Google+ Followers

sobota, 24 sierpnia 2013

12 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!

<div><p>Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele  i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.</p><br/><p>W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy  (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.</p>
<p>1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin. </p>
<p>2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.</p>
<p>3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę. </p>
<p>4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.</p>
<p>5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.</p>
<p>6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn  - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z <a href="http://www.instalki-download.pl/lista-programow/20/dieta.html" target="_blank">programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.</a></p>
<p>7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal,  spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h-  około 400- 500 kcal .</p>
<p>8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.</p>
<p>Życzę sukcesów!</p><hr/>  <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/48690/12-kg-mniej---rozsadne-odchudzanie-w-3-miesiace" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div>               

Poznaj skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie


                <div><p>Czy istnieją sposoby na szybkie odchudzanie? Jak najbardziej! Dlaczego więc tyle osób ma problemy ze skutecznym schudnięciem? Bo ich nie znają i kierują się w odchudzaniu przestarzałymi mitami dietetycznymi. Zdobądź wiedzą, jaka pozwoli ci naprawdę szybko schudnąć!</p><br/><p><a href="http://szybkieodchudzanie.pl/" target="_blank">Szybkie odchudzanie </a>to marzenie każdego, kto jest niezadowolony ze swojej sylwetki. Posiadacze kilku zbędnych kilogramów marzą o magicznej pigułce jaka sprawi, że rano obudzą się szczupli i z perfekcyjną, budząca zachwyt sylwetką. To dlatego z łatwością napełniają kieszenie nieuczciwym firmom oferującym specyfiki o wątpliwej jakości, za to obiecującym gruszki na wierzbie, a konkretnie – bardzo szybkie odchudzanie bez żadnego wysiłku. Tymczasem bez wysiłku po prostu nie da się schudnąć i nawet najlepsze tabletki odchudzające tego nie dokonają. Są za to proste i skuteczne sposoby na szybkie odchudzanie. Gdy je poznasz i włożysz nieco wysiłku w ich zastosowanie, będziesz zaskoczony efektami, jakie przyniosą w naprawdę krótkim czasie! Oto nasze porady.</p>
<p><strong>Jedz śniadanie – szybciej schudniesz!</strong></p>
<p>Podstawowym błędem wielu osób odchudzających się jest unikanie pierwszego posiłku. Dlaczego to tak duży błąd? Zacznijmy od tego, że jak wykazały badania, osoby, które nie jedzą śniadania, w ciągu całego dnia nadrabiają to z nawiązką czyli po prostu zjadają więcej kalorii, co sprzyja dalszemu przybieraniu na wadze. Poza tym opuszczanie pierwszego posiłku spowalnia metabolizm, a konkretnie – nie pozwala mu na nowo przyspieszyć po okresie nocnego spowolnienia związanego ze snem i odpoczynkiem organizmu. Inna sprawa jest taka, ze jesli nie zjesz śniadania, to po dwóch – trzech godzinach odczujesz nagły spadek energii. Prawdopodobnie będziesz się wtedy ratować kaloryczną i słodką przekąską, która organizm wygłodzony po długiej przerwie od ostatniego posiłku wieczorem błyskawicznie zmagazynuje na później.</p>
<p>Jedz grejpfruty – cytrusy odchudzają</p>
<p>Jeden z amerykańskich dietetyków przeprowadził ciekawy eksperyment. Dwie grupy pacjentów o identycznych warunkach związanych z nadwagą miały taką samą dietę i identyczna dawkę codziennej aktywności fizycznej. Różnica była tylko jedna: jedna z grup codziennie zjadała połówkę grejpfruta. Jak okazało się po serii testów porównawczych – ci, co jedli grejpfruty chudli nawet o czterdzieści procent szybciej. Badania wykazały, że substancja odpowiadająca za charakterystyczny gorzkawy posmak grejpfrutów ma silne działanie odchudzające. Włącz więc grejpfruty do swojej diety, a schudniesz szybciej. Często sięgaj też po inne cytrusy, które nie tylko odchudzają, ale mają też dużo witamin i pomagają oczyścić organizm z toksyn.</p>
<p><strong>Jedz białko – jest zdrowe i pomaga w odchudzaniu</strong></p>
<p>Nie namawiamy do stosowania kontrowersyjnej diety doktora dukana, ale rzeczywiście dieta odchudzająca oparta na białku jest skuteczniejsza. Dlaczego tak sie dzieje? Białko to składnik odżywczy, który wymaga bardzo dużo energii, by ulec strawieniu. Oznacza to, że relatywnie niewiele kalorii, jakie dostarcza białko trafia do naszego organizmu, bo wiele z nic zużywa się na same procesy trawienne. Poza tym białko pozwala na długo utrzymać uczucie sytości, a więc ułatwia radzenie sobie z pokusą sięgania po kaloryczne przekąski między posiłkami. Białko jest też podstawowym budulcem mięśni, a im więcej tkanki mięśniowej tym lepszy metabolizm i szybsze odchudzanie.</p>
<p><strong>Trenuj interwały – taki trening jest skuteczniejszy</strong></p>
<p>Czym jest trening interwałowy? Polega on na tym, że cały trening dzieli się na cykle o zmiennej intensywności. Na przykład jeśli trenujesz na bieżni to przez minutę maszerujesz, później przez minutę biegniesz bardzo szybko, następnie cztery minuty biegniesz w umiarkowanym tempie i znów masz minutę sprintu, a następnie biegniesz powoli, za to pod dużym kątem nachylenia. Trening interwałowy oznacza o kilkadziesiąt procent wyższy wydatek energetyczny w porównaniu z treningiem o jednolitej intensywności. Pomaga też zwiększać wydolność organizmu i w zmienny sposób męczy mięśnie co ułatwia ich kształtowanie. treningi interwałowe bardzo skutecznie pomagają spalać tkankę tłuszczową i pozbyć się zbędnych kilogramów.</p>
<p><strong>Dobrze dobierz <a href="http://www.vitalab.pl/303,green-coffee-extract.html" target="_blank">tabletki odchudzające </a></strong></p>
<p>Najlepiej na odchudzanie wpływają suplementy diety, jakie przyspieszają spalanie tłuszczu i podkręcają metabolizm .Fat burnery zawierają zwykle wysoką dawkę czystej kofeiny, jaka rozbija tkankę tłuszczową i sprawia, że każdy trening jest znacznie bardziej efektywny i przynosi większe zużycie energii. Dobry spalacz tłuszczu pomoże ci utrzymać niezbędny do szybkiego odchudzania ujemny bilans energetyczny każdego dnia. Pamiętaj tylko, że najlepsze efekty osiągniesz łącząc dietę białkową, trening i spalacze tłuszczu. Stosując tego typu tabletki odchudzające absolutnie nie możesz sobie pozwolić na głodówkę, bo to całkowicie rozreguluje twoją przemianę materii i może prowadzić do efektu jo jo, czyli powtórnego przybrania na wadze nawet z nadwyżką. Pamiętaj też, by nie łączyć dwóch różnych spalaczy tłuszczu.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p><hr/>  <span><a target="_blank" href="http://artelis.pl/artykuly/40093/Poznaj-skuteczne-sposoby-na-szybkie-odchudzanie" rel="follow">Artelis.pl serwis z artykułami do przedruku.</a></span></div>               
   

Piwo, brzuch, ziemniaki


Ćwiczenia na pośladki



 Jędrne pośladki


 Prawie wszyscy w chcielibyśmy, aby nogi i pośladki były zawsze jędrne, smukłe i kształtne. Tym bardziej, że ta część naszego ciała najczęściej ulega niechcianym zmianom. Niedostateczne ujędrnienie i pojawiający się cellulit może już uwidocznić się w wieku między 16 a 25 rokiem życia. Pierwsze oznaki nie są zbyt widoczne i początkowo nie przeszkadzają. Skóra jest jakby mniej napięta, mięśnie nieznacznie tracą swoją sprężystość, zwiększa się obwód ud i bioder. Jednak już rok później zmiany stają się coraz bardziej widoczne, a rokrocznie coraz trudniejsze do wyeliminowania.

  Cellulit, który na dobre zadomowił się na naszych udach i pośladkach, nie pozwala na chwilę zapomnieć o konieczności stosowania treningu i diety. Cellulit, czyli tzw. "skórka pomarańczowa lub materacowa", to przerost komórek tłuszczowych spowodowany przewagą syntezy kwasów tłuszczowych w stosunku do ich rozkładu czyli lipolizy. Jest to naturalny sposób gromadzenia się zapasów tłuszczów organizmie. Cellulit jest stanem zapalnym podskórnej tkanki tłuszczowej. Według różnych danych w Polsce na tę dolegliwość cierpi 80% kobiet, głównie otyłych, choć nie jest to bezpośrednia zależność. Uważa się, że największą przyczyną są zaburzenia układu limfatycznego, które powodują, że końcowe produkty przemiany materii są zatrzymywane w komórkach tłuszczowych tkanki łącznej. "Skórka pomarańczowa" pojawia się najczęściej przy dużych wahaniach hormonalnych. Na jej rozwój wpływa bezruch, nadwaga, gorące kąpiele, stres, przepracowanie, nadmierne spożywanie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.

