Zmień swój brzuch po ciąży

Płaski brzuch po ciąży

Na pewno zastanawiałaś się jak utrzymać brzuch w dobrej formie po ciąży. Recepta na to nie jest żadną tajemnicą wystarczy zdrowo się odżywiać oraz zacząć ćwiczyć no i oczywiście należy uzbroić się w cierpliwość. Znajdziesz tutaj kilka porad jak osiągnąć płaski brzuch  po przebytej ciąży.
Pierwszym krokiem jest zdrowe odżywianie. Nawyki żywieniowe podczas ciąży mogły ulec zmianie, po porodzie jednak to jak się odżywiasz ma bardzo duże znaczenie zwłaszcza jeżeli karmisz dziecko piersią.

Kilka porad:

Należy jeść dużo owoców czy warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Są one bogate w błonnik oraz dostarczają bardzo dużo kluczowych wartości odżywczych i jednocześnie zapewniają uczucie sytości.
Unikaj pokus. Staraj się jeść tylko zdrowe jedzenie, jeżeli jednak nie będziesz mogła powstrzymać się od „złego” jedzenia po prostu pozbądź się go z domu.
Jedz mniej a częściej. Nie unikaj posiłków oraz nie zmniejszaj dawki owoców czy warzyw. Staraj się jeść około 5-6 razy na dzień tylko mniejsze posiłki, dzięki temu poprawisz swój metabolizm. Oczywiście nie wolno za nic omijać śniadania bo skutki mogą być fatalne

Zacznij więcej się ruszać

Kobietą zalecane jest odczekanie około 6 miesięcy zanim będzie można zacząć ćwiczyć. Jednak prawda jest taka, że jeśli poród odbył się naturalnie i nie było żadnych komplikacji nie ma przeciwwskazań aby zacząć ćwiczyć nieco wcześniej. Oczywiście najlepiej skonsultować się z lekarzem, to właśnie on powinien ocenić kiedy można zacząć ćwiczenia nie szkodząc sobie.
Jeżeli możesz ćwiczyć zacznij powoli od ćwiczeń aerobowych. Następnie należy skoncentrować się na brzuchu, ćwiczenia na tę partię ciała pozwolą ci usunąć tłuszcz z brzucha oraz wzmocnią mięśnie brzucha oraz poprawią jego wygląd. Ćwiczenia te są świetnym uzupełnieniem ćwiczeń aerobowych. Wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha możesz znaleźć u nas na stronie.

Karm dziecko po porodzie

Według specjalistów podczas karmienia dziecka uwalnia się dość duża ilość hormonów z ciała. Dzięki temu można spalić bardzo łatwo 500 kalorii dziennie, tak więc im dłużej karmisz piersią tym lepiej dla Ciebie.
Używając odpowiedniej diety oraz stosując ćwiczenia na brzuch można schudnąć nawet pół kilograma w ciągu tygodnia. Należy uzbroić się w dużą cierpliwość aby uzyskać idealną figurę jednak jest to bardzo możliwe i łatwe do osiągnięcia.

Unikanie soli w jedzeniu

Otok kilka porad, jak zmniejszyć ilość soli w diecie. Szczególnie istotne jest to w leczeniu nadciśnienia, a także profilaktyce nadciśnienia.

1.Nie sól potraw przed spróbowaniem. Niektórzy zanim spróbują zupy już ją dosalają z przyzwyczajenia. Zachowanie powinno być odwrotne, najpierw próbujemy potrawę, później ją doprawiamy (jeśli kucharz nie trafił w nasz smak).
2.Nie dosalaj potraw na talerzu. Początkowo jedzenie, którego nie dosolimy będzie nam się wydawać mnie j smaczne. Jednak nasze kubki smakowe bardzo szybko przyzwyczajają się do nowego smaku i już po 2 tygodniach, jedzenie nam będzie smakowało i nie będziemy mogli pojąć, jak mogliśmy jadać tak przesolone potrawy.
3.Zastąp sól ziołami(jeśli używasz ich mieszanki, sprawdź, czy nie zawierają soli) lub zastąp sól zwykłą jej substytutami (sól spotasowa)
4.Zrezygnuj z produktów zawierających duże ilości soli/sodu:
- mieszanki przyprawowe typu: Vegeta, jarzynka, Kucharek itp.
- kostki rosołowe i warzywne
-chipsy, orzeszki solone, krakersy, paluszki solone
- konserwy (mięsne, rybne)
- zupy i dania w proszku
-żywność marynowana (oliwki, grzyby, papryka), peklowana, konserwowana, kiszona (ogórki i kapusta)
- sery żółte, oscypki, sery pleśniowe, sery typu brie
- ryby solone, wędzone, wędliny wędzone, salami
-gotowe sosy w proszku, sosy sojowe, maggi, musztarda, ketchup
- żywność typu fast food
- produkty, który zawierają glutaminian sodu
5.Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu/ soli:
- świeże warzywa
- owoce
- produkty nabiałowe (mleko, sery twarogowe, kefiry, maślanki, jogurty)
- wędliny chude
- zioła (zamiast soli), mieszanki ziołowe (jeśli są bez dodatku soli, sodu, glutaminianu sodu)
- ryby świeże, mrożone (nie wędzone)

Odchudzone nogi

Skuteczne ćwiczenia na szczupłe nogi

Która z nas nie marzy o długich, smukłych i zgrabnych nogach? Kuszące nogi to marzenie niemal każdej kobiety oraz obiekt uwielbienia mężczyzn. Nie muszą być bardzo szczupłe i długie, wystarczy, że będą proporcjonalne do naszej sylwetki i zadbane.

Do wakacji zostało już niewiele czasu. Zanim wyjdziemy na plażę i odsłonimy nasze nogi, popracujmy nad sylwetką w domowym zaciszu. Jak ćwiczyć aby nasze nogi były atrakcyjne i przyciągały uwagę płci przeciwnej? Przedstawiamy łatwy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić, wzmocnić i wysmuklić nogi:

- unoszenie nóg bokiem

Połóż się na boku i podeprzyj na ugiętym łokciu. Nogi unieś lekko nad podłoże. Górną nogę unieś wyżej (palce powinny być skierowane do góry). Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 10 razy.

-  wymachy nóg

Połóż się na plecach, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała. Nogi powinny być ugięte w kolanach, a stopy oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Ćwiczenie wykonaj w dwóch seriach po 10 razy.

- podnoszenie nóg  w pozycji leżącej na brzuchu

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod głowę. Podnoś i opuszczaj jedną nogę. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenia wykonuj na przemian- raz jedną, raz drugą nogą. Wykonuj je w 4 seriach po 10 razy.

- unoszenie nóg w klęku podpartym

Klęknij, podeprzyj się na dłoniach. Tułów powinien być prosty. Unieś do góry jedną wyprostowaną nogę, następnie zegnij ją w kolanie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.

- unoszenie nóg na boki w pozycji leżącej na plecach

Połóż się na plecach. Nogi złączone unieś do góry i rękami rozłożonymi wzdłuż ciała. Następnie rozsuwaj nogi na boki jak najdalej od siebie. Postaraj się jak najdłużej utrzymać wyprostowane nogi. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy.

Ćwiczenia fitness:

- ćwiczenia na skakance

Zaletą tych ćwiczeń jest to, iż podczas wykonywania skoków możemy spalić bardzo dużo kalorii (nawet 1000 w ciągu godziny!).  Ćwiczenia na skakance są znakomitym sposobem na szybkie spalenie dużej ilości kalorii.

- ćwiczenia na stepperze

Stepper to bardzo popularny wśród kobiet przyrząd. Ćwiczenia na nim modelują łydki, uda i pośladki. Musimy jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość- spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ćwiczeń na stepperze. Im dłużej ćwiczymy tym więcej spalamy. Trening nie należy do łatwych, jednak efekty mogą nas szybko zaskoczyć.

- ćwiczenia na orbitreku

Regularne ćwiczenia na orbitreku pomagają wymodelować sylwetkę oraz pozbyć się tkanki tłuszczowej z najbardziej newralgicznych miejsc- ud i pośladków. Aby uzyskać optymalny efekt, należy podczas ćwiczeń stale mierzyć tętno. Najlepszy przedział do ćwiczeń to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale następuje największe spalanie kalorii.

