczu do niezbędnego minimum. Ich spożywanie uniemożliwia odpowiednią produkcję energii z węglowodanów. Oczywiście nie należy ich eliminować całkowicie. Pamiętaj, iż w nich powinny dominować kwasy nienasycone pochodzące z ryb, olejów roślinnych i oliwy.

Przykładowe jednodniowe menu – 1200 kcal

• Śniadanie: kanapka z wędliną i warzywami (kalorie – 360), składniki: mała bułka grahamka, 1 plaster żółtego sera o obniżonej kaloryczności, 3 plastry polędwicy, 2 liście sałaty, pomidor posiekany w plastry, posiekana bazylia, mała łyżeczka masła lub margaryny
• II śniadanie: omlet z warzywami (kalorie – 240), składniki: 2 jajka, pokrojona w paski czwarta część papryki, mała łyżeczka oliwy, stołowa łyżka szczypiorku, kilka różyczek brokułu lub kalafiora, marchewka starta, sól, pieprz do smaku – podduś warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu, jajka rozbij z solą i pieprzem, na pozostałej ilość tłuszczu wysmaż omlet. Danie zjada się wypełnione warzywami.


• Obiad: zupa z awokado (kalorie – 190), składniki: 25 dag szpinaku oczyszczonego i posiekanego, połowa awokado, którą następnie kroimy w kawałki, 500 ml słabego bulionu drobiowego, ząbek czosnku, mała łyżeczka oliwy, posiekana natka pietruszki, melisa, mięta, kolendra, łyżka stołowa jogurtu naturalnego – ugotuj w bulionie czosnek ze szpinakiem. Do tego dodaj następnie awokado i pozostałe zioła. Danie jeszcze ciepłe zmiksuj i dopraw jogurtem.
• Podwieczorek: sałatka owocowa oprószona gorzką czekoladą (kalorie – 120 bez czekolady) – pomieszaj ze sobą 1 kiwi, 1 mandarynkę, kilka rozmrożonych truskawek, kilka cząstek grejpfruta z jogurtem naturalnym (100 ml). Tak połączone składniki przypraw cynamonem, listkami mięty, a dodatkowo dla polepszenia aromatu, smaku posyp kostką gorzkiej czekolady.
• Kolacja: dorsz smażony z fasolką szparagową (kalorie – 330), składniki: 15 dag fileta z dorsza, pieprz, szczypta soli, 1 łyżka stołowa mąki razowej, 1 łyżka stołowa oliwy, czwarta część cytryny, 25 dag fasolki szparagowej z obciętymi końcami, kromka razowego chleba – rybę należy odpowiednio natrzeć przyprawami, następnie otoczyć w mące i smażyć na jednej łyżce tłuszczu. Dla polepszenia smaku możesz skropić ją cytryną. Fasolkę ugotuj, a następnie skrop pozostałą ilością oliwy. Całość zjedz z pieczywem.

Dieta 5:2 dla łakomczuchów

Dieta 5:2

Kto nie myśli o zrzuceniu nadmiernych  kilogramów”?  chyba każdy o tym myśli komu na tym zależy. Sposobów na zrzucenie wagi  jest  mnóstwo, ale najbardziej znaną formą odchudzania jest  - głodówka. Jest  jedna  z najmniej skutecznych metod. Jeśli podejmujemy głodówkę  bardzo szybko chudniemy, ale po zaprzestaniu , szybko przybieramy na wadzę.  Z pomocą łakomczuchom  wychodzi dieta 5:2. Czy ta dieta  jest zdrowa i przynosi  zamierzony efekt ? Przyjrzyjmy się tej diecie.

Co to jest dieta 5:2?           

Dieta 5:2 to dieta tzw. sporadycznego niedojadania (ang. intermittent fasting, IF). Przyjmuje się , że przez określony czas poddajemy nasz organizm  na głodówkę. Według autora diety, dr Michaela Mosleya, ograniczenie spożycia kalorii 2 razy w tygodniu do 500 dla kobiet i 600 dla mężczyzn, pozwala obniżyć masę ciała.

Zasady diety 5:2

    Przez  okres 5 dni w tygodniu możemy  jeść  co chcemy nie zważając na wszystkie ograniczenia dotyczące zawartych kalorii w  żywności i napojach na które mamy ochotę. Przez ostatnie 2 dni tygodnia możemy przyjmować do organizmu tylko 25 proc. Bieżącego zapotrzebowania w postaci 2 posiłków w ciągu całego  dnia.

    Dni postu  nie mogą następować po sobie.

    Podczas „minigłodówki” powinniśmy wybierać artykuły  zawierające dużo  błonnika  i pełnowartościowe białko, powodujące  uczucie sytości (warzywa, nasiona roślin strączkowych, produkty bogate w pełne ziarno, chudy nabiał, mięso, orzechy i pestki, a także jaja).

    Podczas dnia należy  przyjmować określona ilość wody i herbat ziołowych oraz owocowych.