  Większość kobiet bezskutecznie próbuje pozbyć się cellulitu. Aby proces zmian skórnych związanych z cellulitem był jak najmniejszy, należałoby połączyć niemal wszystkie metody. Oprócz racjonalnych zasad żywienia, mogą to być również zabiegi pielęgnacyjne, a także ćwiczenia. Zestawy ćwiczeń obejmujących nogi i pośladki można wykonywać zarówno w domu jak i klubie fitness podczas zajęć grupowych. Podczas zajęć aerobiku zdane jesteśmy na system prowadzenia zajęć przez instruktora i nie zawsze mamy możliwość dostosowania ilości powtórzeń i serii do naszych oczekiwań i wytrenowania. Natomiast jeśli samodzielnie wykonujemy zestawy ćwiczeń, samodzielnie wybieramy ćwiczenia, ich kolejność, ilość i intensywność. Jeśli zamierzacie wykonać te ćwiczenia indywidualnie, proponuję podczas jednego "domowego treningu" wybrać kilka ćwiczeń tak, aby równomiernie włączyć mięśnie poszczególnych kończyn dolnych i bioder. Ćwiczenie można wykonać w 3-4 seriach po 20- 25 powtórzeń.


piątek, 23 sierpnia 2013

Wąskie uda ćwiczenia

Jak mieć szczupłe uda?

U niektórych osób nadmiar tłuszczu odkładany jest na udach. Sprawia to, że nie wyglądają one proporcjonalnie wobec reszty ciała. Jest to problem, ale można sobie spróbować z nim poradzić. Koniecznie trzeba zmienić swój sposób odżywiania oraz zacząć ćwiczyć.


Warto zacząć wykonywać ćwiczenia na uda pozwalające je wysmuklić. Najpopularniejsze ćwiczenia to rowerek, przysiady i wykroki. Trzeba je wykonywać systematycznie i nie krócej niż przez 30 minut, a efekty powinny się pojawić. Jeżeli ma ktoś w domu rowerek treningowy, to warto go wykorzystać. Pomoże wysmuklić i ujędrnić uda, jeśli będzie się z niego korzystać regularnie i na minimalnym obciążeniu. Różnego typu ćwiczenia na uda wykonywane w domu może uzupełnić jogging. Najlepiej biegać rano, pod koniec dnia trudniej będzie znaleźć do tego motywację.
Jeśli chce się mieć szczuplejsze uda, konieczna będzie także rezygnacja z niezdrowych rzeczy. Warto ograniczyć spożywanie fast-foodów, słodyczy oraz tłustego jedzenia. W przeciwnym wypadku aktywność fizyczna może co najwyżej chronić przed dalszym odkładaniem się tłuszczu, ale nie wyszczupli nóg.

czwartek, 22 sierpnia 2013

Jak mniej słodzić

 jak ograniczyć spożywanie białego cukru?


Zapewne wiecie jak bardzo cukier jest szkodzący dla naszego zdrowie. jego nadmiar powoduje otyłość naszego ciała. A jak wiemy wszyscy lubimy słodycze i nie umiemy się ograniczyć w produktach zawierających duże ilości cukru. Cukier jest ważnym składnikiem dnia codziennego nie możemy go w zupełności odstawić i zastąpić cukrem w produktach naturalnych, ponieważ nasz organizm gorzej by pracował i byłby mniej wydajny niż jest to obecne teraz. Cukier przez dietetyków jest nazywany białą śmiercią. Jeśli przesadzimy jego z nadmiarem w codziennym spożywaniu produktów i napojów będziemy mieli nadwagę i przyjmowany przez nas cukier w różnych postaciach będzie się odkładał w komórkach naczyniowych naszego ciała. Cukier możemy ograniczać słodząc mniej herbatę lub kawę i dodając go o połowę mniej od dotychczasowej porcji do różnych potraw. Innym sposobem ograniczenia białego cukru jest używanie do słodzenia herbaty miodem , który jest bardziej naturalny niż biały cukier. Kolejnym i już ostatnim sposobem jest używanie słodzika przeznaczonego dla osób z cukrzycą. Mniejsza ilość cukru jest lepsza dla naszego zdrowia.

wtorek, 20 sierpnia 2013

Jak zrzucic Waga odchudzanie

Przepis Diety Odchudzanie

Polecamy przepisy na smaczne dania w diecie Dukana. Na tej stronie polecamy przepisy z diety Dukana. Pozwolą one na zróżnicowanie swojej diety. Tym, którzy znają już zasady diety Dukana, mają przepis na placki z otrębów owsianych, czy obliczyli już swoją właściwą wagę na DietaDukan.pl, przepisy pozwolą na urozmaicenie swojej diety. Tym, którzy jeszcze nie obliczyli swojej właściwej wagi (wystarczy klinąć oblicz na naszej stronie dietadukan.pl), doktor Dukan i jego ekipa poleca naszą stronę www.dietadukan.pl Tutaj umieszczamy zasady diety Dukana, przepisy i wszystkie informacje, dla tych, którzy na codzień zmagają sie z kilogramami, kaloriami oraz z otyłością i nadwagą oraz zwracają uwagę na swoją wagę. Zapraszamy też na coaching Dukana.

Biały ser ze szczypiorkiem odchudzająca



Ilość osób:
1
Przygotowanie:
10 minut



Składniki: Odchudzanie


-80 g odtłuszczonego serka homogenizowanego 0% tł.
-60 g odtłuszczonego białego sera 0% tł.
-szczypta szczypiorku
-sól
-pieprz

poniedziałek, 19 sierpnia 2013

10 kg w 14 dni!

Dieta norweska: schudnij 10 kg w 14 dni!

  14 dni

Dieta norweska - skąd się wzięła?

Dieta norweska została stworzona przez specjalistów do spraw żywienia z Oslo. Choć - wraz z kopenhaską - tworzą bodaj najbardziej rygorystyczny duet żywieniowy, jej twórcy obiecuję znaczny ubytek masy ciała - do 14 kg w ciągu zaledwie 14 dni. Aby przyniosła skutek, nie licz na możliwość "mini odstępstw" - musisz ściśle trzymać się jej zasad! Pamiętaj, że jeśli ją przerwiesz, kolejne podejście będziesz musiała przenieść w czasie aż o rok! I w żadnym wypadku jej nie wydłużaj - 14 dni to 14 dni.

Dieta norweska - zasady

Dieta norweska polega na jedzeniu w głównej mierze gotowanych jajek i grejpfruitów (powinnaś zjadać je codziennie), ale także na włączaniu do diety surówek (z selerem naciowym, marchwią, pomidorami, szpinakiem, ogórkiem), kromek chleba razowego, gotowanego mięsa oraz ryb.

Jeśli chodzi o napoje wybieraj niegazowana wodę mineralną, herbatki ziołowe i słabą kawę. Pamiętaj - musisz wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie! Wyklucz zaś z jadłospisu sól, olej i... kolację!
10kg

Dzienne menu składa się z trzech posiłków: śniadania, drugiego śniada i obiadu.

Dieta norweska - spodziewane rezultaty

Dwutygodniowy okres jej trwania według lekarzy z Oslo przyczynia się do przyspieszenia przemiany materii (na skutek przemian chemicznych zachodzących w organizmie), zminimalizowania odczuwania głodu i przede wszystkim do szczupłej sylwetki!

sobota, 17 sierpnia 2013

na odchudzanie pomysł sniadanie

Śniadanie nie bez powodu jest nazywane najważniejszym posiłkiem. Zobacz co powinno zagościć na talerzu o poranku, a z czego należy zrezygnować.

  Z TEGO ZREZYGNUJ

* Tost pszenny z dżemem
Dlaczego? Taka węglowodanowa bomba sprawi, że zaraz po śniadaniu będziesz głodna i ociężała.

* Jogurty owocowe lub gotowe jogurty z muesli
Dlaczego? Zawierają mnóstwo ukrytego cukru.

* Jajecznica ze smażonym bekonem lub kiełbaskami
Dlaczego? Zawiera mnóstwo soli i nasyconych tłuszczy.

OD CZASU DO CZASU

* Organiczny jogurt naturalny z owocami
Dlaczego? Jogurt naturalny jest o wiele zdrowszy, ale owoce zawierają dużo cukru.



* Pełnoziarniste pieczywo i owoce
Dlaczego? Ponieważ zestaw ten zawiera dużo więcej błonnika.

* Jajka w koszulkach, grillowany bekon i kiełbaski
Dlaczego? Grillowanie potraw pomaga zredukować zawartość tłuszczów nasyconych o około 25%.

TEGO SIĘ TRZYMAJ

* Chrupki chlebek żytni z organicznym masłem orzechowym.
Dlaczego? To doskonała kompozycja tłuszczów oraz węglowodanów powoli uwalniających energię.

* Jajka gotowane na miękko, grillowane kiełbaski organiczne i szpinak lub jarmuż gotowany na parze
Dlaczego? Szpinak i jarmuż dostarczają mnóstwo wartościowych składników, a organiczne kiełbaski nie zawierają  szkodliwych azotanów.

* Naturalny, pełnotłusty organiczny jogurt z jagodami i mieszanką orzechów
Dlaczego? To idealny zestaw protein, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.

czwartek, 15 sierpnia 2013

Zmień swój brzuch po ciąży


Płaski brzuch po ciąży

Na pewno zastanawiałaś się jak utrzymać brzuch w dobrej formie po ciąży. Recepta na to nie jest żadną tajemnicą wystarczy zdrowo się odżywiać oraz zacząć ćwiczyć no i oczywiście należy uzbroić się w cierpliwość. Znajdziesz tutaj kilka porad jak osiągnąć płaski brzuch  po przebytej ciąży.
Pierwszym krokiem jest zdrowe odżywianie. Nawyki żywieniowe podczas ciąży mogły ulec zmianie, po porodzie jednak to jak się odżywiasz ma bardzo duże znaczenie zwłaszcza jeżeli karmisz dziecko piersią.