Odpowiednia dieta

Nike zapominajmy również o diecie. Ułóż swój jadłospis w ten sposób, aby w połączeniu z ćwiczeniami uzyskać efekt wyszczuplenia nóg. Dieta powinna być niskokaloryczna (około 1100-1300kcal) – zawierać odpowiednie ilości białka, które jest odpowiedzialne za zapewnienie dobrej kondycji mięśniom podczas codziennych ćwiczeń.

Do sezonu wakacyjnego zostało jeszcze trochę czasu- w sam raz aby nadgonić zaległości i rozpocząć starania o smukłą i atrakcyjną sylwetkę.

Ruszać się cały czas

 Rodzaje aktywności aktywności ruchowych sprzyjających odchudzanie


Gdy już uda się nam przejść przez żmudną, ale niestety niezbędną dla efektywnego trenowania, ścieżkę matematycznych decyzji i obliczeń, gdy przebrniemy przez instrukcję obsługi naszych pulsometrów i ustawimy wyliczone przez nas wartości progów wysiłku to nieubłaganie zbliżamy się do momentu, gdy pot na czole powodować będzie wysiłek fizyczny nie intelektualny, a puls będzie rósł nie za sprawą emocji związanych z obliczeniami i ćwiczeń z kalkulatorem, a tylko i wyłącznie przebiegniętych/przejechanych kilometrów. Jest to moment najtrudniejszy, ale i najprzyjemniejszy zarazem- tak wygląda ruchową część treningu.
Jak zacząć?
Obecnie mamy do dyspozycji całe gamy wszelakich aktywności ruchowych dostępnych dla każdego. Od takich, które poza szczerymi chęciami i powiedzmy parą dobrych butów nie wymagają żadnego dodatkowego osprzętu, do wymagających profesjonalnego ekwipunku treningowego czy też coraz liczniejszych zajęć dostępnych w mnożących się fitness clubach.
Aby łatwiej i przyjemniej planować swoje treningi należy sie zapoznać z zakresem i charakterem tych najbardziej powszechnych form ćwiczeń. Na początek proponuje wybrać najbardziej lubianą przez nas formę wysiłku, a w miarę przypływu formy i wydolności naszego organizmu zwiększać różnorodność- uzupełniając trening o inne rodzaje ruchu. Proceder ten pozwoli na przyjemne i łagodne wdrożenie się oraz zapobiegnie to znużeniu treningami. By nie popaść w rutynę, nawet przy bardzo rygorystycznym planie treningowym, dobrze jest wplatać zajęcia urozmaicające wysiłek.
Najpopularniejsze formy wysiłku
Marsz/ Spacerowanie - bardzo korzystna dla układu sercowo-naczyniowego forma wysiłku. Idealna dla bardzo początkujących lub osób w bardziej zaawansowanym wieku. Doskonale rozwija kondycję, po krótkim okresie czasu umożliwia przejście do bardziej wymagających aktywności. Nie ma absolutnie żadnych wymagań sprzętowych. Najkorzystniej spacerować w spokojnej zielonej okolicy, ale i spacer do pracy choćby ominięcie jednego przystanku komunikacji miejskiej pieszo przynosi wymierne korzyści.
Każde 10 000 kroków to 500 spalonych kalorii.
Bieg - kolejna forma wysiłku, którą można wykonywać zawsze i wszędzie. Mimo, że nie jest to niezbędne, warto zaopatrzyć się w profesjonalne sportowe obuwie, które pomoże nam ochronić nasze stawy. Miejsce treningu jest dowolne w zależności od zaawansowania płaskie lub pofałdowane tereny. W miastach powstaje coraz więcej oficjalnie wyznaczonych ścieżek biegowych.
Nordic Walking - polega na marszu ze specjalnie przystosowanymi kijami. W pierwsze kije proponuję się zaopatrzyć
w sklepie sportowym po konsultacji z doradcą, który pomoże wybrać odpowiednią długość i wytłumaczy zasady marszu,
by od razu wiedzieć na czym polega groźnie brzmiące „zabijanie kija”. Angażuje znacznie więcej mięśni niż tradycyjny marsz i co najważniejsze spala więcej kalorii. Doskonale nadaje sie do przygotowań przed wyprawami w góry.
Pływanie - forma wysiłku równie przyjemna co wymagająca. Co nie wszystkim wydaje sie oczywiste godzina spędzona
na basenie nie jest ekwiwalentem godziny pływania. Wymaga znacznych umiejętności technicznych i dostępu do zbiornika wodnego  - w naszych warunkach klimatycznych najczęściej jest to basen. Uwaga: pływanie nawet spokojną żabką przy braku wzorowej techniki może okazać się bardzo obciążające dla kręgosłupa.