Dr Mosley zleca, żeby  stosować dietę przez okres całego  życie. Głodówki przez określony czas  mają nie tylko zminimalizować masę ciała, ale również  obniżyć  poziom glukozy we krwi i cholesterolu czy zwiększyć nadwrażliwość  tkanek na insulinę. Dzięki temu  zrównoważona gospoda insuliny organizmu  może lepiej  magazynować glukozę i równocześnie  zwalczać tłuszcz.

Ocena diety 5:2   

ZALETY

zaletą tej diety jest elastyczny  komfort psychiczny, który wynika z świadomości, że ograniczania w jedzeniu  nie będzie trwać wiecznie. Jest rzeczą jasną, że przez jeden dzień łatwiej podporządkować  się regułą  niż przez cały tydzień.

 Dużym plusem wszystkich diet, które zakładają sporadyczne głodówki (trwające nie więcej  niż 24h), jest czyszczenie organizmu z toksyn, zapewnia  wytchnienia trzustce, zmniejszenie ryzyko zachorowania na cukrzycę albo  choroby serca, jak również obkurczenie żołądka i lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.

WADY

Dieta 5:2 daje możliwość „objadania się” przez 5 dni w tygodniu, zarazem  istnieje ogromne  ryzyko, że przez znaczą część tygodnia będziemy jedli  więcej niż nasz organizm jest w stanie przetworzyć. To oznacza mało widoczne efekty podjętej diety lub ich zupełny brak.  Jak pokazują badania, następnego dnia po odbytej głodówce dostarczamy organizmowi  15 proc. kcal więcej niż wynosi podstawowe zapotrzebowanie na kalorie. Trzeba mieć świadomość, że dieta dr Mosleya nie  zawsze daje gwarancję  utraty masy ciała.

Minigłodówki w diecie 5:2 mogą prowadzić do spadku  spadku  energii w ciągu dnia, osłabienie, uczucie nadmiernego zmęczenia i spadek nastroju, bóle głowy oraz senność to efekty uboczne, które mogą wystąpić podczas stosowania tej diety.

PRZECIWWSKAZANIA

Nie każda osoba  może przystąpić  do odchudzania  z dietą 5:2. Przeciwwskazaniem jest : ciąża, przyjmowanie leków, cukrzyca typu 1, zaburzenia trawienia, wychudzenie i wiek poniżej 18 lat.

RYZYKO

Objawia  się wtedy, kiedy przedłużymy głodówkę. Prowadzi  nie tylko do spalenia tkanki tłuszczowej, ale także utraty znacznej części  tkanki mięśniowej, osłabienia przemiany materii i efektu jo-jo.

WNIOSKI

Dieta 5:2 zadziała tylko wtedy, kiedy  w dni dowolnego  łakomstwa nie będziemy nadrabiać w przesadny spalonych kalorii . Również  jeśli po jej rozpoczęciu uda nam się zastosować  stałe  zmiany w przyzwyczajeniach  żywieniowych, szczególnie  jeść mniejsze porcje, w regularnych odstępach 3-4 h. Jeśli zmusi nas ona do myślenia o tym, co będziemy jeść, kiedy i w jakiej ilości, do czytania etykiet na produktach, picia co najmniej  1,5l wody na dobę, nieobjadania  się i zmiany nastawienia do tego, jak wygląda nasze żywienie, jestem za taką dietą.

Przykład jadłospisu dnia postnego dla kobiet (500kcal):

Śniadanie: muesli z płatków owsianych, jabłka i mleka (pół szklanki odtłuszczonego mleka, ćwierć szklanki płatków owsianych, jabłko)

Obiadokolacja: łosoś pieczony z pomidorami (140g filetu z łososia bez skóry, garść pomidorków koktajlowych, pół szklanki gotowanej fasolki szparagowej).

Dieta jogurtowa na każdy dzień inny jogurt

Dieta jogurtowa

Jeśli myślimy o lekkim i zdrowym planie żywieniowym, dieta jogurtowa jest jedną z bardziej lepszych wyborów. Zawarte w jogurtach żywe kultury bakterii znacznie usprawniają proces trawienia. Przygotowane przez nas menu zawiera dużo witamin, łatwo przyswajalne białko, fosfor oraz wapń. Dieta jogurtowa umożliwia pozbyć się zbędnych kilogramów przygotowując sobie zdrowe i smaczne produkty. Stosując się do wskazówek, w krótkim czasie zobaczymy różnice. Dieta jogurtowa to plan dwutygodniowy. Jego wartości przewyższają jego wady. Jedyną niedogodnością jest kwestia budżetowa – każdego dnia trzeba kupować różnego rodzaju jogurty. Dieta po kilku dniach może być monotonna, jednakże krótki czas jej trwania na pewno nam to zrekompensuje. Korzyści płynące z podjęcia tego programu są z pewnością warte zaangażowania – w ciągu 14 dni możemy zrzucić aż 6 kilogramów. Zaletą tej diety odchudzającej jest jej bezpieczeństwo. Nasz organizm jest zaopatrywany we wszelkie niezbędne do normalnego funkcjonowania składniki odżywcze. Stosując dietę jogurtową, nie czujemy głodu.