Kilka porad:

Należy jeść dużo owoców czy warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Są one bogate w błonnik oraz dostarczają bardzo dużo kluczowych wartości odżywczych i jednocześnie zapewniają uczucie sytości.
Unikaj pokus. Staraj się jeść tylko zdrowe jedzenie, jeżeli jednak nie będziesz mogła powstrzymać się od „złego” jedzenia po prostu pozbądź się go z domu.
Jedz mniej a częściej. Nie unikaj posiłków oraz nie zmniejszaj dawki owoców czy warzyw. Staraj się jeść około 5-6 razy na dzień tylko mniejsze posiłki, dzięki temu poprawisz swój metabolizm. Oczywiście nie wolno za nic omijać śniadania bo skutki mogą być fatalne

Zacznij więcej się ruszać

Kobietą zalecane jest odczekanie około 6 miesięcy zanim będzie można zacząć ćwiczyć. Jednak prawda jest taka, że jeśli poród odbył się naturalnie i nie było żadnych komplikacji nie ma przeciwwskazań aby zacząć ćwiczyć nieco wcześniej. Oczywiście najlepiej skonsultować się z lekarzem, to właśnie on powinien ocenić kiedy można zacząć ćwiczenia nie szkodząc sobie.
Jeżeli możesz ćwiczyć zacznij powoli od ćwiczeń aerobowych. Następnie należy skoncentrować się na brzuchu, ćwiczenia na tę partię ciała pozwolą ci usunąć tłuszcz z brzucha oraz wzmocnią mięśnie brzucha oraz poprawią jego wygląd. Ćwiczenia te są świetnym uzupełnieniem ćwiczeń aerobowych. Wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha możesz znaleźć u nas na stronie.

Karm dziecko po porodzie

Według specjalistów podczas karmienia dziecka uwalnia się dość duża ilość hormonów z ciała. Dzięki temu można spalić bardzo łatwo 500 kalorii dziennie, tak więc im dłużej karmisz piersią tym lepiej dla Ciebie.
Używając odpowiedniej diety oraz stosując ćwiczenia na brzuch można schudnąć nawet pół kilograma w ciągu tygodnia. Należy uzbroić się w dużą cierpliwość aby uzyskać idealną figurę jednak jest to bardzo możliwe i łatwe do osiągnięcia.

Unikanie soli w jedzeniu

Otok kilka porad, jak zmniejszyć ilość soli w diecie. Szczególnie istotne jest to w leczeniu nadciśnienia, a także profilaktyce nadciśnienia.

1.Nie sól potraw przed spróbowaniem. Niektórzy zanim spróbują zupy już ją dosalają z przyzwyczajenia. Zachowanie powinno być odwrotne, najpierw próbujemy potrawę, później ją doprawiamy (jeśli kucharz nie trafił w nasz smak).
2.Nie dosalaj potraw na talerzu. Początkowo jedzenie, którego nie dosolimy będzie nam się wydawać mnie j smaczne. Jednak nasze kubki smakowe bardzo szybko przyzwyczajają się do nowego smaku i już po 2 tygodniach, jedzenie nam będzie smakowało i nie będziemy mogli pojąć, jak mogliśmy jadać tak przesolone potrawy.
3.Zastąp sól ziołami(jeśli używasz ich mieszanki, sprawdź, czy nie zawierają soli) lub zastąp sól zwykłą jej substytutami (sól spotasowa)
4.Zrezygnuj z produktów zawierających duże ilości soli/sodu:
- mieszanki przyprawowe typu: Vegeta, jarzynka, Kucharek itp.
- kostki rosołowe i warzywne
-chipsy, orzeszki solone, krakersy, paluszki solone
- konserwy (mięsne, rybne)
- zupy i dania w proszku
-żywność marynowana (oliwki, grzyby, papryka), peklowana, konserwowana, kiszona (ogórki i kapusta)
- sery żółte, oscypki, sery pleśniowe, sery typu brie
- ryby solone, wędzone, wędliny wędzone, salami
-gotowe sosy w proszku, sosy sojowe, maggi, musztarda, ketchup
- żywność typu fast food
- produkty, który zawierają glutaminian sodu
5.Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu/ soli:
- świeże warzywa
- owoce
- produkty nabiałowe (mleko, sery twarogowe, kefiry, maślanki, jogurty)
- wędliny chude
- zioła (zamiast soli), mieszanki ziołowe (jeśli są bez dodatku soli, sodu, glutaminianu sodu)
- ryby świeże, mrożone (nie wędzone)


środa, 14 sierpnia 2013

Odchudzone nogi

Skuteczne ćwiczenia na szczupłe nogi


Która z nas nie marzy o długich, smukłych i zgrabnych nogach? Kuszące nogi to marzenie niemal każdej kobiety oraz obiekt uwielbienia mężczyzn. Nie muszą być bardzo szczupłe i długie, wystarczy, że będą proporcjonalne do naszej sylwetki i zadbane.

Do wakacji zostało już niewiele czasu. Zanim wyjdziemy na plażę i odsłonimy nasze nogi, popracujmy nad sylwetką w domowym zaciszu. Jak ćwiczyć aby nasze nogi były atrakcyjne i przyciągały uwagę płci przeciwnej? Przedstawiamy łatwy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić, wzmocnić i wysmuklić nogi:

- unoszenie nóg bokiem

Połóż się na boku i podeprzyj na ugiętym łokciu. Nogi unieś lekko nad podłoże. Górną nogę unieś wyżej (palce powinny być skierowane do góry). Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 10 razy.

-  wymachy nóg

Połóż się na plecach, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała. Nogi powinny być ugięte w kolanach, a stopy oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Ćwiczenie wykonaj w dwóch seriach po 10 razy.

- podnoszenie nóg  w pozycji leżącej na brzuchu

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod głowę. Podnoś i opuszczaj jedną nogę. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenia wykonuj na przemian- raz jedną, raz drugą nogą. Wykonuj je w 4 seriach po 10 razy.

- unoszenie nóg w klęku podpartym

Klęknij, podeprzyj się na dłoniach. Tułów powinien być prosty. Unieś do góry jedną wyprostowaną nogę, następnie zegnij ją w kolanie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.

- unoszenie nóg na boki w pozycji leżącej na plecach

Połóż się na plecach. Nogi złączone unieś do góry i rękami rozłożonymi wzdłuż ciała. Następnie rozsuwaj nogi na boki jak najdalej od siebie. Postaraj się jak najdłużej utrzymać wyprostowane nogi. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.

Ćwiczenia fitness:

- ćwiczenia na skakance

Zaletą tych ćwiczeń jest to, iż podczas wykonywania skoków możemy spalić bardzo dużo kalorii (nawet 1000 w ciągu godziny!).  Ćwiczenia na skakance są znakomitym sposobem na szybkie spalenie dużej ilości kalorii.

- ćwiczenia na stepperze

Stepper to bardzo popularny wśród kobiet przyrząd. Ćwiczenia na nim modelują łydki, uda i pośladki. Musimy jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość- spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ćwiczeń na stepperze. Im dłużej ćwiczymy tym więcej spalamy. Trening nie należy do łatwych, jednak efekty mogą nas szybko zaskoczyć.

- ćwiczenia na orbitreku

Regularne ćwiczenia na orbitreku pomagają wymodelować sylwetkę oraz pozbyć się tkanki tłuszczowej z najbardziej newralgicznych miejsc- ud i pośladków. Aby uzyskać optymalny efekt, należy podczas ćwiczeń stale mierzyć tętno. Najlepszy przedział do ćwiczeń to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale następuje największe spalanie kalorii.

Odpowiednia dieta

Nike zapominajmy również o diecie. Ułóż swój jadłospis w ten sposób, aby w połączeniu z ćwiczeniami uzyskać efekt wyszczuplenia nóg. Dieta powinna być niskokaloryczna (około 1100-1300kcal) – zawierać odpowiednie ilości białka, które jest odpowiedzialne za zapewnienie dobrej kondycji mięśniom podczas codziennych ćwiczeń.

Do sezonu wakacyjnego zostało jeszcze trochę czasu- w sam raz aby nadgonić zaległości i rozpocząć starania o smukłą i atrakcyjną sylwetkę.

wtorek, 13 sierpnia 2013

Ruszać się cały czas

 Rodzaje aktywności aktywności ruchowych sprzyjających odchudzanie


Gdy już uda się nam przejść przez żmudną, ale niestety niezbędną dla efektywnego trenowania, ścieżkę matematycznych decyzji i obliczeń, gdy przebrniemy przez instrukcję obsługi naszych pulsometrów i ustawimy wyliczone przez nas wartości progów wysiłku to nieubłaganie zbliżamy się do momentu, gdy pot na czole powodować będzie wysiłek fizyczny nie intelektualny, a puls będzie rósł nie za sprawą emocji związanych z obliczeniami i ćwiczeń z kalkulatorem, a tylko i wyłącznie przebiegniętych/przejechanych kilometrów. Jest to moment najtrudniejszy, ale i najprzyjemniejszy zarazem- tak wygląda ruchową część treningu.
Jak zacząć?
Obecnie mamy do dyspozycji całe gamy wszelakich aktywności ruchowych dostępnych dla każdego. Od takich, które poza szczerymi chęciami i powiedzmy parą dobrych butów nie wymagają żadnego dodatkowego osprzętu, do wymagających profesjonalnego ekwipunku treningowego czy też coraz liczniejszych zajęć dostępnych w mnożących się fitness clubach.
Aby łatwiej i przyjemniej planować swoje treningi należy sie zapoznać z zakresem i charakterem tych najbardziej powszechnych form ćwiczeń. Na początek proponuje wybrać najbardziej lubianą przez nas formę wysiłku, a w miarę przypływu formy i wydolności naszego organizmu zwiększać różnorodność- uzupełniając trening o inne rodzaje ruchu. Proceder ten pozwoli na przyjemne i łagodne wdrożenie się oraz zapobiegnie to znużeniu treningami. By nie popaść w rutynę, nawet przy bardzo rygorystycznym planie treningowym, dobrze jest wplatać zajęcia urozmaicające wysiłek.
Najpopularniejsze formy wysiłku
Marsz/ Spacerowanie - bardzo korzystna dla układu sercowo-naczyniowego forma wysiłku. Idealna dla bardzo początkujących lub osób w bardziej zaawansowanym wieku. Doskonale rozwija kondycję, po krótkim okresie czasu umożliwia przejście do bardziej wymagających aktywności. Nie ma absolutnie żadnych wymagań sprzętowych. Najkorzystniej spacerować w spokojnej zielonej okolicy, ale i spacer do pracy choćby ominięcie jednego przystanku komunikacji miejskiej pieszo przynosi wymierne korzyści.
Każde 10 000 kroków to 500 spalonych kalorii.

