Jędrne pośladki
Prawie wszyscy w chcielibyśmy, aby nogi i
pośladki były zawsze jędrne, smukłe i kształtne. Tym bardziej, że ta część
naszego ciała najczęściej ulega niechcianym zmianom. Niedostateczne ujędrnienie
i pojawiający się cellulit może już uwidocznić się w wieku między 16 a 25
rokiem życia. Pierwsze oznaki nie są zbyt widoczne i początkowo nie
przeszkadzają. Skóra jest jakby mniej napięta, mięśnie nieznacznie tracą swoją
sprężystość, zwiększa się obwód ud i bioder. Jednak już rok później zmiany
stają się coraz bardziej widoczne, a rokrocznie coraz trudniejsze do
wyeliminowania.
Cellulit, który na dobre zadomowił się na
naszych udach i pośladkach, nie pozwala na chwilę zapomnieć o konieczności
stosowania treningu i diety. Cellulit, czyli tzw. "skórka pomarańczowa lub
materacowa", to przerost komórek tłuszczowych spowodowany przewagą syntezy
kwasów tłuszczowych w stosunku do ich rozkładu czyli lipolizy. Jest to
naturalny sposób gromadzenia się zapasów tłuszczów organizmie. Cellulit jest
stanem zapalnym podskórnej tkanki tłuszczowej. Według różnych danych w Polsce
na tę dolegliwość cierpi 80% kobiet, głównie otyłych, choć nie jest to
bezpośrednia zależność. Uważa się, że największą przyczyną są zaburzenia układu
limfatycznego, które powodują, że końcowe produkty przemiany materii są
zatrzymywane w komórkach tłuszczowych tkanki łącznej. "Skórka
pomarańczowa" pojawia się najczęściej przy dużych wahaniach hormonalnych.
Na jej rozwój wpływa bezruch, nadwaga, gorące kąpiele, stres, przepracowanie,
nadmierne spożywanie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.
Większość kobiet bezskutecznie próbuje pozbyć
się cellulitu. Aby proces zmian skórnych związanych z cellulitem był jak
najmniejszy, należałoby połączyć niemal wszystkie metody. Oprócz racjonalnych
zasad żywienia, mogą to być również zabiegi pielęgnacyjne, a także ćwiczenia.
Zestawy ćwiczeń obejmujących nogi i pośladki można wykonywać zarówno w domu jak
i klubie fitness podczas zajęć grupowych. Podczas zajęć aerobiku zdane jesteśmy
na system prowadzenia zajęć przez instruktora i nie zawsze mamy możliwość
dostosowania ilości powtórzeń i serii do naszych oczekiwań i wytrenowania.
Natomiast jeśli samodzielnie wykonujemy zestawy ćwiczeń, samodzielnie wybieramy
ćwiczenia, ich kolejność, ilość i intensywność. Jeśli zamierzacie wykonać te
ćwiczenia indywidualnie, proponuję podczas jednego "domowego
treningu" wybrać kilka ćwiczeń tak, aby równomiernie włączyć mięśnie
poszczególnych kończyn dolnych i bioder. Ćwiczenie można wykonać w 3-4 seriach
po 20- 25 powtórzeń.
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz