Odchudzone nogi

Skuteczne ćwiczenia na szczupłe nogi

Która z nas nie marzy o długich, smukłych i zgrabnych nogach? Kuszące nogi to marzenie niemal każdej kobiety oraz obiekt uwielbienia mężczyzn. Nie muszą być bardzo szczupłe i długie, wystarczy, że będą proporcjonalne do naszej sylwetki i zadbane.

Do wakacji zostało już niewiele czasu. Zanim wyjdziemy na plażę i odsłonimy nasze nogi, popracujmy nad sylwetką w domowym zaciszu. Jak ćwiczyć aby nasze nogi były atrakcyjne i przyciągały uwagę płci przeciwnej? Przedstawiamy łatwy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić, wzmocnić i wysmuklić nogi:

- unoszenie nóg bokiem

Połóż się na boku i podeprzyj na ugiętym łokciu. Nogi unieś lekko nad podłoże. Górną nogę unieś wyżej (palce powinny być skierowane do góry). Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 10 razy.

-  wymachy nóg

Połóż się na plecach, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała. Nogi powinny być ugięte w kolanach, a stopy oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Ćwiczenie wykonaj w dwóch seriach po 10 razy.

- podnoszenie nóg  w pozycji leżącej na brzuchu

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod głowę. Podnoś i opuszczaj jedną nogę. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenia wykonuj na przemian- raz jedną, raz drugą nogą. Wykonuj je w 4 seriach po 10 razy.

- unoszenie nóg w klęku podpartym

Klęknij, podeprzyj się na dłoniach. Tułów powinien być prosty. Unieś do góry jedną wyprostowaną nogę, następnie zegnij ją w kolanie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.

- unoszenie nóg na boki w pozycji leżącej na plecach

Połóż się na plecach. Nogi złączone unieś do góry i rękami rozłożonymi wzdłuż ciała. Następnie rozsuwaj nogi na boki jak najdalej od siebie. Postaraj się jak najdłużej utrzymać wyprostowane nogi. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.

Ćwiczenia fitness:

- ćwiczenia na skakance

Zaletą tych ćwiczeń jest to, iż podczas wykonywania skoków możemy spalić bardzo dużo kalorii (nawet 1000 w ciągu godziny!).  Ćwiczenia na skakance są znakomitym sposobem na szybkie spalenie dużej ilości kalorii.

- ćwiczenia na stepperze

Stepper to bardzo popularny wśród kobiet przyrząd. Ćwiczenia na nim modelują łydki, uda i pośladki. Musimy jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość- spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ćwiczeń na stepperze. Im dłużej ćwiczymy tym więcej spalamy. Trening nie należy do łatwych, jednak efekty mogą nas szybko zaskoczyć.

- ćwiczenia na orbitreku

Regularne ćwiczenia na orbitreku pomagają wymodelować sylwetkę oraz pozbyć się tkanki tłuszczowej z najbardziej newralgicznych miejsc- ud i pośladków. Aby uzyskać optymalny efekt, należy podczas ćwiczeń stale mierzyć tętno. Najlepszy przedział do ćwiczeń to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale następuje największe spalanie kalorii.

Odpowiednia dieta

Nike zapominajmy również o diecie. Ułóż swój jadłospis w ten sposób, aby w połączeniu z ćwiczeniami uzyskać efekt wyszczuplenia nóg. Dieta powinna być niskokaloryczna (około 1100-1300kcal) – zawierać odpowiednie ilości białka, które jest odpowiedzialne za zapewnienie dobrej kondycji mięśniom podczas codziennych ćwiczeń.

Do sezonu wakacyjnego zostało jeszcze trochę czasu- w sam raz aby nadgonić zaległości i rozpocząć starania o smukłą i atrakcyjną sylwetkę.