Wiosłowanie/Ergometr wioślarski - Ergometr wprawia w ruch większość partii mięśni, głównie brzucha, nóg, rąk i barków. Znakomicie nie tylko spala kalorie ale i rozbudowuje tkankę mięśniową. Poprawia siłę globalną i wytrzymałość siłową. Warto poprosić instruktora na siłowni by pokazał prawidłową technikę, a następnie poprawił nasze błędy. Istotna wskazówka na początek ćwiczeń- prostujemy najpierw nogi a później uginamy ręce, po czym postępujemy dokładnie odwrotnie - najpierw prostujemy ręce poczym uginamy nogi.
Rower/ rowerek treningowy - Najkorzystniej pedałować w towarzystwie, chyba że mamy dużo samozaparcia i nie potrzebna nam jest nuta rywalizacji, by utrzymywać rozsądne tempo. Bardzo przydatnym urządzeniem jest pulsometr, który obiektywnie monitoruje poziom naszego wysiłku i pomaga skutecznie eliminować przerwy w pracy korby.
Spinning – In-doorowa wersja treningów rowerowych, pedałujemy w grupie do rytmu muzyki wraz z instruktorem, który wplata rozmaite ćwiczenia w jazdę na rowerku treningowym. Samodzielnie dobieramy obciążenie treningowe, które systematycznie zmienia sie na polecenie instruktora. Zajęcia z  reguły podzielone są na takie, które mają znajdować się
w konkretnych strefach pulsu - spalanie tłuszczu, podstawowy, budowanie kondycji itp. każdy klub posiada swoją nomenklaturę dla tożsamych treningów.
Crancing - bliźniacze zajęcia do spinningu, traktujące jednak jako sile napędowa ramion, zamiast nóg. Trening odbywa sie w podobnej formie do spinningu- korbami kręcimy w rytm muzyki i w sposób jaki w danej chwili prezentuje instruktor.
Aerobic- każdy klub sportowy posiada pełną gamę tego typu zajęć z choreografią lub bez. Przykładem mogą być klasyczne ćwiczenia wplatane w taniec, ćwiczenia bądź taniec z użyciem stepu, zajęcia wykorzystujące choreografie sztuk walki - aerobox itp. Zwykle podzielone na grupy początkujące i zaawansowane. Zajęcia tego typu coraz częściej i chętniej odwiedzane są również przez przedstawicieli płci brzydkiej.
Zajęcia typu Bar - nie chodzi tu bynajmniej o siedzenie przy piwie lecz o trening z jedną krótką sztangą z ang. bar.  Ćwiczenia podawane przez instruktora wykonywane w bardzo długich, łączonych seriach. Jest to wysiłek na granicy tlenowego i beztlenowego, w zależności od dynamiki prowadzonych zajęć i tego jakie obciążenie założymy na naszą sztangę. Doskonale kształtują sylwetkę, poprawiają wytrzymałość i siłę, często u początkujących są źródłem niezapomnianych rosnących do miana legend zakwasów.

Nadwaga 1000 kalori dla ciała

Dieta 1000 kalorii

Organizm dorosłej osoby potrzebuje średnio około 3000 kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Co się może stać, gdy dawkę tę zmniejszymy o 2/3? Nasz organizm zostanie zmuszony do zużycia zmagazynowanego w nim tłuszczu, dzięki czemu zaczniemy tracić zbędne kilogramy. Na tej właśnie zasadzie opiera się niezwykle popularny program odchudzający, jakim jest dieta 1000 kalorii.
łównym założeniem planu 1000 jest ograniczenie dziennej dawki kalorycznej przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Dieta opiera się na spożywaniu posiłków często, lecz w niewielkich ilościach. Śniadanie nie powinno przekraczać 200 kalorii, drugie śniadanie – 150, obiad – 350, podwieczorek – 100 zaś kolacja (którą jemy najpóźniej o godzinie 19:00) – 200. Należy pić co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie – wypełnia ona żołądek i jest najlepszym środkiem na głód.