Bieg - kolejna forma wysiłku, którą można wykonywać zawsze i wszędzie. Mimo, że nie jest to niezbędne, warto zaopatrzyć się w profesjonalne sportowe obuwie, które pomoże nam ochronić nasze stawy. Miejsce treningu jest dowolne w zależności od zaawansowania płaskie lub pofałdowane tereny. W miastach powstaje coraz więcej oficjalnie wyznaczonych ścieżek biegowych.
Nordic Walking - polega na marszu ze specjalnie przystosowanymi kijami. W pierwsze kije proponuję się zaopatrzyć
w sklepie sportowym po konsultacji z doradcą, który pomoże wybrać odpowiednią długość i wytłumaczy zasady marszu,
by od razu wiedzieć na czym polega groźnie brzmiące „zabijanie kija”. Angażuje znacznie więcej mięśni niż tradycyjny marsz i co najważniejsze spala więcej kalorii. Doskonale nadaje sie do przygotowań przed wyprawami w góry.
Pływanie - forma wysiłku równie przyjemna co wymagająca. Co nie wszystkim wydaje sie oczywiste godzina spędzona
na basenie nie jest ekwiwalentem godziny pływania. Wymaga znacznych umiejętności technicznych i dostępu do zbiornika wodnego  - w naszych warunkach klimatycznych najczęściej jest to basen. Uwaga: pływanie nawet spokojną żabką przy braku wzorowej techniki może okazać się bardzo obciążające dla kręgosłupa.


Wiosłowanie/Ergometr wioślarski - Ergometr wprawia w ruch większość partii mięśni, głównie brzucha, nóg, rąk i barków. Znakomicie nie tylko spala kalorie ale i rozbudowuje tkankę mięśniową. Poprawia siłę globalną i wytrzymałość siłową. Warto poprosić instruktora na siłowni by pokazał prawidłową technikę, a następnie poprawił nasze błędy. Istotna wskazówka na początek ćwiczeń- prostujemy najpierw nogi a później uginamy ręce, po czym postępujemy dokładnie odwrotnie - najpierw prostujemy ręce poczym uginamy nogi.
Rower/ rowerek treningowy - Najkorzystniej pedałować w towarzystwie, chyba że mamy dużo samozaparcia i nie potrzebna nam jest nuta rywalizacji, by utrzymywać rozsądne tempo. Bardzo przydatnym urządzeniem jest pulsometr, który obiektywnie monitoruje poziom naszego wysiłku i pomaga skutecznie eliminować przerwy w pracy korby.
Spinning – In-doorowa wersja treningów rowerowych, pedałujemy w grupie do rytmu muzyki wraz z instruktorem, który wplata rozmaite ćwiczenia w jazdę na rowerku treningowym. Samodzielnie dobieramy obciążenie treningowe, które systematycznie zmienia sie na polecenie instruktora. Zajęcia z  reguły podzielone są na takie, które mają znajdować się
w konkretnych strefach pulsu - spalanie tłuszczu, podstawowy, budowanie kondycji itp. każdy klub posiada swoją nomenklaturę dla tożsamych treningów.
Crancing - bliźniacze zajęcia do spinningu, traktujące jednak jako sile napędowa ramion, zamiast nóg. Trening odbywa sie w podobnej formie do spinningu- korbami kręcimy w rytm muzyki i w sposób jaki w danej chwili prezentuje instruktor.
Aerobic- każdy klub sportowy posiada pełną gamę tego typu zajęć z choreografią lub bez. Przykładem mogą być klasyczne ćwiczenia wplatane w taniec, ćwiczenia bądź taniec z użyciem stepu, zajęcia wykorzystujące choreografie sztuk walki - aerobox itp. Zwykle podzielone na grupy początkujące i zaawansowane. Zajęcia tego typu coraz częściej i chętniej odwiedzane są również przez przedstawicieli płci brzydkiej.
Zajęcia typu Bar - nie chodzi tu bynajmniej o siedzenie przy piwie lecz o trening z jedną krótką sztangą z ang. bar.  Ćwiczenia podawane przez instruktora wykonywane w bardzo długich, łączonych seriach. Jest to wysiłek na granicy tlenowego i beztlenowego, w zależności od dynamiki prowadzonych zajęć i tego jakie obciążenie założymy na naszą sztangę. Doskonale kształtują sylwetkę, poprawiają wytrzymałość i siłę, często u początkujących są źródłem niezapomnianych rosnących do miana legend zakwasów.

niedziela, 11 sierpnia 2013

Nadwaga 1000 kalori dla ciała


Dieta 1000 kalorii


Organizm dorosłej osoby potrzebuje średnio około 3000 kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Co się może stać, gdy dawkę tę zmniejszymy o 2/3? Nasz organizm zostanie zmuszony do zużycia zmagazynowanego w nim tłuszczu, dzięki czemu zaczniemy tracić zbędne kilogramy. Na tej właśnie zasadzie opiera się niezwykle popularny program odchudzający, jakim jest dieta 1000 kalorii.
łównym założeniem planu 1000 jest ograniczenie dziennej dawki kalorycznej przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Dieta opiera się na spożywaniu posiłków często, lecz w niewielkich ilościach. Śniadanie nie powinno przekraczać 200 kalorii, drugie śniadanie – 150, obiad – 350, podwieczorek – 100 zaś kolacja (którą jemy najpóźniej o godzinie 19:00) – 200. Należy pić co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie – wypełnia ona żołądek i jest najlepszym środkiem na głód.

Pewną niedogodnością diety 1000 jest konieczność śledzenia tabel kalorycznych. Obecnie wiele programów odchudzających skupia się raczej na kontrolowani indeksu glikemicznego lub przestrzeganiu zasad niełączenia danych grup produktów. Diecie 1000, mimo nieco już może odchodzących do lamusa założeń, nie można jednak odmówić skuteczności i łatwości stosowania. Stosując omawiany tutaj program żywieniowy, można zrzucić około 1 kilogram tygodniowo. Pamiętajmy, że jeśli chcemy kontynuować dietę 1000 przez okres czasu dłuższy niż miesiąc, należy skonsultować się z lekarzem, który określi, czy nie grozi to naszemu zdrowiu.
Chcielibyśmy teraz udzielić kilku rad, jak z sukcesem przebrnąć przez omawianą tutaj metodę odchudzającą. Przede wszystkim, warto przygotować się do jej rozpoczęcia poprzez stopniowe zmniejszanie ilości przyjmowanych kalorii. Dobrze jest też pozbyć się z szafek i lodówki wszelkich produktów, które mogą nas kusić w czasie diety (np. słodyczy, alkoholu, słonych przekąsek). Podczas trwania programu 1000, najlepiej jest unikać ostrych przypraw, gdyż wzmagają one apetyt. Jak już wyżej wspomnieliśmy, najlepszą metodą na głód jest wypicie wody mineralnej, która skutecznie oczyszcza organizm z toksyn a także wypełnia żołądek. Podczas posiłku nigdy się nie spieszmy – jedząc wolniej, możemy się bardziej nasycić i nie grozi nam przejedzenie.
Przejdźmy teraz do naszego nowego menu obowiązującego podczas stosowania diety. Najważniejsze jest ograniczenie tłuszczy, dzięki czemu organizm zacznie spalać węglowodany i nie będzie gromadził „zapasów”. Zaleca się spożywanie odtłuszczonego nabiału, chudych wędlin i drobiu bez skorki, warzyw (właściwie bez ograniczeń), w mniejszych ilościach (bo są bogate w cukier) owoców, pełnoziarnistego chleba i kasz. Oczywiście, pamiętajmy o piciu dużej ilości wody, najlepiej z dodatkiem cytryny lub pietruszki, które są bogate w witaminę C. Podczas diety 1000 należy ograniczyć czerwone mięso, napoje z dużą zawartością cukru i alkohol, słodycze, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, żółty ser, tłuste ryby oraz sól. Posiłki przygotowujemy poprzez pieczenie w folii, gotowanie na parze lub grillowanie. Unikajmy potraw smażonych i duszonych z dodatkiem ciężkostrawnych sosów.
Dieta 1000 kalorii to prosty program odchudzający, który umożliwia dowolne komponowanie posiłków. Jest on zalecany każdej zdrowej osobie dorosłej. Miejmy jednak na uwadze, że jeśli wykonujemy pracę fizyczną, nasza dzienna dawka kaloryczna nie powinna być niższa niż 1500.

niedziela, 4 sierpnia 2013

kilogramy cellullit jak z nim walczyć?