Przejdźmy do głównych założeń programu. Najistotniejsze rzeczą jest, żeby przyswajane przez nas jogurty zawierały żywe kultury bakterii, które, jak już wspomnieliśmy, ułatwiają i przyspieszają przemianę materii. Nie należy ograniczać się tylko do jogurtów naturalnych – możemy jeść także te owocowe, zarówno beztłuszczowe, jak o normalnej zawartości tego składnika pokarmowego. Dieta pozwala na spożywanie również innych produktów, a jest to m.in. pieczywo, warzywa i owoce. Już po trzech dniach stosowania programu można zobaczyć pierwsze jego rezultaty w postaci uczucia lekkości i dobrego samopoczucia. Dieta jest doskoną metodą na oczyszczenie organizmu z toksyn i ubocznych produktów przezmiany materii.

Główne zalety jogurtu i potraw na bazie jogurtu:

 Zawartość witamin A, B1, B2 i niacyny, które regulują przemianę materii, podwyższając odporność, wzmacniają system nerwowy, pomagają zmniejszyć zmęczenie i osłabienie

 Zawartość łatwo przyswajalnego białka niezbędnego w procesie budowy komórek, wytwarzania hormonów i enzymów oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu

 Zawartość wapnia niezbędnego do budowy zębów i kości (u dzieci) oraz utrzymania równowagi masy kostnej (u dorosłych)

 Są niskokaloryczne – można spożywać je bez obaw jako przekąski między głównymi posiłkami

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie

 Wariant I:: banan, 150 g owocowego jogurtu z 5 łyżkami muesli.

 Wariant II: pól grapefruita, kromka chleba z dżemem lub marmoladą, 150 g jogurtu śliwkowego.

 Wariant III: 2 mandarynki, 150 g truskawkowego jogurtu, 2 łyżki pszennych otrębów.

 Wariant IV: jabłko, 2 kanapki z szynką drobiową, 150 g naturalnego jogurtu.

 Wariant V: jabłko, 150 g jogurtu owocowego z łyżką pestek dyni.

Jogurt

Obiad

 Wariant I:: gotowane na parze warzywa (np. marchew, groszek, brokuły, kalafior), szklanka ugotowanego na sypko ryżu polanego naturalnym jogurtem naturalnym i posypanego natką pietruszki.

 Wariant II: kotlet schabowy (bez panierki), pół szklanki makaronu ugotowanego al dente, duży pomidor pokrojony w plastry z dodatkiem sosu jogurtowego (cztery łyżki naturalnego jogurtu, sól, pieprz, pół łyżeczki bazylii), sałatka z połówki awokado z dodatkiem 50 g owocowego jogurtu 0% tłuszczu.

 Wariant III: 2 gotowane ziemniaki, niewielki kawałek piersi z kurczaka (smażona na łyżce oliwy), około 250 g gotowanego kalafiora, 150 g naturalnego jogurtu.

 Wariant IV: 2 gotowane ziemniaki, niewielki kawałek piersi z indyka (smażona na łyżce oliwy), surówka z marchwi i jabłka, około 100 g fasolki szparagowej, 150 g naturalnego jogurtu.

 Wariant V: 2 gotowane ziemniaki, niewielki kawałek rybnego filetu rybnego (gotowany na parze z różnymi jarzynami), 200 g surówki z białej kapusty z dodatkiem soku cytrynowego, 150 g naturalnego jogurtu.

Kolacja

 Wariant I:: kromka chleba (graham) posmarowanego cienko margaryną, połowa papryki, pomidor, połowa papryki, 150 g jogurtu naturalnego.

 Wariant II: kromka chleba typu graham, 175 g jogurtu naturalnego z dodatkiem połowy papryki i natką pietruszki.

 Wariant III: kromka chleba razowego posmarowanego cienko margaryną, 2 kawałki chudego białego sera, 15o g naturalnego jogurtu, pół grapefruita.

 Wariant IV: pół pomarańczy, 3 kiwi, 50 g naturalnego jogurtu.

 Wariant V: 100 g twarożku z chudego białego sera z dodatkiem 150 g owocowego jogurtu, sałatka: jajko na twardo, około 100 g gotowanych brokuł, pół papryki, pół małej czerwonej cebuli.

Między trzema podstawowymi posiłkami można sobie pozwolić na lekkie drugie śniadanie i podwieczorek. Powinny się one składać z jogurtu z owocami lub warzywami. Dania możemy dowolnie komponować na bazie podanych wyżej składników tak, aby przez 14 dni trwania diety zrobić różnorodne menu. Pamiętajmy o piciu co najmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie.

Dieta jogurtowa jest prostym i szybkim pomysłem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jej największą zaletą jest bezpieczeństwo i różnorodność składników odżywczych przyjmowanych do organizmu. Aby uniknąć efektu jojo po zakończeniu programu, powinno się unikać niezdrowej, wysoko przetworzonej i kalorycznej żywności a także prowadzić zdrowy styl życia i uprawiać sport