Pewną niedogodnością diety 1000 jest konieczność śledzenia tabel kalorycznych. Obecnie wiele programów odchudzających skupia się raczej na kontrolowani indeksu glikemicznego lub przestrzeganiu zasad niełączenia danych grup produktów. Diecie 1000, mimo nieco już może odchodzących do lamusa założeń, nie można jednak odmówić skuteczności i łatwości stosowania. Stosując omawiany tutaj program żywieniowy, można zrzucić około 1 kilogram tygodniowo. Pamiętajmy, że jeśli chcemy kontynuować dietę 1000 przez okres czasu dłuższy niż miesiąc, należy skonsultować się z lekarzem, który określi, czy nie grozi to naszemu zdrowiu.
Chcielibyśmy teraz udzielić kilku rad, jak z sukcesem przebrnąć przez omawianą tutaj metodę odchudzającą. Przede wszystkim, warto przygotować się do jej rozpoczęcia poprzez stopniowe zmniejszanie ilości przyjmowanych kalorii. Dobrze jest też pozbyć się z szafek i lodówki wszelkich produktów, które mogą nas kusić w czasie diety (np. słodyczy, alkoholu, słonych przekąsek). Podczas trwania programu 1000, najlepiej jest unikać ostrych przypraw, gdyż wzmagają one apetyt. Jak już wyżej wspomnieliśmy, najlepszą metodą na głód jest wypicie wody mineralnej, która skutecznie oczyszcza organizm z toksyn a także wypełnia żołądek. Podczas posiłku nigdy się nie spieszmy – jedząc wolniej, możemy się bardziej nasycić i nie grozi nam przejedzenie.
Przejdźmy teraz do naszego nowego menu obowiązującego podczas stosowania diety. Najważniejsze jest ograniczenie tłuszczy, dzięki czemu organizm zacznie spalać węglowodany i nie będzie gromadził „zapasów”. Zaleca się spożywanie odtłuszczonego nabiału, chudych wędlin i drobiu bez skorki, warzyw (właściwie bez ograniczeń), w mniejszych ilościach (bo są bogate w cukier) owoców, pełnoziarnistego chleba i kasz. Oczywiście, pamiętajmy o piciu dużej ilości wody, najlepiej z dodatkiem cytryny lub pietruszki, które są bogate w witaminę C. Podczas diety 1000 należy ograniczyć czerwone mięso, napoje z dużą zawartością cukru i alkohol, słodycze, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, żółty ser, tłuste ryby oraz sól. Posiłki przygotowujemy poprzez pieczenie w folii, gotowanie na parze lub grillowanie. Unikajmy potraw smażonych i duszonych z dodatkiem ciężkostrawnych sosów.
Dieta 1000 kalorii to prosty program odchudzający, który umożliwia dowolne komponowanie posiłków. Jest on zalecany każdej zdrowej osobie dorosłej. Miejmy jednak na uwadze, że jeśli wykonujemy pracę fizyczną, nasza dzienna dawka kaloryczna nie powinna być niższa niż 1500.

kilogramy cellullit jak z nim walczyć?

Cellulit - niechciany wróg  kobiet

Cellulit, nazywany często niepoprawnie cellulitisem jest defektem kosmetycznym, który uprzykrza życie niejednej kobiecie. Borykają się z nim zarówno osoby tęższe, jak również te bardzo szczupłe. Niechciana „pomarańczowa skórka” pojawia się na skórze tworząc nierówności i grudki, które występują w niektórych partiach ciała np.: na powierzchni brzucha, bioder, ud, pośladów. Cellulit nie niesie ze sobą istotnych konsekwencji zdrowotnych, niemniej jednak wiąże się z uczuciem dyskomfortu i stanowi defekt estetyczny. Na szczęście jest wiele sposobów, za pomocą których możemy uporać się z niepożądanym gościem i cieszyć się gładką, jędrną skórą.