Cellulit - niechciany wróg  kobiet

Cellulit, nazywany często niepoprawnie cellulitisem jest defektem kosmetycznym, który uprzykrza życie niejednej kobiecie. Borykają się z nim zarówno osoby tęższe, jak również te bardzo szczupłe. Niechciana „pomarańczowa skórka” pojawia się na skórze tworząc nierówności i grudki, które występują w niektórych partiach ciała np.: na powierzchni brzucha, bioder, ud, pośladów. Cellulit nie niesie ze sobą istotnych konsekwencji zdrowotnych, niemniej jednak wiąże się z uczuciem dyskomfortu i stanowi defekt estetyczny. Na szczęście jest wiele sposobów, za pomocą których możemy uporać się z niepożądanym gościem i cieszyć się gładką, jędrną skórą.

JAK WYGLĄDA CELLULIT?

Cellulit to efekt nieprawidłowego rozmieszczenia pod powierzchnią skóry tkanki tłuszczowej, która uwidacznia się w postaci wzgórków i wgłębień na skórze, czyli pofałdowanej i chropowatej powierzchni ciała.

Dotknięta cellulitem skóra jest mało sprężysta, a wyglądem niestety przypomina pomarańcze - stąd potoczna nazwa tej dolegliwości. Cellulit to praktycznie przypadłość kobieca. Wiąże się ona z produkowanymi przez ciało płci pięknej estrogenami oraz z większą ilością tkanki tłuszczowej w porównaniu z mężczyznami, która ma tendencje do formowania nierównych grudek.
Głównym winowajcą cellulitu jest siedzący tryb życia pracy i życia połączony z niewłaściwą dietą.



MECHANIZM POWSTAWANIA

Mechanizm starzenia i wiotczenia skóry jest procesem długotrwałym. Cellulit zaczyna powstawać, gdy tworzą się zastoje płynów międzykomórkowych. Wystąpienie takiego efektu prowadzi do zwłóknień i obrzęków międzytkankowych, które z kolei prowadzą do blokady tkankowej. Zmiany te powodują różne patologie w skórze.
Rozwój cellulitu jest długotrwałym procesem i stąd przyjmuje się czterostopniową makroskopową i termograficzną skalę nasilenia zmian.

Skala makroskopowa nasilenia zmian
  • pojawianie się nieznacznych pobruzdowań po ujęciu w fałd skóry.
  • pojawianie się zagłębień po ujęciu w fałd tkanki podskórnej, odpowiadających dodatniemu objawowi "skórki pomarańczowej".
  • zwolnienie przepływu krwi.
  • zaburzenia w tkance tłuszczowej pod postacią grudek i drobnych guzków, w obrębie objętej cellulitem tkanki tłuszczowej, zagłębienia występują podczas napinania mięśni, np. w pozycji stojącej, co określamy spontanicznym objawem "skórki pomarańczowej".
  • zraziki tkanki tłuszczowej tworzą guzki większych rozmiarów i guzy, będące poprzedzielane tkanką włóknistą, są widoczne również w spoczynku.

Rodzaje celullitu
  • Postać twarda
Najcięższa postać, występuje rzadko. Zalecana terapia kliniczna.
  • Postać miękka
Występuje najczęściej u młodych kobiet. W pierwszym momencie cellulit jest mało widoczny, często w korelacji z występującymi rozstępami. Podczas przesuwania tkanek wyczuwa się płaskie ułożenie zmian i przesuwanie tkanek odbywa się łatwiej w poziomie. Może przechodzić w bardziej zaawansowaną, ciężką postać.
  • Postać wiotka
Najczęściej występująca postać u starszych kobiet w okresie przedmenopauzalnym. Skórze i mięśniom towarzyszy spadek napięcia i wiotkość tkanek. Zanika tkanka mięśniowa i powiększa się tkanka tłuszczowa.


JAK Z NIM WALCZYĆ?

Sposobów na cellulit jest wiele. Aby walka była widoczna powinno się ją toczyć dwukierunkowo. Zewnętrznie używając balsamów oraz korzystając z różnych zabiegów kosmetycznych i wewnętrznie stosując odpowiednie suplementy diety.

JAKICH PREPARATÓW SZUKAĆ W APTECE?

CLA tzw. sprzężony kwas linolowy jest niezwykle cennym składnikiem pokarmowy, ponieważ wspomaga zarówno utratę tłuszczu jak też silnie chroni tkankę mięśniową. Ubytek tkanki tłuszczowej powiązany ze wzmocnieniem struktury mięśni powoduje silniejsze ujędrnienie i wzmocnienie skóry, nadając jej bardziej gładki i sprężysty wygląd.  CLA jednocześnie skutecznie zabezpiecza przed odkładaniem się uciążliwych grudek tłuszczu, na powstawanie których w szczególności narażone są okolice  ud i pośladków. Efektywność tego procesu dodatkowo wspomagają np.: ekstrakt zielonej herbaty i l-karnityna.

Do tej pory na rynku pojawiło się wiele preparatów cla z zieloną herbatą, ale jak się okazuje,  ich działanie w praktyce nie zawsze bywa skuteczne. Ograniczona efektywność wynika m.in. ze zmniejszonej aktywności jednej z reakcji metabolicznych, za którą w organizmie odpowiada l-karnityna. Pomimo że polifenole zielonej herbaty oraz CLA silnie wspomagają proces utraty tłuszczu, to jednak bez obecności l-karnityny efekt ten może być ograniczony. L-karnityna warunkuje bowiem sprawny transport tłuszczów do „komór spalania” oraz poprawia dostęp niszczącego je tlenu. Tylko zestawienie cla, zielonej herbaty zawierającej  EGCG i l-karnityny może zapewnić silny efekt odchudzający.


CO POWINNAŚ DODAĆ, A CO WYELIMINOWAĆ Z CODZIENNEGO ŻYCIA


ZŁE NAWYKI
Jeśli chcesz ograniczyć powstawanie „pomarańczowej skórki” powinnaś unikać:
  • stresu
  • przemęczenia
  • przepracowania
  • palenia papierosów
  • picia alkoholu
  • noszenia obcisłych ubrań
  • zakładania nogi za noge
  • obuwia na wysokich obcasach

NIEZDROWA DIETA
Powinnaś ograniczyć:
  • spożywanie cukru i soli
  • przetworzoną żywność
  • smażone potrawy
  • pice alkoholu, kawy i słodzonych napojów
  • słodycze
  • białe pieczywo
  • produkty typu „fast food”

POZYTYWNE ZMIANY
Do swojego codziennego jadłospisu wprowadź:
  • zieloną herbatę
  • duże ilości warzyw
  • produkty bogate w potas
  • produkty gotowane i parowane
  • tłuszcze roślinne
  • tłuste ryby

czwartek, 1 sierpnia 2013

Diety kefirowa bogata w wapń

Dieta kefirowa



Jedną z bardziej znanych sposobów oczyszczania organizmu jest dieta kefirowa. Zdobyła ona wielu fanów dzięki swojej skuteczności. Jednak, by przyniosła pożądane efekty, należy ją właściwie stosować i przestrzegać wszystkich wskazań. Tak więc jest ona przeznaczona dla osób o silnej woli i zdeterminowanych.

Cała dieta opiera się na bazie kefiru. Przez cały okres jej stosowania pijemy jego duże ilości, ale w takiej dawce, która zaspokoi nasz głód. Dlatego w tym przypadku myślenie "im mniej, tym lepiej" jest błędne. Powoli zmniejszamy ilości spożywanych posiłków, wypierając je właśnie kefirem. Z początku dobrym sposobem jest w jednym dniu spożywanie chudego twarogu, a w kolejny wyłącznie picie kefiru przez 2 dni. Potem z kolei do diety stopniowo wprowadzamy warzywa gotowane lub surowe, a ostatniego dnia mięso gotowane.

Warto zwrócić uwagę na to, by z początku wielkości posiłków były zmniejszane, a potem delikatnie zwiększane.
Drugi sposób jest nieco inny, lecz równie skuteczny. Każdego dnia spożywa się inne danie, ale bazę stanowi oczywiście kefir. Czyli możemy w I dniu zjeść ziemniaki z kefirem, w II ugotowanego kurczaka z kefirem, a następnie warzywa lub owoce z kefirem.
Ta metoda może być stosowana przez 5 dni, przy czym należy pamiętać, że w IV dniu spożywa się wyłącznie kefir, a w ostatni dzień wodę mineralną. Ma ona za zadanie oczyścić organizm.
Dieta ta nie może być stosowana częściej niż co 2 miesiące, ponieważ jej działania mogą być niekorzystne. Również zabronione jest ciągłe picie samego kefiru, gdyż skutkuje to wyniszczeniem i zmniejszeniem odporności. Ponadto bardzo ważne jest to, by do jadłospisu dodawać nowe produkty, które zapobiegną efektowi jojo.
By ten plan żywieniowy nie stał się zbyt monotonny, kefir może zastąpić smakowa maślanka lub napój mleczny. Zsiadłe mleko, czy jogurt naturalny, to świetna alternatywa dla kefiru. Wszystkie one mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.

poniedziałek, 29 lipca 2013

Dieta cebulowa naturalne witaminy dla organizmu

Dieta cebulowa

Od pokoleń warzywa cebulowe, ze względu na swój niepowtarzalny aromat i smak są wykorzystywane w kuchni polskiej. Wiedz, że do tej rodziny warzyw zaliczyć należy szczypiorek, czosnek, cebulę, pora. Oprócz tego, że te warzywa posiadają niewielką ilość kalorii, w tym przypadku wyjątkiem jest jedynie czosnek, to dodatkowo są one bogatą kopalnią witamin. W warzywach cebulowych znajduje się około 25kcal w 100g. Niestety w czosnku jest aż 150kcal w 100g. Poniżej zaprezentujemy przykładowe jadłospisy, które możesz wykorzystać w trakcie stosowania tej diety.

Wiedz, że sama cebula to prawdziwa składnica minerałów takich jak wapń i potas. Dodatkowo jest ona bogata w witaminę C, prowitaminę A, a także B12. Cebula zawiera także olejek lotny, który posiada w swym wnętrzu związki siarki. Warto wspomnieć o tym, że sam olejek w radyklany sposób hamuje rozwój chorobotwórczych mikroorganizmów w ciele człowieka. Cebula oczywiście zawiera też cukry i białko.

Jeśli chodzi o szczypiorek to ten jest bogaty w grupy witamin C, PP, B, a także związki siarki.
Czosnek z kolei tak samo jak i cebula w swym wnętrzu posiada olejek lotny. Jest bardzo bogaty w witaminy z grupy B i C, a także prowitaminę A. Mimo tego, iż jest on kaloryczny, to jednak jest to warzywo o największym znaczeniu dla naszego organizmu. Spożywanie czosnku ogranicza przeziębienia, występowanie różnych chorób i infekcji.
Por znany jest z dużej ilość soli mineralnych. W jego wnętrzu znajdziemy wapń, żelazo i fosfor. Dostarczyć on może witaminy z grup B12, B2, C i PP, a także prowitaminę A.
Dietę z wykorzystaniem warzyw cebulowych stosować należy jedynie przez okres dwóch tygodni. Nie powinno się jej stosować przez dłuższy czas. Wpływa ona powoli na nasz organizm, przez co jest świetnym narzędziem, zwłaszcza wtedy, gdy chcemy zrzucić niewielką ilość kilogramów. Odchudza średnio od 0,5 do 1kg w ciągu tygodnia. Powinny z niej korzystać jedynie osoby dorosłe, które mają nadwagę. Niestety ta dieta nie jest wskazana dla osób o wrażliwym przewodzie pokarmowym. Jeżeli masz tendencję do wzdęć, jesteś w ciąży lub też karmisz piersią nie możesz stosować tej diety. Może ona negatywnie wpłynąć zarówno na twoje samopoczucie, jak i też zdrowie.

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety.
Dzień I (cebulowy)
  • Śniadanie: 320 kcal – sałatka owocowa, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • II śniadanie: 90 kcal – kiwi, mandarynka, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • Obiad: 380kcal – filet z indyka (120g) wysmażony na patelni bez dodatku tłuszczu, sałatka z czerwoną cebulą, pomidorem, brązowym ryżem, kapustą włoską, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • Podwieczorek: 120 kcal – banan, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • Kolacja: 170kcal – dorsz grillowany, surówka z kalarepki, cukinii i czerwonej cebuli, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej

Dzień II (szczypiorkowy)
  • Śniadanie: 350 kcal – 2 kromki chleba graham, 2 pasterki sera żółtego, sałatka z pomidorów ze szczypiorkiem (2 średnie pomidory, pęczek szczypiorku), szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • II śniadanie: 80 kcal – jabłko, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • Obiad: 320 kcal – 120g wysmażonej cielęciny bez tłuszczu, sałata lodowa ze szczypiorkiem, dwa małe ziemniaki oprószone szczypiorkiem, szklanka wody (250 ml) mineralnej niegazowanej
  • Podwieczorek: 120 kcal – koktajl z maślanki (około 150ml), łyżeczki miodu i pomarańczy
  • Kolacja: 210 kcal – sałatka z sosem szczypiorkowym

niedziela, 28 lipca 2013

Dieta 7 dni dla twojego otyłego ciała

Dieta 7 dni

Stosowanie tej diety przez siedem dni pozwala zrzucić nawet i do 3 kilogramów. Opiera się ona głównie na produktach, które są stosowane w programach biologicznej odnowy. Dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, przez co nasz organizm zwiększa przemianę materii, a tym samym likwiduje toksyny i rozpoczyna spalanie nagromadzonego tłuszczu. Skuteczność tego harmonogramu żywieniowego jednak jest kwestią indywidualną. Każdy człowiek bowiem inaczej reaguje na przedstawione poniżej produkty. Nie możemy liczyć, iż w każdym przypadku przyniesie ona takie same rezultaty.

Składniki, które zostały wykorzystane, chodzi tutaj przede wszystkim o truskawki, to owoce sezonowe. Niestety w trakcie zimy trudno je zdobyć lub są bardzo drogie. Dlatego też dieta nie sprawi większych problemów, jeśli stosowana będzie w okresie zbiorów owoców i warzyw. Dzienne jadłospisy tego planu żywienia zostały stworzone w oparciu o wykorzystanie danych składników. By uzyskać możliwie jak najlepsze rezultaty należy opierać się na produktach proponowanych w danym dniu.

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety.
Dzień I - główny składnik to ryż
  • Śniadanie: 100 g gotowanego ryżu, garść truskawek, 150 g jogurtu owocowego
  • Obiad: 15 dag gotowanej piersi z indyka, 100 g gotowanego ryżu, 20 dag ugotowanych brokułów, 1 średniej wielkości strąk papryki
  • Kolacja: 100 g gotowanego ryżu, 4 łyżki odtłuszczonego serka waniliowego homogenizowanego, garść truskawek

Dzień II - główny składnik to mleko
  • Śniadanie: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, do tego 4 łyżki stołowe płatków kukurydzianych, 15 dag serka waniliowego homogenizowanego odtłuszczonego
  • II śniadanie: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem
  • Obiad: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, do tego 15 dag pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek stołowych jogurtu naturalnego 0%
  • Kolacja: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, 2 kromki chleba z dżemem

Dzień III - główny składnik to brokuły
  • Śniadanie: 10 dag ugotowanych brokułów, kilka plasterków pomidora z posiekaną cebulą, 1 jajo ugotowane na twardo, 250 ml wody mineralnej z dodatkiem 3 łyżek stołowych soku z cytryny
  • Obiad: 4 łyżki stołowe ryżu, 20 dag gotowanych brokułów, 250 ml soku z kiszonej kapusty
  • Kolacja: 250 ml wody mineralnej z dodatkiem 3 łyżek stołowych soku z cytryny, sałatka wykonana z: ½ puszki czerwonej fasoli konserwowej, 10 dag ugotowanych brokułów, 1 małej łyżeczki oliwy z oliwek, soli i pieprzu

Dzień IV - główny składnik to owoce morza
  • Śniadanie: 250 ml naparu z 2 małych łyżeczek alg zalanych wrzątkiem (algi są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością), sałatka wykonana z: kiwi, pomarańczy, ½ jabłka, 2 łyżek stołowych płatków kukurydzianych, 3 łyżek stołowych jogurtu naturalnego
  • Obiad: 250 ml naparu z alg, 20 dag duszonego dorsza z dowolną ilością sałaty zielonej i odrobiną octu winnego
  • Kolacja: 250 ml naparu z alg, 20 dag pieczonego w fasoli pstrąga ze szpinakiem

Dzień V - główny składnik to ziemniaki
  • Śniadanie: 1 duży ugotowany ziemniak z 1 łyżką stołową szczypiorku, 250 ml soku z dowolnego rodzaju jarzyn
  • Obiad: 250 ml soku pomidorowego, 2 średniej wielkości ugotowane ziemniaki, które zapiekamy z plastrem sera żółtego light i 1 łyżką stołową natki pietruszki
  • Kolacja: 250 ml soku wyciśniętego z dowolnych jarzyn, 1 średniej wielkości ziemniak zapieczony z 1 łyżką stołową szczypiorku

Dzień VI - główny składnik to koktajl warzywny
  • Śniadanie: 15 dag chudego białego twarogu, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinaku
  • II śniadanie: sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pomidora
  • Obiad: 10 dag pieczonej piersi indyczej, 5 łyżek stołowych ugotowanej marchewki, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pietruszki
  • Kolacja: 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazylii

Dzień VII - główny składnik to owoce cytrusowe
  • Śniadanie: 250 ml wyciśniętego soku z pomarańczy, 15 dag jogurtu naturalnego 0%, dowolna ilość mandarynek
  • Obiad: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 25 dag surówki z dowolnych owoców cytrusowych, 15 dag gotowanej piersi z kurczaka
  • Kolacja: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 1 kromka pieczywa razowego z 1 plasterkiem szynki drobiowej i 1 liściem zielonej sałaty, dowolna ilość mandarynek

By efekty diety utrzymały się po zakończeniu kuracji, należy wybrać jeden dzień w każdym kolejnym tygodniu, w którym zastosujemy jeden z przedstawionych powyżej jadłospisów. To zapewni naszemu organizmowi niezbędne składniki, dzięki którym utrzymamy niski poziom toksyczności w naszym organizmie, a co za tym idzie nasze samopoczucie będzie dużo lepsze.

piątek, 26 lipca 2013

Wkaźnik BMI idealna waga ciała dla ciebie sprawdź sam

Wkaźnik BMI

BMI (ang. body mass index) stanowi jeden z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych wskaźników masy ciała. Jego zaletą jest prostota obliczeń – musimy znać jedynie naszą wagę i wzrost. Dzięki prostemu wzorowi, możemy szybko sprawdzić, czy nasza waga jest w normie, czy też cierpimy na niedowagę, nadwagę lub otyłość.
Wskaźnik masy ciała BMI, zwany też wskaźnikiem Queteleta II, określa relację miedzy masą ciała a wzrostem. Współczynnik ten możemy obliczyć przez podzielenie naszej wagi wyrażonej w kilogramach przez kwadrat wzrostu wyrażony w metrach.

Za pomocą poniższego formularza możesz od razu sprawdzić Twój wskaźnik masy ciała. Wprowadź po prostu swój wzrost i wagę, a następnie kliknij w przycisk "Oblicz". W żółtym polu pojawi sie Twój wynik.