JAK WYGLĄDA CELLULIT?

Cellulit to efekt nieprawidłowego rozmieszczenia pod powierzchnią skóry tkanki tłuszczowej, która uwidacznia się w postaci wzgórków i wgłębień na skórze, czyli pofałdowanej i chropowatej powierzchni ciała.

Dotknięta cellulitem skóra jest mało sprężysta, a wyglądem niestety przypomina pomarańcze - stąd potoczna nazwa tej dolegliwości. Cellulit to praktycznie przypadłość kobieca. Wiąże się ona z produkowanymi przez ciało płci pięknej estrogenami oraz z większą ilością tkanki tłuszczowej w porównaniu z mężczyznami, która ma tendencje do formowania nierównych grudek.
Głównym winowajcą cellulitu jest siedzący tryb życia pracy i życia połączony z niewłaściwą dietą.



MECHANIZM POWSTAWANIA

Mechanizm starzenia i wiotczenia skóry jest procesem długotrwałym. Cellulit zaczyna powstawać, gdy tworzą się zastoje płynów międzykomórkowych. Wystąpienie takiego efektu prowadzi do zwłóknień i obrzęków międzytkankowych, które z kolei prowadzą do blokady tkankowej. Zmiany te powodują różne patologie w skórze.
Rozwój cellulitu jest długotrwałym procesem i stąd przyjmuje się czterostopniową makroskopową i termograficzną skalę nasilenia zmian.

Skala makroskopowa nasilenia zmian

• pojawianie się nieznacznych pobruzdowań po ujęciu w fałd skóry.
• pojawianie się zagłębień po ujęciu w fałd tkanki podskórnej, odpowiadających dodatniemu objawowi "skórki pomarańczowej".
• zwolnienie przepływu krwi.
• zaburzenia w tkance tłuszczowej pod postacią grudek i drobnych guzków, w obrębie objętej cellulitem tkanki tłuszczowej, zagłębienia występują podczas napinania mięśni, np. w pozycji stojącej, co określamy spontanicznym objawem "skórki pomarańczowej".
• zraziki tkanki tłuszczowej tworzą guzki większych rozmiarów i guzy, będące poprzedzielane tkanką włóknistą, są widoczne również w spoczynku.

Rodzaje celullitu

• Postać twarda

Najcięższa postać, występuje rzadko. Zalecana terapia kliniczna.

• Postać miękka

Występuje najczęściej u młodych kobiet. W pierwszym momencie cellulit jest mało widoczny, często w korelacji z występującymi rozstępami. Podczas przesuwania tkanek wyczuwa się płaskie ułożenie zmian i przesuwanie tkanek odbywa się łatwiej w poziomie. Może przechodzić w bardziej zaawansowaną, ciężką postać.

• Postać wiotka

Najczęściej występująca postać u starszych kobiet w okresie przedmenopauzalnym. Skórze i mięśniom towarzyszy spadek napięcia i wiotkość tkanek. Zanika tkanka mięśniowa i powiększa się tkanka tłuszczowa.


JAK Z NIM WALCZYĆ?

Sposobów na cellulit jest wiele. Aby walka była widoczna powinno się ją toczyć dwukierunkowo. Zewnętrznie używając balsamów oraz korzystając z różnych zabiegów kosmetycznych i wewnętrznie stosując odpowiednie suplementy diety.

JAKICH PREPARATÓW SZUKAĆ W APTECE?

CLA tzw. sprzężony kwas linolowy jest niezwykle cennym składnikiem pokarmowy, ponieważ wspomaga zarówno utratę tłuszczu jak też silnie chroni tkankę mięśniową. Ubytek tkanki tłuszczowej powiązany ze wzmocnieniem struktury mięśni powoduje silniejsze ujędrnienie i wzmocnienie skóry, nadając jej bardziej gładki i sprężysty wygląd.  CLA jednocześnie skutecznie zabezpiecza przed odkładaniem się uciążliwych grudek tłuszczu, na powstawanie których w szczególności narażone są okolice  ud i pośladków. Efektywność tego procesu dodatkowo wspomagają np.: ekstrakt zielonej herbaty i l-karnityna.