Powstały wynik określa ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Poniżej prezentujemy wyjaśnienie, jak zinterpretować otrzymany wynik.
  • poniżej 18,5 – niedowaga- może być przyczyną wystąpienia osteoporozy a także poronień i przedwczesnych porodów u kobiet ciężarnych. Wskaźnik poniżej 16 występuję często u osób chorujących na raka. Inną przyczyną niedowagi może być bulimia lub anoreksja.
  • między 18,5 a 25 – wartość prawidłowa- jeśli otrzymamy taki wynik, oznacza to, że nasza waga jest właściwie idealna, dlatego nie musimy zmieniać naszej dotychczasowej diety ani stylu życia.
  • między 25 a 3 – nadwaga- to pierwszy alarm sygnalizujący, że powinniśmy zmienić styl życia i dietę (zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ograniczyć cukry i tłuszcze).
  • między 30 a 35 – otyłość I stopnia- oznacza to, że istnieje podwyższone ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
  • miedzy 35 a 40 – otyłość II stopnia- oznacza duże ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
  • powyżej 40 – skrajna otyłość (otyłość III stopnia)- osoby, których indeks masy ciała przekroczył tę wartość, potrzebują profesjonalnej pomocy lekarskiej. Dieta i specjalnie dostosowane ćwiczenia powinny być uzupełniane zażywaniem leków. W niektórych przypadkach, gdy istnieje zagrożenie życia, lekarz może skierować pacjenta na zabieg chirurgiczny.


Pamiętajmy, że wskaźnik BMI nie jest profesjonalną metodą pomiaru tkanki tłuszczowej. Chociaż jest ona prosta i nie wymaga wizyty u lekarza, pozwala otrzymać jedynie poglądowe dane. BMI nie jest odpowiednim wskaźnikiem określającym zagrożenie danymi chorobami. Mimo to, można zauważyć istnienie pewnej zależności – im wyższy indeks masy ciała, tym większe ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń. Dotyczy to w szczególności cukrzycy typu II, zaburzeń oddychania w czasie snu, nowotworów złośliwych, hiperlipidemii, nadciśnienie tętniczego czy niedokrwienia serca.


Wskaźnik BMI nie zawsze okazuje się przydatny i miarodajny. W niektórych przypadkach może dostarczać nieprawdziwych informacji o zawartości tłuszczu w organizmie. Na pomiarach indeksu masy ciała nie powinny opierać się kobiety w ciąży, sportowcy, osoby o rozbudowanej klatce piersiowej, dzieci oraz osoby starsze, u których ciężko dokładne zmierzyć wzrost.

czwartek, 25 lipca 2013

Dieta mleczna dużo witamin naturalnych dla naszego ciała

Dieta mleczna

Dieta mleczna nieco kategorycznie narzuca swoje zasady. Z pewnością nie jest ona przeznaczona dla osób, które nie mogą się oprzeć uczuciu głodu. Ten harmonogram żywieniowy opiera się na spożywaniu posiłków, w których głównym składnikiem lub dodatkiem jest mleko. Niestety racje żywieniowe muszą zmniejszyć się aż o połowę.

Czas trwania diety wynosi tydzień, przy czym można ją przedłużyć do maksymalnie 10 dni. Zaleca się powtarzanie jej raz na miesiąc. Oczywiście ze względu na swoje właściwości, ten plan żywieniowy nie jest przeznaczony dla wszystkich. Toteż warto wcześniej się skonsultować z lekarzem, który dobierze menu odpowiednie dla naszego organizmu. Co prawda dieta zaspokaja zapotrzebowanie na wapń, witaminy i mikroelementy, lecz dostarcza również bardzo dużą ilość zwierzęcego białka. Dlatego należy zachować ostrożność.
Podkreśla się natomiast korzyści wynikające ze spożywania napojów mlecznych (kefiry, maślanki, jogurty naturalne itp.). Nie tylko wspomagają odchudzanie, ale też pomagają w uniknięciu nadciśnienia.
Głównym założeniem diety mlecznej jest spożywanie co najmniej jednego posiłku w ciągu dnia, na który składa się mleko, napój mleczny lub twaróg. Korzystnie odbijają się na naszym organizmie również buliony warzywne, kakao oraz miód. Należy wystrzegać się natomiast owsianek, płatków muesli i kaszki.

Przykładowy jadłospis
Dzień I - IV
Zalecane jest przygotowanie posiłku mlecznego według poniższego przepisu:
  • 25 dag chudego sera białego
  • 1 jogurt naturalny bez tłuszczu.
  • 2 małe łyżeczki miodu.

Ser należy rozdrobnić, utrzeć na masę. Połączyć go z jogurtem i miodem i dokładnie wymieszać.
Ponadto do tego stosuje się napój z miodu: 0,75 szklanki wody niegazowanej mineralnej wymieszać z 1 małą łyżeczka miodu i sokiem z cytryny.
W pozostałe dni dietę można urozmaicić i nieco zmienić, ale należy zrobić to z należytą starannością.
Dzień V
  • Rano, zanim wstaniesz z łóżka: 0,5 szklanki przegotowanej wody.
  • Śniadanie: 1/4 litra mleka chudego z dodatkiem 1 małej łyżeczki miodu i kakao.
  • Przekąska: pomarańcza lub grejpfrut, 1 litr wody - pij małymi porcjami.
  • Obiad: 15 dag befsztyku z polędwicy wołowej (Ew. 20 dag gotowanej ryby z dodatkiem ziół i cytryny / 20 dag białego, chudego mięsa).
  • 2 godziny po obiedzie: mały jogurt wymieszany z 1 małą łyżeczką miodu.
  • Godzina 16.00: napój z miodu.
  • Po godzinie 19.00: 0,75 litra bulionu warzywnego (bez soli) - należy wypić w 10-minutowych odstępach, a potem zjeść 3 talerzyki gotowanych jarzyn w 20-minutowych odstępach.
  • Zanim położysz się spać: mały jogurt naturalny wymieszany z 1 łyżeczką miodu lub 1 szklanka napoju miodowego.

Dzień VI
  • Rano, zanim wstaniesz z łóżka: staraj się jak najdłużej nie wstawać z łóżka i pij co 0,5 godziny w małych porcjach 1 i 1/2 litra wody, świeżo wyciśnięty sok z 2 grejpfrutów, 1 szklankę mleka z 1 łyżeczką kakao i miodu oraz 0,5 litra bulionu.
  • Po południu: 1 mały jogurt z dodatkiem miodu.
  • 2 godziny później: napój miodowy.
  • Kolacja: 20 dag upieczonego pstrąga, małą miseczka zielonych warzyw, mały sos na bazie oliwy i wody.
  • Zanim położysz się spać: mały jogurt naturalny z 1 łyżeczką miodu.

Dzień V
  • Śniadanie: 0,5 litra wody, świeżo wyciśnięty sok z 1 grejpfruta.
  • 15 minut później:: kakao, chude mleko, miód.
  • Przed południem: 1 litr wody - należy pić po 1 szklance co 0,5 godziny.
  • Obiad: 20 dag białego, chudego mięsa z piersi z kurczaka lub indyka ugotuj lub upiecz we folii - bez dodatku tłuszczu (Ew. 20 dag chudej ryby), sałatka z zielonych jarzyn doprawiona sokiem z cytryny.
  • Godzina 15.00: kompot przygotowany z 2 jabłek lub suszonych owoców.
  • Godzina 17.00-19:00: 1 szklanka napoju z miodu.
  • Kolacja: jarzyny różne, trochę sosu z oliwy lub masła, 1 ziemniak ugotowany w łupce lub upieczony we folii, 1 szklanka jogurtu naturalnego z dodatkiem miodu lub napój miodowy

Jak widać na pierwszy rzut oka, dieta mleczna surowo określa i narzuca swe wymagania. Oczywiście wszystko może być dobre, jednak wtedy, gdy jest stosowane rozsądnie. Należy bowiem wiedzieć, że zbyt duża ilość spożywanego mleka może spowodować pogorszenie stanu naczyń krwionośnych, ograniczenie wchłaniania wapnia, czy reakcje alergiczne. Niekiedy może nawet skutkować zwiększonym ryzykiem zapadnięcia na choroby cywilizacyjne.

środa, 24 lipca 2013

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z nadwagą

Eksperci są zgodni: to jak wygląda twój brzuch zależy w dużej mierze od tego, co jesz. Odpowiednia dieta to ich zdaniem nawet 80 proc. sukcesu. Co więc należy jeść, a co omijać szerokim łukiem?
Na początku warto obalić pewien mit i ustalić definicję zdrowej diety. Zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być dietą restrykcyjnie ograniczającą spożycie węglowodanów czy tłuszczy. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, potrzebna jest mu odpowiednia ilość białka, węglowodanów, tłuszczy i cukru. Zachowanie odpowiednich proporcji pozwoli m.in. na skuteczne spalanie tłuszczu

Produkty zakazane

Jest jednak grupa produktów, którą, jeśli twoim celem jest płaski brzuch, powinno się omijać szerokim łukiem. Jest to wszelkiego rodzaju jedzenie śmieciowe i wysoko przetworzone. Na tej zakazanej liście są m.in. hamburgery, hot dogi, frytki, kebaby czy pizza. Odpadają również wszelkiego rodzaju dania gotowe – zwykle zawierają one bardzo duże ilości soli. Z menu należy również wykreślić słodycze.
Oczywiście bardzo trudno jest z dnia na dzień zrezygnować z ulubionych przekąsek. Dlatego warto raz w tygodniu np. w niedzielę, zrobić sobie dzień swobody jedzeniowej. Jednak nawet wtedy należy wybierać rozsądnie. Pizza, owszem, ale typowo włoska, na cienkim cieście i z dobrymi jakościowo składnikami, np. owocami morza. Hamburger, byle nie z fast foodu, najlepiej przygotowany w domu, ze świeżej wołowiny i z dodatkiem aromatycznych warzyw. Ogranicz również produkty, które powodują wzdęcia (np. fasola, groch, bób, kapusta).

To jest dobre dla brzucha

Wprowadź do diety produkty z błonnikiem, który przyspiesza trawienie i pomaga pozbyć się z organizmu toksyn.Węglowodany proste zamień na produkty pełnoziarniste. Czyli – zamiast pieczywa białego, kupuj ciemne. Ta sama zasada dotyczy także makaronu i ryżu. Wieprzowinę zamień na drób i ryby, najlepiej gotowane na parze (żołądek nie przepada za ciężkimi, smażonymi potrawami). Kaloryczne przekąski zastąp orzechami i suszonymi owocami. Nie zapominaj o warzywach – pomidory, buraki czy brokuły powinny często gościć w twoim menu.

Z wodą za pan brat

Zrezygnuj z napojów gazowanych i słodzonych soków. Najlepiej wybierać te świeżo wyciskane lub jednodniowe. Jeśli decydujesz się na kawę, wybieraj tę mieloną, przygotowaną w ekspresie. Uważaj na mleko i dodatki. W kawiarniach standardowo do latte dodawane jest mleko 3,2 proc., możesz jednak przed przygotowaniem poprosić o zamianę na chude lub sojowe. Jeśli masz chwilę słabości i decydujesz się na syrop – wybieraj ten bez dodatku cukru. Wprowadź do swojego menu zieloną herbatę i wodę niegazowaną. Uważaj jednak na wody smakowe, gdyż są one bardzo kaloryczne. Lepiej urozmaicić smak wody plasterkiem zielonego ogórka, cytryny lub liściem mięty.

wtorek, 23 lipca 2013

Dieta wysokobiałkowa oparta na skladniku białka

Dieta wysokobiałkowa


Dieta wysokobiałkowa, zwana także dietą proteinową, jest jedną z najpopularniejszych obecnie diet. Stosują ją wszyscy, którzy szybko chcą utracić zbędne kilogramy. Jednak dieta proteinowa kryje w sobie kilka tajemnic, z którymi trzeba się zapozanć przed decyzją rozpoczecia diety.
Sportowcy są główną grupą, do których adresowana jest Dieta wysokobiałkowa. Jadłospis osób aktywnych fizycznie, powinien być bogaty w proteiny. Dlaczego? Białko jest głównym budulcem tkanki mięśniowej. Z tego też powodu osoby chcące zwiększyć swoje mięśnie powinny zapoznać się z zasadami, wedle których działa dieta wysokobiałkowa. Jadłospis bogaty w białko gwarantuje przyrost masy mięśniowej. Jednak, stworzenie menu z odpowiednią ilościa białka nie jest takie proste. Otóż, by osiągnąć pożądany efekt należy spożyć ok. 2,5 gramów białka na każdy kilogram ciała. Jeśli więc ważysz 50 kg, powinnaś każdego dnia dostarczyć swojemu organizmowi 125 gramów białka. Zadanie trudne...
Po pierwsze dlatego, że nasz żołądek jednorazowo jest w stanie strawić maksymalnie 50 gramów białka, po drugie, nawet produkty należące do grupy wysokobiałkowych, mają w sobie niewiele protein w porównaniu z tym, ile musimy ich dotarczyć organizmowi w ciągu dnia. Spójrzcie na zestawienie produktów bogatych w białko:
Dieta wysokobiałkowa jadłospis - produkty pożądane
mleko pełne w proszku - 28 g
ser żółty tłusty - 26 g
twaróg chudy - 21 g
pieczeń wołowa 21 g
pierś z kurczaka - 22 g
Proteiny niewykorzystane przez organizm do budowy tkanek mięśniowych, są cennym źródłem energii.

Dieta wysokobiałkowa kierowana jest przede wszystkim do sportowców, a nie do osób chcących stracić na wadzę z kilku względów.
Po pierwsze stosowanie diety wysokobiałkowej niemal całkowicie eliminuje z dziennego menu pozostałe wartości odżywcze. Jadłospis diety wysokobiałkowej składa się w 70% z białka. Niewskazane jest spożywanie cukrów i dużych ilości węglowodanów. Dlatego na liście „dieta wysokobiałkowa - jadłospis” na pewno nie mogą znaleźć się ziemniaki, makarony, biały ryż, różnego rodzaju zboża i słodycze. Małe zbalansowanie diety po jej zakończeniu powoduje efekt jo-jo.
Po drugie duża ilość spożywanych protein jest naczelną zasadą, na której jest oparta dieta wysokobiałkowa. Jadłospis tego typu diety jest więc obfity w posiłki. Trzeba jeść dużo, by dostarczyć organizmowi pożądanych 2,5 gramów białka na kilogram ciała. Dlatego też dietetycy przestrzegają - jeśli twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, do diety wysoko proteinowej dodaj ćwiczenia fizyczne. Jeśli duże ilości białka nie zostaną użyte przy budowie tkanki mięśniowej, zmienią się w inną tkankę... tłuszczową.

Dieta wysokobiałkowa - jadłospis nie powinien w ogóle dotyczyć osób mających problemy z nerkami. Stosowanie diety wysoko proteinowej dla takich osób jest całkowicie zakazane.
Jeśli jednak cieszysz się dobrym zdrowiem i postanowiłas przejść na dietę proteinową, pamiętaj, aby pić duże ilości wody! To jedna z naczelnych zasad diety wysokobiałkowej.

niedziela, 21 lipca 2013

Otyłość jeden z problemów współczesnego świata

Otyłość



Większość osób utożsamia otyłość po prostu z nadwagą i zbędnymi kilogramami. Jednakże, z medycznego punktu widzenia, jest to choroba, która w dzisiejszych czasach dotyczy coraz większej grupy osób na całym świecie. Otyłość jest niezwykle poważnym schorzeniem – może powodować wystąpienie m.in. chorób serca, nadciśnienia, bezdechu sennego czy cukrzycy. Osoby otyłe częściej cierpią z powodu żylaków, złamań i zwichnięć kończyn, a także są bardziej narażone na nowotwory, bezpłodność czy udar mózgu. Właśnie dlatego, warto przyjrzeć się bliżej temu zagadnieniu.
Chcielibyśmy najpierw wyjaśnić, czym właściwie jest otyłość. Tak więc, jest to przekraczające normę nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie. O otyłości możemy mówić w przypadku, gdy tkanka ta przekracza 20 procent masy ciała mężczyzny i 25 procent masy ciała kobiety. Nie mniej znaczące jest jej rozmieszczenie – gdy skupia się ona w okolicach brzucha, mamy do czynienia z otyłością brzuszną. Jest ona o wiele bardziej niebezpieczna, niż równomierne rozmieszczenie zbędnego tłuszczyku.

Istnieje wiele, zarówno naukowych jak i praktycznych, metod określania ilości tkanki tłuszczowej. Do najprostszych należy pomiar indeksu masy ciała, czyli BMI. Jest to stosunek masy ciała wyrażony w kilogramach do kwadratu wzrostu wyrażonego w metrach. BMI wynoszące 18,5 – 25 oznacza wagę w normie, od 25 do 30 – nadwagę, zaś powyżej 30 – otyłość.

Można wyróżnić dwa rodzaje otyłości. Za pierwszą z nich, zwaną pierwotną, najczęściej odpowiadają geny. Innymi przyczynami jej wystąpienia może być nieodpowiedni styl życia. W dzisiejszych czasach większość osób spędza większość dnia w biurze przez ekranem komputera, stosuje używki i nie ma czasu na sport czy wypoczynek na świeżym powietrzu. Nasza dieta także pozostawia wiele do życzenia – stosujemy półprodukty i produkty gotowe, które nasycone są tłuszczem, cukrem i konserwantami. Wszystko to wpływa niekorzystnie na proces przemiany materii. Otyłość pierwotna spowodowana może też być czynnikami psychologicznymi. Życie w stresie i w ciągłym biegu sprawia, że jemy zbyt dużo, aby odreagować. Przejdźmy do otyłości wtórnej. Przyczyną jej wystąpienia są m.in. zaburzenia układu nerwowego, wady chromosomalne lub stosowanie niektórych leków.
Mimo iż nie odkryto jeszcze cudownego leku, który zwalcza otyłość, nie oznacza to, że nie da się jej leczyć. Przede wszystkim, należy prowadzić zdrowy tryb życia, co oznacza zwiększenie aktywności fizycznej, stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety oraz unikanie używek. Jeśli jednak otyłość już nas dotknęła, musimy działać rozważnie. Nie wierzmy w cudowne diety i suplementy, lecz zdajmy się na opinię specjalisty. W zależności od naszej wagi, stylu życia i stanu zdrowia, lekarz lub dietetyk dopasuje odpowiedni plan żywieniowy, program ćwiczeń oraz wspomagające kurację środki chemiczne. W niektórych przypadkach otyłość może być leczona także chirurgicznie (gdy wskaźnik BMI przekracza 40) lub w drodze psychoterapii. Jeszcze raz podkreślamy o konieczności zasięgnięcia opinii u specjalisty – tylko w ten sposób możemy pozbyć się zbędnych kilogramów skutecznie i bez szkody dla naszego zdrowia.
Dawniej otyłość była symbolem wysokiego statusu. Na szczęście czasy się zmieniają i dziś jest ona utożsamiana z poważną chorobą. Niestety, mimo dużej świadomości współczesnego społeczeństwa, styl życia i złe nawyki sprawiają, że coraz więcej osób boryka się z tym schorzeniem. Jedno jest pewne - otyłość to choroba, której pod żadnym pozorem nie powinniśmy ignorować.