Do tej pory na rynku pojawiło się wiele preparatów cla z zieloną herbatą, ale jak się okazuje,  ich działanie w praktyce nie zawsze bywa skuteczne. Ograniczona efektywność wynika m.in. ze zmniejszonej aktywności jednej z reakcji metabolicznych, za którą w organizmie odpowiada l-karnityna. Pomimo że polifenole zielonej herbaty oraz CLA silnie wspomagają proces utraty tłuszczu, to jednak bez obecności l-karnityny efekt ten może być ograniczony. L-karnityna warunkuje bowiem sprawny transport tłuszczów do „komór spalania” oraz poprawia dostęp niszczącego je tlenu. Tylko zestawienie cla, zielonej herbaty zawierającej  EGCG i l-karnityny może zapewnić silny efekt odchudzający.


CO POWINNAŚ DODAĆ, A CO WYELIMINOWAĆ Z CODZIENNEGO ŻYCIA

ZŁE NAWYKI
Jeśli chcesz ograniczyć powstawanie „pomarańczowej skórki” powinnaś unikać:

• stresu
• przemęczenia
• przepracowania
• palenia papierosów
• picia alkoholu
• noszenia obcisłych ubrań
• zakładania nogi za noge
• obuwia na wysokich obcasach

NIEZDROWA DIETA
Powinnaś ograniczyć:

• spożywanie cukru i soli
• przetworzoną żywność
• smażone potrawy
• pice alkoholu, kawy i słodzonych napojów
• słodycze
• białe pieczywo
• produkty typu „fast food”

POZYTYWNE ZMIANY
Do swojego codziennego jadłospisu wprowadź:

• zieloną herbatę
• duże ilości warzyw
• produkty bogate w potas
• produkty gotowane i parowane
• tłuszcze roślinne
• tłuste ryby

Diety kefirowa bogata w wapń

Dieta kefirowa

Jedną z bardziej znanych sposobów oczyszczania organizmu jest dieta kefirowa. Zdobyła ona wielu fanów dzięki swojej skuteczności. Jednak, by przyniosła pożądane efekty, należy ją właściwie stosować i przestrzegać wszystkich wskazań. Tak więc jest ona przeznaczona dla osób o silnej woli i zdeterminowanych.

Cała dieta opiera się na bazie kefiru. Przez cały okres jej stosowania pijemy jego duże ilości, ale w takiej dawce, która zaspokoi nasz głód. Dlatego w tym przypadku myślenie "im mniej, tym lepiej" jest błędne. Powoli zmniejszamy ilości spożywanych posiłków, wypierając je właśnie kefirem. Z początku dobrym sposobem jest w jednym dniu spożywanie chudego twarogu, a w kolejny wyłącznie picie kefiru przez 2 dni. Potem z kolei do diety stopniowo wprowadzamy warzywa gotowane lub surowe, a ostatniego dnia mięso gotowane.

Warto zwrócić uwagę na to, by z początku wielkości posiłków były zmniejszane, a potem delikatnie zwiększane.
Drugi sposób jest nieco inny, lecz równie skuteczny. Każdego dnia spożywa się inne danie, ale bazę stanowi oczywiście kefir. Czyli możemy w I dniu zjeść ziemniaki z kefirem, w II ugotowanego kurczaka z kefirem, a następnie warzywa lub owoce z kefirem.

Ta metoda może być stosowana przez 5 dni, przy czym należy pamiętać, że w IV dniu spożywa się wyłącznie kefir, a w ostatni dzień wodę mineralną. Ma ona za zadanie oczyścić organizm.
Dieta ta nie może być stosowana częściej niż co 2 miesiące, ponieważ jej działania mogą być niekorzystne. Również zabronione jest ciągłe picie samego kefiru, gdyż skutkuje to wyniszczeniem i zmniejszeniem odporności. Ponadto bardzo ważne jest to, by do jadłospisu dodawać nowe produkty, które zapobiegną efektowi jojo.
By ten plan żywieniowy nie stał się zbyt monotonny, kefir może zastąpić smakowa maślanka lub napój mleczny. Zsiadłe mleko, czy jogurt naturalny, to świetna alternatywa dla kefiru. Wszystkie one mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.